الإجابة المطابقة: 4 - 8 Hours
الميلاتونين هو هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية في الليل ويرتبط بالتحكم في دورة النوم والاستيقاظ داخل الجسم. على الرغم من أنه هرمون يحدث بشكل طبيعي، إلا أنه متوفر أيضًا في شكل مكملات غذائية تسمى أدوات مساعدة النوم الفائقة (OTD) والتي تستخدم لعلاج الأرق على المدى القصير لأسباب مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو العمل بنظام الورديات. . يؤخذ عن طريق الفم.
الميلاتونين لا يدوم في الجسم لفترة طويلة. يبلغ عمر النصف حوالي 40 إلى 60 دقيقة. نصف العمر هو الوقت الذي يستغرقه الجسم للتخلص من نصف دواء من الجسم. عادة ، يستغرق القضاء الكامل على الدواء حوالي أربعة إلى نصف عمر. وبالتالي ، يستغرق الميلاتونين ما بين أربع إلى ثماني ساعات حتى يتلاشى ، لكن كمية الميلاتونين التي يستهلكها المرء يمكن أن تتسبب في اختلاف هذا الرقم بشكل كبير.
كم من الوقت يستمر الميلاتونين؟
| المستويات | الوقت: |
| يبدأ تأثير الميلاتونين | في غضون 30-45 دقيقة |
| يصل الميلاتونين إلى مستويات الذروة داخل الجسم | خلال ساعة واحدة |
| طول عمر الميلاتونين | ساعات 4 8 ل |
يساعد الميلاتونين الموجود داخل الجسم في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية - الساعة الداخلية للجسم ، والتي ترشد الجسم إلى وقت النوم ومتى يكون مستيقظًا خلال دورة مدتها 24 ساعة. يتم تمييز مكملات الميلاتونين ، أي الميلاتونين الخارجي المنشأ ، كمساعدات على النوم تساعد الجسم في إحداث النعاس لدى الشخص الذي استهلكه.
يعتمد نصف عمر الميلاتونين على تركيبته. نصف العمر يصف المقدار الذي يستغرقه الجسم لاستقلاب نصف جرعة من الدواء. نظرًا لأن كل شخص يستقلب الأدوية بشكل مختلف ، فقد يبدأ البعض في الشعور بآثار الميلاتونين في وقت أقرب من الآخرين.
يعتبر المجتمع الطبي الميلاتونين مكمل غذائي مشابه للفيتامينات والمعادن. وبالتالي ، فإن إدارة الغذاء والدواء (FDA) لا تنظم جرعتها.
لماذا يستمر الميلاتونين كل هذا الوقت؟
اعتمادًا على عوامل مختلفة ، يبقى الميلاتونين الخارجي داخل نظام الفرد لمدة 4-8 ساعات. يمكن أن يتأثر نصف عمر الميلاتونين المسؤول عن التخلص منه بنوع مكمل الميلاتونين الذي يستهلكه المرء. عادة ، يمكن أن تدوم مساعدات النوم الميلاتونين البطيئة المصممة خصيصًا لفترة أطول من تلك التي يتم إطلاقها فورًا.
تذوب أقراص الميلاتونين سريعة الإطلاق بسرعة ويتم إطلاقها على الفور في مجرى الدم. يستغرق الميلاتونين الممتد المفعول وقته ليذوب ببطء وثبات ويطلق الميلاتونين تدريجياً على مدى عدة ساعات في الدم. وبالتالي ، فإن الإفراج الفوري عن الميلاتونين يساعد الناس على تغفو بعد فترة وجيزة من تناولها ، تساعد الصيغة الممتدة المفعول الأشخاص على البقاء نائمين طوال الليل بسبب إطلاقه البطيء.
يمتص الجسم الميلاتونين بسرعة وبالتالي يصل إلى الذروة خلال ساعة واحدة. عندما يحدث هذا يبدأ الشخص بالشعور بالنعاس. تشمل العديد من العوامل الخارجية التي قد تؤثر على طول عمر الميلاتونين عمر الشخص ، والحالة الصحية العامة ، وتكوين الجسم ، والوزن ، وتناول الكافيين ، ونظافة النوم ، وما إلى ذلك. في الليل ، قد تخبر الدماغ إبق متيقظا أطول ، مما يفسد دورة نوم المرء تمامًا.
من المستحسن أن يبدأ الناس بتناول جرعة منخفضة من الميلاتونين قبل 30 دقيقة من الوقت الذي يريدون فيه النوم. يجب الحرص على عدم تناوله بعد وقت النوم المثالي لأنه يمكن أن يغير دورة النوم والاستيقاظ بشكل كبير. قد ينام الشخص في وقت متأخر عما خطط له أو يعاني من التعب أثناء النهار إذا تم تناول الميلاتونين في اللحظة المحددة أو بعد وقت النوم.
وفي الختام
الميلاتونين هو هرمون طبيعي يعزز النوم. بالإضافة إلى تعزيز النوم ، يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف القلق قبل الجراحة وبعدها. في المتوسط ، يمكن أن تدوم مساعدات الميلاتونين على النوم لمدة 4 إلى 8 ساعات تقريبًا ، اعتمادًا على جرعة وصياغة الميلاتونين التي يستهلكها الشخص والعديد من العوامل الأخرى.
يُنصح الأشخاص بتجنب تناول الميلاتونين في وقت النوم المقصود أو بعده لأنه يمكن أن يعطل دورة النوم والاستيقاظ أو يغيرها. يمكن أن يؤدي الاستخدام غير الصحيح للميلاتونين إلى النعاس أثناء النهار.
إذا كان الشخص يعاني باستمرار من الأرق أو مشاكل النوم الأخرى حتى بعد تناول الميلاتونين ، فيجب عليه الاتصال بأطبائه على الفور لمناقشة خيارات العلاج لأنه قد يكون علامة على بعض المشكلات الأساسية.
مراجع حسابات
- https://bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/bcp.12093
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07420520500545854
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
