كم من الوقت يستغرق الميلاتونين في العمل (ولماذا)؟

الإجابة الدقيقة: بين 20 دقيقة وساعتين (تقريبًا)

الميلاتونين هو هرمون طبيعي موجود في أجسامنا. يوجد الميلاتونين في الغدد الصنوبرية التي ينتجها دماغنا. على الرغم من أن الميلاتونين الاصطناعي متاح أيضًا. يساعد الميلاتونين على تحسين والحفاظ على الساعة البيولوجية وهي دورة النوم والاستيقاظ.

تتضمن الساعة البيولوجية أو دائرة الاستيقاظ والنوم ثماني ساعات من النوم و 16 ساعة من العمل. يتوفر الميلاتونين على نطاق واسع في شكل حبوب. يتم تناول الميلاتونين على شكل أقراص أو بإبقائه تحت اللسان. يمتص الجسم الميلاتونين مباشرة من تحت اللسان.

الميلاتونين له مزايا عديدة ، ويستهلكه الناس في العديد من المشكلات الصحية. يساعد الميلاتونين في علاج اضطرابات النوم وللحصول على ليلة من النوم المريح. يفيد في حالات الصداع وعلاج السرطان والأرق. مفيد للأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم مثل الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

كم من الوقت يستغرق الميلاتونين للعمل؟

يستغرق الميلاتونين حوالي عشرين إلى ساعتين ليعمل بعد الابتلاع. لهذا السبب يتم استهلاك الميلاتونين قبل النوم بساعتين. تتمثل الوظيفة الأساسية للميلاتونين في نقل الرسالة المتعلقة بالدورة البيولوجية إلى الجسم. إذا كان الشخص لديه وقت نوم ثابت ، فإن الدماغ يبدأ في تحفيز الجسم على النوم.

يختلف تأثير الميلاتونين من شخص لآخر. يمكن للحبوب المستهلكة أن تطلق الميلاتونين على الفور في أجسامنا أو يمكن أن تطلق تدريجيًا. الأقراص العادية تطلق الميلاتونين على الفور في أجسامنا. الميلاتونين الممتد المفعول مفيد للأشخاص الذين يستيقظون طوال الليل. الميلاتونين يساعد في العودة للنوم.

يمكن أن يتأثر إنتاج الميلاتونين بعوامل مختلفة ، مثل الكافيين والخضروات وبعض الفيتامينات والمعادن. كل هذه العوامل تؤثر على إنتاج الميلاتونين عن طريق زيادة أو تقليل توافر التربتوفان ، وهو حمض أميني بارز.

يزداد الميلاتونين في أجسامنا استجابة للظلام ويصل إلى أقصى حد بين الساعة 11 صباحًا و 3 صباحًا. يحدث إنتاج الميلاتونين لفترة أقصر في الصيف ، بينما في الشتاء ، يطول إنتاج الميلاتونين. يبقى في أجسامنا لفترات زمنية مختلفة حسب عوامل مختلفة.

لماذا يستغرق الميلاتونين وقتًا طويلاً في العمل؟

الميلاتونين هو هرمون طبيعي يتم تصنيعه من حمض أميني تريبتوفان. بعد التوليف ، يتم تركه بعد ذلك في الدم والسائل النخاعي. تقوم الغدد الصنوبرية بتحويل السيروتونين إلى الميلاتونين ، كما أن ارتفاع مستوى الميلاتونين يقلل من ضغط الدم ودرجة الحرارة في الجسم ، مما يسبب النعاس.

يعمل الميلاتونين في وقت واحد مع إيقاع الجسم اليومي. الدورة اليومية هي الساعة الداخلية للجسم التي تخبرنا بوقت الأكل والنوم والاستيقاظ. يكون مستوى الميلاتونين مرتفعًا في الظلام ويطلب من الجسم النوم. يؤدي التعرض للظلام إلى انخفاض إفراز الميلاتونين وبالتالي يسبب الأرق.

يرتبط الميلاتونين بالمستقبلات ويقلل من الأنشطة العصبية ، مما يساعد الجسم على الاسترخاء. يقلل الميلاتونين من مستوى هرمون الدوبامين الذي يبقي الجسم مستيقظًا. الميلاتونين هو أحد مضادات الأكسدة القوية ويساعد في الحد من أمراض العيون.

الأطفال يستهلكون الميلاتونين. الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) أي اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، يتناولون الميلاتونين. ويتراوح تناول الميلاتونين من 0.5 ملغ إلى 6 ملغ، حسب الحالة والعمر ونصيحة الطبيب. إن تناول الميلاتونين بدون نصيحة الطبيب أو الخبير يمكن أن يكون ضارًا أو خطيرًا.

يعد العمر والكافيين والتعرض للضوء وحجم الجسم والتبغ والأدوية الأخرى عوامل مختلفة تؤثر على فترة بقاء الميلاتونين في نظامنا.

وفي الختام

إنتاج الغدد الصنوبرية ، يساعد هرمون الميلاتونين على نطاق واسع في علاج أمراض النوم. يحدث تخليق هرمون الميلاتونين في الظلام ويقل في وجود الضوء. يعد استخدام الميلاتونين على المدى القصير مفيدًا ، ولكن إذا تم استخدامه بانتظام ، فقد يكون له آثار جانبية مختلفة. الآثار الجانبية المختلفة هي الصداع بعد الاستخدام ، والترنح ، والقلق ، والتهيج ، والارتباك ، أو الواقعية أحلام. للتغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، تكون الجرعة الفعالة من الميلاتونين 0.3 مجم إلى 0.5 مجم.

تسبب الجرعات الزائدة آثارًا جانبية مختلفة ويجب تناولها وفقًا لنصيحة الطبيب أو الخبير. الميلاتونين فعال للاستخدام على المدى القصير ولكن ليس كعادة. تناول الطعام على المدى الطويل له آثار جانبية مختلفة على الجسم.

مراجع حسابات

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1357272505002736
2. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/074873049701200624
3. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/074873049701200616