كم من الوقت يستغرق المشي 3 أميال (ولماذا)؟

الإجابة الدقيقة: حوالي ساعة

تلعب التمارين دورًا حيويًا في الحفاظ على صحتك العامة ولياقتك البدنية. إنها ضرورة مطلقة لوضع التمارين كجزء مهم من روتينك اليومي. ليس كل فرد لديه نفس القدرة على ممارسة الرياضة. إذا كنت ترغب في الحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن ، يوصى بشدة بممارسة نوع من التمارين.

يمكن أن يختلف شكل التمرين الذي ترغب في ممارسته بناءً على أهدافك قصيرة المدى وطويلة المدى. بينما يفضل بعض الناس التدريبات مثل التمارين الرياضية ورفع الأثقال ، يفضل البعض منا الطريقة الأسهل ، وهي المشي لمسافة معينة كل يوم.

كم من الوقت يستغرق المشي 3 أميال؟

تعتمد سرعة المشي لكل شخص على الجنس والعمر والمسار الذي تسلكه للمشي وظروفك الصحية. ولكن استنادًا إلى متوسط ​​البيانات المحسوبة من استبيانات متعددة ، يمكننا ملاحظة أن سرعة المشي لأي فرد تتناقص مع تقدمه في العمر. بشكل عام ، فإن سرعة مشي الذكر أعلى بكثير من سرعة الأنثى.

يمكن للناس المشي حوالي 1.35 متر في الثانية في العشرينات من العمر ، والتي تغطي حوالي 20-3.2 ميل في الساعة. هذا حوالي 3.5-6000 خطوة (7000-4.82 كم) في الساعة. متوسط ​​سرعة المشي بين سن الثلاثين إلى الخمسين هو 4.9-3.1 ميل في الساعة. عادة ، تتحقق هذه السرعة عندما تمشي بخطى سريعة.

إذا مشيت على مهل ، ستنخفض الأميال المقطوعة في الساعة.

بمجرد بلوغك منتصف الخمسينيات من العمر ، يمكنك المشي حوالي 3.0 ميل في الساعة ، سواء كان ذكرًا أو أنثى. إذا كنت تتمتع بلياقة بدنية عالية وبصحة جيدة ، فيمكنك الوصول إلى 3.2 ميل في الساعة. إذا واصلت المشي ، فقد تعاني من التعرق الشديد وفقدان الطاقة.

بعد سن الستين ، ستواجه صعوبة في قطع مسافة تزيد عن 3 أميال في الساعة. ستنخفض سرعة مشيك بالتأكيد ، مع تقدمك في العمر وسيبدأ جسمك بالتعب بعد فترة. سيتوقف جسمك عن دعم سرعة تزيد عن 1.29 م / ثانية.

لماذا يستغرق هذا الوقت الطويل لقطع مسافة 3 أميال؟

يعتبر المشي من أسهل التمارين للمحافظة على وزن صحي وتجنب زيادة الوزن. عند المشي ، يعمل نظام القلب والأوعية الدموية ونظام الهيكل العظمي بشكل متناسق. بينما تستمر في المشي ، ستشعر بتنشيط جسمك واسترخاء عضلاتك. ومن ثم ، إذا بدأت في المشي السريع بوتيرة سريعة ، فيمكنك تغطية حوالي أ ميل في 20-30 دقيقة.

بمجرد أن تلتقط السرعة ، سينتهي أي شخص بالغ عادي حوالي 3 أميال في الساعة. من الممكن أن تمشي أكثر من 3 أميال في الساعة ، ولكنها تتطلب سرعة أكبر من المتوسط. إذا كنت تهدف إلى المشي لفترة طويلة وتقطع حوالي 5-6 أميال في ساعتين ، فمن المستحسن أن تأخذها ببطء.

يستغرق المشي ثلاثة أميال حوالي ساعة ، وهذا يعتمد على عوامل مختلفة مثل المسار الذي اخترته للمشي ، وظروفك الصحية البدنية ، والجنس.

لن تتمكن عضلاتك من التكيف مع زيادة السرعة، وفي بعض الأحيان ستشعر بالتعب وآلام الجسم. بمجرد أن تبدأ في زيادة السرعة بما يتجاوز سرعتك قدرةقد يؤدي إلى زيادة عدد ضربات القلب والتعرق. تميل عضلاتك إلى الألم.

قد تشعر بالتعب وتعاني من ألم في الساق أو القدم بمجرد عبور هذه الوتيرة المثالية. السبب الرئيسي الذي يجعل الشخص البالغ العادي يستغرق حوالي ساعة للمشي لمسافة ثلاثة أميال هو أن معدل السرعة الذي يشعر به جسدك مريح للغاية.

المشي هو أحد الروتين البدني الذي يجب على كل شخص تضمينه في أنشطته اليومية. إذا كنت تمشي مسافة معينة بانتظام ، فستساعدك بالتأكيد بعدة طرق مختلفة. يعد المشي لمسافة ستة أميال يوميًا خيارًا رائعًا إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن والحفاظ على جسم لائق. لتحقيق أهدافك ، حدد مسافة وسرعة معينة. حافظ على وتيرة سريعة للمشي ، ولكن ليس بسرعة كبيرة.

مراجع حسابات

1. https://search.proquest.com/openview/4ba96a09b7243c966dc0250af3ce5f70/1?pq-origsite=gscholar&cbl=46838
2. https://psycnet.apa.org/record/1988-14673-001