الإجابة الدقيقة: 45 دقيقة على الأقل
يأخذ الناس قيلولة في فترة ما بعد الظهر ، بعد الغداء لمنح أنفسهم استراحة من اليوم الطويل المتعب. يسمون قيلولة بعد الظهر ، "قيلولة الطاقة" ويعتقدون أنها تمنحهم الطاقة للعمل بنشاط لبقية اليوم. ولكن يجب أن تكون هناك فجوة بين الغداء والقيلولة لأن طعامك لم يتم هضمه بعد. يؤدي عدم هضم الطعام بشكل كامل إلى حدوث مضاعفات مثل الحموضة والحموضة وتراكم الدهون غير المرغوب فيها في الجسم وما إلى ذلك. يجب أن تستمر القيلولة لمدة 10 إلى 20 دقيقة وليس أكثر.
كم من الوقت بعد الغداء يمكنني قيلولة؟
يُطلق على قيلولة بعد الظهر اسم "القيلولة" دائمًا ما كان هناك نقاش حول ما إذا كانت قيلولة بعد الظهر صحية أم لا. بعد إجراء بحث جيد ، توصل الأطباء إلى نتيجة مفادها أنه ، وفقًا لدورة جسمك الطبيعية ، إذا تناولت غدائك حوالي الساعة 12:15 إلى 12:20 ، فيمكنك أن تأخذ قيلولة في حوالي الساعة 1 بعد الظهر. يجب أن تحد من قيلولتك إلى 20 دقيقة.
| وجبة | بعد متى يمكنك قيلولة |
| الإفطار | لا تنم بعد الإفطار. اذهب للتمشية أو قم بتمارين خفيفة. |
| غداء | انتظر لمدة 45 دقيقة على الأقل إلى ساعة. |
| عشاء | ما يقرب من 3 ساعات بعد تناول وجبتك الأخيرة. |
يجب تغفو وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم لأن تغيير أنماط النوم والأكل بشكل منتظم سيجعلك غير صحي ويؤثر على جسمك. النوم في نفس المكان ، في نفس الوقت هي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحقيق ذلك.
باختصار ، يجب أن تمنح وقتًا كافيًا حتى ينتقل الطعام في معدتك إلى الأمعاء الدقيقة ، مما يعني أنه يجب عليك السماح للطعام بالهضم. إذا تعطل هذا ، فإن الطعام غير المهضوم سيسبب مضاعفات صحية.
لماذا يستغرق قيلولة بعد الغداء وقتًا طويلاً؟
النوم بمجرد الانتهاء من غدائك أو أي وجبة في هذه الحالة لن يهضم الطعام بشكل صحيح وسيؤدي إلى حروق في القلب واضطرابات في المعدة. يُلاحظ أن سبب ظهور الحموضة لدى البالغين جاء من أخذ قيلولة دون استراحة بين وجباتك. يحدث هذا لأنه عندما تنام مباشرة بعد الغداء ، فإن الطعام الذي لم يتم هضمه سيعود إلى جهازك الهضمي. هذا العصير حمضي بطبيعته وبالتالي يسبب الحروق.
الأشخاص الذين يحرصون على عدم زيادة الوزن أو زيادة الدهون في الجسم سوف يبتعدون عن قيلولة بعد الظهر. لمنع زيادة الوزن ، يذهب الناس للمشي السريع أو القيام بتمارين تحافظ على نشاطهم. سيساعدك الحفاظ على نشاطك أو القيام بأشياء من شأنها أن تمنح الطاقة لجسمك على التخلص من الدهون الزائدة. تشير الدراسات إلى أن الطعام غير المهضوم سيؤدي إلى السمنة.
هناك أيضًا بعض الدراسات التي تشير إلى أن الأشخاص الذين يميلون إلى أخذ قيلولة بعد الظهر هم الأكثر عرضة للإصابة بالسكتات الدماغية. يقال إن الأشخاص الذين يميلون إلى الانتظار لفترة أطول بين وجبتهم ونومهم يصبحون أكثر البالغين صحة.
لا ينصح الأطباء بالاستغراق في النوم دون ممارسة أي نشاط بدني. يجب أن تساعد جسدك على حرق كل السعرات الحرارية المتراكمة من وجبتك بعد الظهر. تأكد من عدم القيام بأي تمارين ثقيلة بالرغم من ذلك. يُنظر إلى الأرق على أنه أثر جانبي طويل الأمد لقيلولة بعد الظهر. تعتبر سلبيات قيلولة بعد الظهر أعلى بكثير من الإيجابيات ، ولهذا السبب يجب أن تحاول تجنبها.
وفي الختام
قيلولة بعد الظهر ليست بالسوء الذي تصوره معظم الأبحاث. هناك أيضًا عدد قليل من المستفيدين الذين يقدمونها لنا. تنظر البلدان في جميع أنحاء أوروبا إلى قيلولة بعد الظهر كأمر لا بد منه. الإيجابيات من القيلولة بعد الغداء هي أنها تساعد على أدائك العام وتعزز طاقتك ، وتساعدك على البقاء هادئًا وتقلل من مستويات التوتر لديك ، فهي مفيدة لقلبك وتزيد من قدرتك المعرفية. ومع ذلك ، يجب أن تستمر القيلولة لمدة أقل من نصف ساعة كحد أقصى. إطالة أمدها سيجعلك أكثر تعبا. قيلولة فترة ما بعد الظهيرة صحية ما دمت تتحقق من القيام بذلك بشكل صحيح.
مراجع حسابات
- https://link.springer.com/article/10.1007/s11325-020-02118-w
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0125359
- https://books.google.co.in/books?hl=en&lr=&id=rNHtDwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA283&dq=How+Long+After+Lunch+Can+I+Nap&ots=PyhbPBw8Ic&sig=UaBi1UsW3_PIdvMGHdjUfDQI4-g&redir_esc=y#v=onepage&q=How%20Long%20After%20Lunch%20Can%20I%20Nap&f=false
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
تثير هذه المقالة سؤالًا صحيًا بالغ الأهمية يجب أن يكون الجميع على دراية به.
بالتأكيد، إنها معرفة أساسية.
قراءة مثيرة للاهتمام.
هذا يغير وجهة نظري إلى حد كبير حول قيلولة بعد الظهر.
من المهم إجراء تقييم نقدي لعاداتنا.
إنني أقدر عمق البحث الذي تم إجراؤه في مناقشة هذا الموضوع.
نعم، المراجع المقدمة موثوقة للغاية.
يقدم المقال حجة مقنعة ضد ممارسة القيلولة بعد الظهر.
متفق عليه، إنه أمر مثير للتفكير.
المخاطر المذكورة مثيرة للقلق.
بعد قراءة هذا، سأفكر بالتأكيد مرتين قبل أخذ قيلولة أخرى بعد الظهر.
نعم، إنه أمر مثير للقلق.
الآثار السلبية للقيلولة مثيرة للقلق بالفعل.
لا أعرف مدى دقة هذه المعلومات بالفعل.
المقالة غنية بالمعلومات ومفيدة للغاية لاعتبارات صحية.
أنا أتفق تماما. يجب أن تكون الصحة هي الأولوية القصوى للجميع.
من المؤكد أن فوائد القيلولة بعد الظهر مثيرة للتفكير.
أعتقد أنه من المهم أن نفهم تمامًا المخاطر والفوائد.
بالتأكيد، إنها مسألة معقدة.
يبدو أن هناك آراء متباينة حول تأثيرات القيلولة بعد الظهر.
نعم، الاستنتاجات تختلف.
أنا مفتون بالنتائج المتناقضة.