الإجابة الدقيقة: 10 إلى 20 دقيقة
القيلولة لفترة قصيرة لها فوائد عديدة. تتراوح مدة القيلولة المثالية بين 10 إلى 20 دقيقة. القيلولة بمثابة إعادة شحن وتنشيط العقل. يجب ألا تكون القيلولة طويلة جدًا أو قصيرة جدًا لتجنب الكسل.
يعتمد وقت القيلولة على جوانب عديدة مثل عمر الشخص ودورة نومه. يختلف وقت القيلولة من شخص لآخر ، لكن الخبراء يوصون بأن القيلولة القصيرة يمكن أن تكون مفيدة في الانتعاش.
يمكن أن يؤدي القيلولة أيضًا إلى زيادة الانتباه والتركيز. القيلولة هي أيضًا طريقة رائعة لتعويض النوم المفقود. يجب ألا تكون القيلولة أطول من ذلك لتجنب الشعور بالكسل خلال بقية اليوم.
أخذ قيلولة هو عادة شائعة لكثير من الناس. قيلولة ليست طويلة جدًا ولا قصيرة جدًا يمكن أن تساعد في الحفاظ على الطاقة والتركيز للاستمرار لبقية اليوم. تختلف القيلولة اختلافًا كبيرًا عند مقارنتها بالنوم.
القيلولة خيار رائع للأشخاص المنشغلين وليس لديهم وقت للنوم لساعات طويلة خلال النهار. القيلولة يمكن أن تنعش عقل الشخص في وقت قصير من 10 إلى 20 دقيقة وأيضًا تزيد من تركيزه.
يشار إلى القيلولات التي تدوم ما بين 10 إلى 20 دقيقة أيضًا باسم قيلولة الطاقة. القيلولة التي يتم تحديدها لا تؤثر على نوم الليل وتنشط عقل الشخص في وقت قصير.
تؤثر القيلولة الأطول بشكل ملحوظ على نوم الليل. إذا تم أخذ القيلولة لوقت أطول ، فقد تفسد نوم الليل وتسبب صعوبة في النوم أثناء الليل.
كم من الوقت يجب أن تكون قيلولة؟
في المتوسط ، يجب أن تكون القيلولة المثالية في أي مكان بين 10 إلى 20 دقيقة. القيلولة التي تدوم من 10 إلى 20 دقيقة تسمى أيضًا قيلولة الطاقة. هذا لأنهم يجلبون القوة والطاقة للاستمرار خلال بقية اليوم.
القيلولة يمكن أن تنعش العقل وتجعل الشخص أكثر تركيزًا وتقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية أيضًا. أخذ قيلولة هي طريقة رائعة للابتعاد عن العمل والصخب لبعض الوقت والعودة إلى الانتعاش.
بدلاً من البقاء مستيقظًا بمساعدة الشاي أو القهوة ، فإن القيلولة هي بديل رائع. القيلولة تزيد من اليقظة والتركيز مع زيادة الطاقة. قيلولة مثالية تقلل التوتر بشكل كبير.
يوصى بأخذ قيلولة لفترة محددة حتى لا تؤثر على دورة النوم العادية. يعد ضبط المنبه ممارسة رائعة للحصول على قيلولة مجدولة. يجب أن تكون القيلولة قصيرة حتى تكون فعالة.
القيلولة الطويلة يمكن أن تجعل المرء يشعر بالكسل طوال اليوم. يمكن أن يكون لها أيضًا تأثيرات على نوم الليل حيث لا تسمح للشخص بنوم جيد ليلاً والشعور بالكسل والتعب طوال اليوم.
إن جعل القيلولة عادة لها فوائد عديدة. يجب الحرص على التأكد من أن القيلولة التي يتم أخذها قصيرة وغير مضطربة لتحقيق الفعالية. مثل نوم الليل ، من الجيد جعل القيلولة عادة.
ملخص:
| نوع القيلولة | الوقت: |
| قيلولة السلطة | من 10 إلى 20 دقائق |
| قيلولة الترهل | 30 دقائق |
| قيلولة قصيرة المدى | 60 دقائق |
| الريم قيلولة | 90 دقائق |
لماذا يجب أن تكون القيلولة طويلة؟
تعتمد مدة القيلولة على عمر الشخص والعديد من الجوانب الأخرى. يلعب نوع القيلولة أيضًا دورًا مهمًا في تحديد مدة القيلولة.
في المتوسط ، تتراوح مدة الغفوة المثالية بين 10 إلى 20 دقيقة. تسمى هذه القيلولة أيضًا قيلولة الطاقة. هناك عدة أنواع من القيلولة ، وتعتمد مدة القيلولة على نوع معين من القيلولة.
يجب ألا تكون القيلولة طويلة جدًا وأن تكون محددة المدة حتى لا تؤثر على نوم الليل. يجب جدولة القيلولة وأن تكون محددة المدة حتى لا تؤثر على دورة النوم.
الوقت الذي يتم فيه أخذ القيلولة أمر حاسم أيضًا. يفضل أخذ القيلولة خلال فترة ما بعد الظهيرة لإنعاش العقل والحصول على الطاقة لبقية اليوم. كما أن فترة الظهيرة القصيرة لا تؤثر على نوم الليل.
وفي الختام
يمكن أن تكون القيلولة مفيدة إذا تم أخذها مع الانضباط ولمدة محددة. أخذ قيلولة مثالية بانتظام له فوائد عديدة.
يجب أن تكون مدة القيلولة قصيرة ويجب جدولة القيلولة لتحديث العقل والحفاظ على الطاقة.
مراجع حسابات
- https://academic.oup.com/sleep/article-abstract/19/7/570/2749890
- https://www.jstage.jst.go.jp/article/jhe1972/11/Supplement/11_Supplement_259/_article/-char/ja/
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
