الإجابة الدقيقة: انتظر 24 ساعة قبل التمرين
لكل شيء زمان ومكان. قد تضطر إلى ممارسة الرياضة عندما تكون مريضًا ، ولكن السؤال هو ، متى يمكنك البدء بعد المرض؟ إذا كان مجرد فيروس نزلة برد أو فيروس إنفلونزا ، فلا مشكلة في ممارسة الرياضة سواء كانت خفيفة أو معتدلة الشدة في حوالي 24 ساعة طالما أن الحمى لديك قد انخفضت.
ومع ذلك ، إذا كان الأمر أكثر خطورة مثل الالتهاب الرئوي أو الإيبولا أو الإيدز / فيروس نقص المناعة البشرية ، فلا تقترب من تلك الصالة الرياضية حتى 7-10 أيام على الأقل بعد اختفاء الأعراض لأن أي نشاط بدني سيجعل تلك الفيروسات السيئة تعود بشكل أسرع! اقرأ أدناه لمعرفة المزيد!
كم من الوقت يمكنني ممارسة الرياضة بعد المرض؟
| مرض | وقت الانتعاش |
| أمراض الجهاز التنفسي | اسبوعين |
| حمى أو انفلونزا | أيام 2-5 |
يمكن أن تكون ممارسة الرياضة دواءً قيماً في علاج الأمراض المختلفة ، بما في ذلك آلام العضلات والتعب.
على الرغم من أن البحث لا يزال جاريًا لتحديد ما إذا كان هناك حد زمني للوقت الذي يمكن فيه للأشخاص ممارسة الرياضة بعد المرض ، فعادةً لا يواجه معظمهم أي مشاكل في ممارسة الرياضة بعد التعافي من الأنفلونزا. بشكل عام ، سيوصي الأطباء بالانتظار لبعض الوقت ليروا كيف يتفاعل جسمك قبل الانخراط في تمرين شاق بعد التعافي.
لا أحد يكون في حالة جيدة بنسبة 100٪ في اليوم الذي ينتهون فيه من مرضهم. لذلك من المهم أن تمنح جسمك فرصة للشفاء بعد إصابتك بالمرض ، حتى لا تتسبب في أي ضرر أكثر من اللازم.
إذا مارست الرياضة في وقت مبكر جدًا ، يمكن أن يبدأ الالتهاب مرة أخرى على الفور ويزيد الأمر سوءًا.
إذا كنت تريد طريقة سهلة لمعرفة المدة الآمنة لممارسة الرياضة بعد المرض، فقم بإلقاء نظرة على أصابع قدميك أو أظافرك. إذا رأيت بعض البقع البيضاء أو وجدت أنها بدأت تتقشر، فهذا يعني أن الأمور تسير على ما يرام، ويجب أن يكون هناك حد أدنى من خطر إحداث ضرر أكثر من نفعه إذا بدأت روتين تمرين مكثف الآن.
لا يزال البحث جاريًا لمعرفة ما إذا كانت هناك أفضل الممارسات فيما يتعلق بالمدة التي يجب أن تنتظرها بين نوبات التمرين المكثف بعد المرض. ولكن بشكل عام ، قد يكون آمنًا ومفيدًا للأشخاص الذين يشاركون عادةً في نشاط قوي (مثل الرياضيين).
لماذا يجب أن تنتظر طويلا لممارسة الرياضة بعد المرض؟
وللسبب نفسه ، يجب الانتظار بعد تناول وجبة دسمة قبل ممارسة الرياضة. تستغرق أمعائك وقتًا لتمرير الطعام ، لذلك إذا مارست الرياضة في وقت مبكر جدًا ، فسيتم إبطاء عملية الهضم ، وسيحتاج الجسم إلى مزيد من الطاقة للهضم.
يزداد خطر الإصابة أيضًا حيث يمكن أن تتقلص العضلات بسبب قلة الاستخدام مما يؤدي إلى تفاقم الشفاء. بمجرد أن تتحسن ، يُنصح دائمًا بزيادة الشدة تدريجيًا على مدار أسبوع أو أسبوعين عند ممارسة الرياضة مرة أخرى.
لا تحتوي التمارين الرياضية على خصائص إزالة السموم على عكس الأشكال الأخرى من التخلص من السموم (مثل التعرق والقضاء على الأمعاء) ، ولكنها تدعم وظيفة الجهاز المناعي عن طريق زيادة خلايا الدم البيضاء والخلايا الليمفاوية التي تساعد في إزالة المواد السامة من الأنسجة.
التمرين رائع لعقلك. هناك الكثير من الأدلة على أن التمارين البدنية يمكن أن تحسن الحالة المزاجية وأداء الذاكرة وتوفر الشعور بالراحة والسعادة. بالطبع ، عندما تكون مريضًا أو تتعافى من مرض ما ، فإن آخر شيء تشعر برغبة في القيام به هو الركض لمدة 15 دقيقة ، ولكنه سيساعد في تقوية جهاز المناعة لديك لجعلك على طريق التعافي في وقت أقرب مما لو لم تفعل. تمرين على الإطلاق.
تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى إفراز هرمون الإندورفين الذي يقاوم الشعور بالألم أو الانزعاج أثناء مرور الوقت خلال فترة الركود حيث لا يوجد أي شيء آخر للقيام به ؛ ليس من السهل دائمًا الاختيار بين التعافي والجلوس حول الشعور بالمرض حتى يحين وقت العودة إلى الروتين. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن ذلك يعتمد على نوع التمرين الذي تمارسه!
وفي الختام
تكمن إجابة السؤال في روتين التمرين المحدد. سواء كنت تمارس تمارين القلب الخفيفة أو رفع الأثقال ، إذا كان ذلك ينطوي على الكثير من التعرق وإنتاج الحرارة - فأنت بحاجة إلى الانتظار لمدة ثلاثة أيام على الأقل قبل الانخراط في النشاط البدني مرة أخرى.
إذا كنت لا تمارس تمارين قاسية ، فلا ضرر ولا ضرار عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة في وقت أقرب بعد 24 ساعة من المرض!
من الطبيعي أن ترغب في بعض الهدوء والسكينة عندما تكون مريضًا أو تتعافى من إصابة - لكن لا تبتعد كثيرًا عن طريق تجنب ممارسة الرياضة تمامًا. قد يؤدي القيام بذلك إلى حدوث مشاكل على الطريق حيث تضعف العضلات دون استخدامها بمرور الوقت ، مما يؤدي إلى مشاكل الألم المزمن.
مراجع حسابات
- https://www.proquest.com/openview/e98632e580d617bb84138dda606175bc/1?pq-origsite=gscholar&cbl=4718
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/016756999680538X
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
التمارين الرياضية مفيدة بالفعل، ولكن من المهم أن يكون لديك إرشادات حول متى تبدأ بعد المرض. اشكرك على المعلومات!
من المفيد دائمًا أن يكون لديك وضوح بشأن مثل هذه المواضيع، يا Lily09.
أوافق على أن هذه المقالة تقدم إرشادات مفصلة حول جانب مهم من جوانب التعافي.
لم أكن أعلم أبدًا أن ممارسة الرياضة بعد وقت قصير جدًا من المرض يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تفاقم الالتهاب. شكرا لتقاسم هذه المعلومات الهامة.
نعم، إنها نقطة مثيرة للاهتمام غالبًا ما يتم تجاهلها.
سعيد لسماع أنك تعلمت من المقال، تايلور!
مقالة رائعة ومفيدة للغاية، والآن أعرف كيفية تعديل روتين تماريني بعد المرض.
أنا سعيد لأنك وجدت أنه من المفيد، تانيا!
وكانت النصيحة حول الانتظار لمدة ثلاثة أيام قبل ممارسة النشاط البدني مرة أخرى مفيدة بشكل خاص. إنها محددة وقابلة للتنفيذ.
نقطة جيدة، زيواردز. إرشادات واضحة تسهل المتابعة.
نقاط مثيرة للاهتمام أثيرت هنا.
غالبًا ما يتم تجاهل هذا الجانب من عملية الاسترداد. من المهم أن تعرف أن العضلات يمكن أن تشد من قلة استخدامها بعد المرض.
متفق عليه، هذه قراءة مفتوحة للعين.
بالتأكيد، بيجامس. يتضمن التعافي أكثر من مجرد الراحة.
إنني أقدر رؤى المقالة حول العلاقة بين التمارين الرياضية ووظيفة الجهاز المناعي. مثير جدا!
في الواقع، يعد الجهاز المناعي جانبًا حاسمًا يجب مراعاته، يا ليندسي.
بالتأكيد، أنا سعيد برؤية هذا الموضوع يتم تناوله.
إنها عملية متوازنة، وتوفر هذه المقالة سياقًا مفيدًا حول العلاقة بين المرض وممارسة الرياضة.
حسنًا، يا مارتن. الأمر كله يتعلق بإيجاد التوازن الصحيح.
متفق عليه، التوازن بين الراحة والتعافي أمر بالغ الأهمية.
إنني أقدر الفهم المدعوم علميًا لسبب أهمية الانتظار قبل ممارسة الرياضة بعد المرض.
نعم، المنطق الموضح مفيد للغاية.
من المؤكد أن هذه المقالة تسد فجوة معرفية مهمة.
أنا لا أتفق مع المقال. أعتقد أن ممارسة الرياضة بعد المرض يمكن أن تكون مفيدة، حتى في وقت أقرب من الأطر الزمنية المقترحة.
أنا لا أتفق مع هذا بكل احترام. يعد التعافي أمرًا مهمًا قبل ممارسة الرياضة، ويقدم المقال معلومات قيمة حول ذلك.
منظور مثير للاهتمام يا مروبرتس. سيكون أمرا رائعا أن نسمع المزيد عن وجهة نظرك.