الإجابة الدقيقة: 10-12 دقائق
من الناحية المثالية ، الساونا عبارة عن غرفة متوسطة الحجم تحتوي على هواء ساخن أو حمام بخار يستخدم لإنعاش أجسام الناس.
يمكن تعريفه أيضًا بأنه يتم إلقاء الماء على الحجارة الساخنة في حمام بخار فنلندي.
الأفراد الذين يصلون إلى الساونا يختبرون جلسات الحرارة الجافة أو الرطبة. تتراوح درجات الحرارة في الساونا بين 700 درجة مئوية إلى 1000 درجة مئوية.
تجعل درجة الحرارة المرتفعة في الساونا الأشخاص الذين بداخلها يتعرقون ويشعرون بالاسترخاء.
علاوة على ذلك ، يمكن تصنيف حمامات البخار إلى قسمين: ساونا الأشعة تحت الحمراء التي تدفئ أهدافها عادةً والساونا التقليدية التي تدفئ هواءها.
كم من الوقت يجب أن تبقى في الساونا؟
بالنسبة للمبتدئين ، يجب أن تكون الفترة التي يجب أن يقضيها المرء في الساونا أقل من ساعة واحدة.
المدة القصوى الموصى بها مع الخبرة 30 دقيقة.
من ناحية أخرى ، يجب أن تكون المدة الدنيا للبقاء في الساونا من 10 إلى 12 دقيقة.
عندما يكون المرء مبتدئًا في جلسة الساونا ، يجب أن يبدأ ببضع دقائق ، ثم تُضاف الفترة في الجلسات التالية.
فيما يلي رسم توضيحي للفترة التي يجب أن يبقى فيها المرء في الساونا:
| الخبرة | الوقت: |
| مبتدئ | دقيقة 10-12 |
| بعد التمرين | دقيقة 15-20 |
| كحد أقصى | 30 دقيقة |
بالإضافة إلى ذلك ، بعد التعود على الساونا ، وتصبح هذه الجلسات أكثر من مجرد تمرين ، يجب على المرء أن يبقى في الساونا لمدة 15-20 دقيقة.
بعد انتهاء جلسة الساونا ، يلزم أيضًا أن يأخذ المرء دشًا باردًا. سيمكن هذا من التهدئة بسبب ارتفاع درجات الحرارة في الساونا.
أخيرًا ، يجب أن تستغرق جلسات الساونا فترة قصيرة من الوقت. تسبب الإقامة المفرطة في الساونا مشاكل صحية مثل انخفاض ضغط الدم والدوخة والغثيان والجفاف.
لماذا يجب أن تبقى في الساونا لفترة طويلة؟
بادئ ذي بدء ، يجب أن تكون جلسات الساونا قصيرة جدًا ولا تتجاوز ساعة واحدة.
المكوث المفرط في الساونا للمبتدئين والأشخاص الذين اعتادوا عليها يسبب مشاكل صحية.
تتضمن بعض هذه المشكلات الصحية الدوخة والجفاف والغثيان وانخفاض ضغط الدم. ومن ثم يمكن تجنب ذلك من خلال البقاء في الساونا لفترة قصيرة من الوقت بسبب ارتفاع درجات الحرارة في الساونا.
توصي الخبرة الأفراد بالبقاء داخل الساونا لمدة 10-12 دقيقة ، والتي ستكون آمنة لصحتهم.
أيضًا ، إذا رغب الأفراد في البقاء في الساونا لفترة طويلة ، فقد يكون ذلك ممكنًا أيضًا. ومع ذلك ، فإن الاحتياط الذي يجب عليهم اتخاذه هو أخذ فترات راحة بين الجلسات من 10 إلى 12 دقيقة.
بين فترات الراحة ، يجب أن يأخذوا دشًا باردًا قبل العودة إلى الساونا مرة أخرى.
لن يؤدي ذلك إلى تهدئة أجسادهم فحسب ، بل سيمنعهم أيضًا من التعرض لمشاكل صحية بسبب البقاء في الساونا دون أخذ فترات راحة.
أخيرًا ، بضع دقائق في الساونا مفيدة جدًا. وذلك لأن جلسات الساونا تساعد في التعرق وأغراض الاسترخاء. هذا هو السبب في أنه من غير الضروري البقاء في الساونا لأن الجلسات القصيرة لها نفس الأهمية.
مراجع حسابات
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3402/ijch.v65i3.18102
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
يجب أن لا أوافق على ذلك، فالأشخاص المختلفون لديهم قدرة تحمل مختلفة للحرارة وقد يتمكن البعض من البقاء لفترة أطول.
وأنا أتفق مع كونور. لا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع لهذا الغرض.
هذه نقطة عادلة كونور.
لم أكن أعلم حقًا أن هذا هو الحال، يسعدني أن أطلع على هذا المقال.
لقد وجدت أنها مثيرة للاهتمام أيضا.
نعم، التفاصيل مفيدة حقا.
تبدو هذه المقالة متحيزة بعض الشيء، وهناك أسباب وجيهة للبقاء لفترة أطول في الساونا أيضًا.
أنا معك في هذا يا باولا.
لقد كانت هذه قراءة جيدة، والآن أعرف كم من الوقت يجب أن أبقى في الساونا.
لقد وجدت أنها مفيدة جدًا أيضًا.
انها حقا الثاقبة.
الحد الأقصى الموصى به هو أمر أساسي، شكرًا لك على المعلومات القيمة.
نعم، كان ذلك مفيدًا جدًا.
لم أكن أعرف ذلك، شكرا لك.
أعتقد أنه ينبغي إجراء المزيد من الدراسات حول الوقت الموصى به حيث تقدم المصادر المختلفة توصيات مختلفة.
لقد استمتعت بقراءة هذه المعلومات المقدمة بشكل جيد.
متفق عليه، لقد تعلمت الكثير.
غنية بالمعلومات وتم تجميعها بشكل جيد.
وأنا أقدر الحذر في هذه المادة، مفيدة للغاية.
إنها نظرة مثيرة للاهتمام حول هذا الموضوع، في الواقع.
شكرا للمعلومات، كان مفيدا حقا.
كنت أفكر في نفس الشيء، شكرا على هذا.
إن الآثار الصحية المترتبة على البقاء لفترة طويلة في الساونا مثيرة للاهتمام.
صحيح جدا.
بالتأكيد، ليست كل الفوائد.