الإجابة الدقيقة: 30 دقيقة في اليوم
التمرين هو أحد الأشياء المهمة التي يجب على الشخص القيام بها بانتظام. يساعد التمرين على تحسين الدورة الدموية داخل الجسم ويصل المزيد من الأكسجين إلى كل خلية. بمجرد أن يبدأ الشخص في ممارسة الرياضة بانتظام ، سيشهد ذلك الشخص بعض التغييرات الجيدة في جسده.
يعني التحمل القلبي الوعائي قدرة قلبك ورئتيك على تزويد جسمك بالأكسجين. عندما تصل كمية كافية من الأكسجين إلى كل خلية داخل جسمك ، يتم تنشيط جسمك ويمكنك التركيز على عملك.
ما هي المدة التي يجب أن يمارسها الشخص لزيادة القدرة على التحمل القلبي الوعائي؟
| شخص عادي يتراوح عمره بين 25 و 35 سنة | دقائق 30 من النشاط البدني |
| الأطفال والمراهقون 12-18 | دقيقة 45-50 |
| كبار السن | دقيقة 15-20 |
يجب أن يكون التوقيت الدقيق نصف ساعة على الأقل كل يوم لكي يمارس الشخص العادي. ستساعدك تمارين معينة على زيادة قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل. ابدأ ببطء إذا كنت في المستوى المبتدئ ثم ابدأ ببطء في تكثيف التمرين.
سيضخ قلبك المزيد من الدم عن طريق ضخ الدم بسرعة أكبر وبهذه الطريقة سيحدث المزيد من تدفق الدم داخل جسمك. تذكر أنك تمارس الرياضة لزيادة طاقتك وليس لتقليلها. ومع ذلك ، بالنسبة للمبتدئين ، يجب أن تبدأ ببطء لأنك لا تستطيع أداء التدريبات المكثفة من البداية فقط.
مجرد التنفس بسرعة لا يساعد كثيرًا في الوصول إلى الأكسجين في كل خلية داخل أجسامنا. عندما يضخ قلبك الدم ، يصل ذلك الدم إلى كل خلية تحمل كل الأشياء المهمة بداخلها ، وبالتالي تتلقى كل خلية الأكسجين.
يمكنك القيام ببعض التمارين الهوائية لزيادة قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل. خلصت معظم الدراسات إلى أن القيام بنشاط لتحمل القلب والأوعية الدموية لمدة نصف ساعة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع سيزيد من القدرة الهوائية في حوالي 8-12 أسبوعًا.
ومع ذلك ، يجب أن يكون الناس قادرين على الالتزام بأن يعيشوا حياة صحية. من ناحية أخرى ، يجب أن تكون قادرًا على تناول الأطعمة الضرورية لنظامك الغذائي اليومي. تأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية والمعادن الهامة كلما تناولت وجبة.
لماذا يستغرق الشخص كل هذا الوقت لممارسة الرياضة لزيادة القدرة على التحمل القلبي الوعائي؟
التحمل القلبي الوعائي هو مجرد ضخ قلبك ورئتيك للأكسجين إلى الأعضاء والخلايا الأخرى داخل جسمك. لذلك يجب القيام ببعض النشاط البدني لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم حتى تتم العملية بنجاح.
لا ينبغي تخصيص وقت أكثر أو أقل للنشاط البدني والتمارين الأخرى. تأكد من التحقق من الوقت قبل بدء التمرين وبعد الانتهاء. بهذه الطريقة يمكنك الاحتفاظ بسجل لوقتك.
قم ببعض التمارين التي ستساعد قلبك على ضخ المزيد من الدم إلى كل خلية داخل جسمك. ابدأ بالمشي ثم قم ببطء ببعض التمارين المكثفة. بهذه الطريقة لن تفقد الوزن فحسب ، بل ستزداد أيضًا قدرتك على التحمل القلبي الوعائي.
كثير من الناس لا يكرسون أنفسهم للنشاط البدني وبالتالي يصبحون أشخاصًا غير نشطين. لا يستطيع الأشخاص غير النشطين التركيز في عملهم لأنهم سيشعرون دائمًا بالتعب والنعاس. هذا بسبب عدم وصول كمية كافية من الأكسجين إلى كل خلية داخل جسمك.
التمرين يساعد في منع هذا النوع من المشاكل. إذا بدأت في أداء التمارين الأساسية مثل المشي والركض وأنواع أخرى من الأشياء ، فستبدأ في رؤية تغييرات جيدة في جسمك. ستكون هناك نظرة مختلفة عن نفسك.
استشر طبيبًا إذا لزم الأمر واطلب منه إرشادك خلال بعض الإجراءات. سيطلب منك القيام ببعض التمارين لزيادة قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل.
وفي الختام
في النهاية ، صحتك هي التي تهمك لأنك بحاجة إلى أن تعيش حياة صحية ، وإلا يمكنك الوقوع تحت قبضة مرض خطير. تأكد من الحفاظ على مخطط نظام غذائي مناسب لأن تناول الطعام غير المرغوب فيه لن يساعدك في الوصول إلى هدفك.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فعليك أن تبدأ الآن وتبدأ في القيام بالأشياء الأساسية أولاً. تحاول ببطء زيادة مستوى التمرين وبعد ذلك تبدأ في رؤية التغيير في جسمك. اطلب المساعدة إذا لزم الأمر إذا كنت مجرد مبتدئ.
استشر طبيبًا إذا لزم الأمر واطلب منه إرشادك خلال بعض الإجراءات. سيطلب منك القيام ببعض التمارين لزيادة قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل.
مراجع حسابات
- https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2015/12000/current_scientific_evidence_for_a_polarized.34.aspx
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3796833/
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
هذا مقال مثير للتفكير حول التحمل القلبي الوعائي وممارسة الرياضة.
هذا المنشور مضلل، وتخصيص 30 دقيقة يوميًا يبدو مبالغًا فيه.
أوافق على أنه يمكن أن يكون أكثر من اللازم بالنسبة لبعض الأفراد.
من الرائع أن نفهم العلم الكامن وراء قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل وكيف تؤثر التمارين الرياضية عليه.
نعم، فهم "السبب" يمكن أن يكون محفزًا للغاية.
هذه معلومات مفيدة لفهم أهمية ممارسة الرياضة، ولكن القيام بها بانتظام قد يكون أمرًا صعبًا.
أوافق على أن الكثير من الناس يعيشون حياة مزدحمة، لذا فإن إيجاد الوقت لممارسة الرياضة يمكن أن يمثل تحديًا.
بالتأكيد، ولكن الأمر كله يتعلق بجعلها أولوية لصحتنا.
من المثير للقلق رؤية مقدار الوقت المخصص لممارسة التمارين الرياضية، إنه حقًا وقت طويل.
نعم، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يكافحون بالفعل لإيجاد الوقت لأنفسهم.
يثير هذا المنشور أسئلة مهمة حول مدة التمرين اللازمة لصحة القلب والأوعية الدموية.
نعم، إنه موضوع جيد للمناقشة.
إن العلم الذي يقف وراء صحة القلب والأوعية الدموية رائع ويقدم وجهة نظر حول الحاجة إلى ممارسة الرياضة.
ومن الواضح أن المزيد من التعليم في هذا المجال ضروري للعديد من الأفراد.
بالتأكيد، فهم "السبب" يمكن أن يؤدي إلى تغيير السلوك.
يعد العثور على التوازن الصحيح بين التمارين الرياضية والعوامل الصحية الأخرى أمرًا أساسيًا.
متفق عليه، يتعلق الأمر بإيجاد ما هو الأفضل لكل فرد.
بالتأكيد، الصحة ليست نهجًا واحدًا يناسب الجميع.
التركيز على أهمية ممارسة الرياضة في مكانه الصحيح.
من المؤكد أنه من الصعب الجدال ضد فوائد التمارين الرياضية.
صحيح، ولكن قد يكون من الصعب الحفاظ على الروتين.
كل هذا جيد وجيد، ولكن يجب أن تكون هناك طرق أكثر ذكاءً لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
أعتقد أن اتباع نهج أكثر كفاءة سيكون مفيدًا لكثير من الناس.