كم من الوقت يجب أن تنتظر لتناول الطعام بعد اليوجا (ولماذا)؟

الإجابة الدقيقة: بعد 30 دقيقة

اليوغا هي الصيغة المنعشة التي يمكن إجراؤها في أي مكان دون أي علاج مناسب. يُعتقد أنه بدأ من جنوب آسيا ثم سافر في جميع أنحاء العالم. يؤديها ما يقرب من نصف سكان العالم في وقتنا الحالي. ولكن يجب اتباع بعض قيود ما بعد اليوجا للحصول على نتيجة إنتاجية أفضل ومناسبة من هذا. 

إن تناول الطعام بعد ذلك ، أو شرب الماء فجأة بعد الجلسة لا يعتبر نهاية رائعة. وبالتالي ، يُعتقد بقوة أن هناك فجوة مناسبة ومحددة بين جلسة اليوغا والنظام الغذائي التالي. 

كم من الوقت يجب أن تنتظر لتناول الطعام بعد اليوجا؟

وفقًا لكثير من الأبحاث العلمية ، وأيضًا من بعض مدربي اليوجا المدربين جيدًا ، يوصى بالاحتفاظ بكمية وافرة من 30 دقيقة قبل البدء في تناول الطعام. تساعد اليوجا على إنعاش الجسم بالكامل مع عدم وجود أي شيء على الجانب الخارجي. على الرغم من أنه يُرى أنه لا يتم تنفيذ أي شيء ، إلا أن اليوغا في الجوهر الداخلي لها تأثير كبير. يظهر هذا التأثير أيضًا في الجهاز الهضمي وأيضًا في أجزاء الجسم العاملة. فيما يتعلق بهذا ، يتم وصفه من قبل المدربين أنفسهم.

ومع ذلك ، يُطلب عادةً ممارسة اليوجا في الجلسة الصباحية. خلال الجلسات الصباحية ، لا يكون جسد المرء نشيطًا ، لأنه كان قد استيقظ للتو. هذا يجعل قليلا من الشعور بالراحة في الداخل. إن أداء تمارين اليوجا في هذه المرحلة يساعد الجسم على التوسع والانفتاح لبداية رائعة في الصباح. 

ومع ذلك ، يسأل بعض الأشخاص أيضًا عما إذا كان يجب تناول وجبة الإفطار بعد اليوجا أو قبل جلسة اليوجا. على الرغم من أنها ليست معايير محكمة الإغلاق ، إلا أنه سيكون أفضل شيء إذا مارس المرء اليوجا قبل تناول الإفطار. وإذا كان الشخص يتناول الإفطار ثم يقوم بجلسات اليوجا ، فعليه أن يحافظ على فجوة مناسبة لمدة ساعة إلى ساعتين للحصول على أفضل النتائج.   

من المعتقد بشدة أن ممارسة اليوجا تتم فقط على معدة فارغة ، وتناول وجبة الإفطار والقيام بذلك أمر صعب بعض الشيء. ومع ذلك ، قد يبدو تناول الكثير من الماء قبل ممارسة اليوجا خيارًا أفضل كما أنه يساعد أيضًا. 

لماذا يجب أن تنتظر فترة طويلة بعد اليوجا لتناول الطعام؟

قد يختلف رأي المدربين من شخص لآخر ومن وقت لآخر. الوقت الفعلي للانتظار قبل تناول الطعام بعد اليوجا هو نصف ساعة. ولكن يمكن أيضًا تمديد هذا لفترة طويلة ، إذا تم إجراء الجلسة في المساء ويجب على المرء الانتظار لمدة ساعة واحدة بعد اليوجا ، قبل تناول الطعام. ومع ذلك ، إذا كانت جلسة يوغا صباحية ، فمن أجل إسكات المعدة الفارغة وبناء الفيتامينات المناسبة للجسم ، يجب تناول الطعام بعد نصف ساعة كحد أقصى.

قد يكلف عدم اتباع نظام غذائي سليم بعد جلسات اليوجا الكثير. يمكن ملاحظة فقدان العضلات أو الانخفاض المائل في التمثيل الغذائي بسهولة إذا بدأ الشخص في تخطي الوجبات الغذائية ولم يكن لديه وجبة مناسبة بعد جلسات اليوجا. لكن تناول الطعام فجأة بعد جلسة اليوجا يمنعه بشدة أي مدرب.

ذلك لأنه أثناء جلسات اليوجا ، يصبح إمداد الأكسجين مرتفعًا جدًا بالنسبة للجسم. يحتاجون إلى الكثير من إمدادات الأكسجين في هذه المرحلة. وبالتالي ، إذا تناول المرء الماء أو أي طعام ، بعد جلسات اليوجا المفاجئة ، فقد تكون هناك فرصة للاختناق. قد تحدث هذه المضاعفات بسبب نقص الأكسجين الذي يحتاجه الجسم ، ويجب أن يتم الوفاء به في وقت لاحق. 

بمجرد أن يصبح معدل ضربات القلب طبيعيًا تقريبًا ويصبح إمداد الأكسجين عامًا ، يمكن للمرء البدء في تناول الطعام بغض النظر عن أي مشكلة. ومن ثم ، يوصى تقريبًا في أي جزء من العالم بأخذ فجوة لمدة نصف ساعة أو ربع ساعة ، للحصول على الشكل المناسب للجسم وأيضًا الوجبة المناسبة المطلوبة ، بعد كل جلسة يوغا.

وفي الختام

الإجراءات العادية مثل شرب الماء، تناول وجبة عالية، أخذ حمام ساخن، كلها محظورة بعد فصل اليوغا المفاجئ. يُعتقد أن وصمة العار النشطة والأساسية التي تولدها دروس اليوغا تتلاشى. كما أن استراتيجية البرد والساخنة تخلق خلافات في درجة حرارة جسم الإنسان. 

لكن من بين ذلك ، الأكل هو الشيء الذي يحظى بالأولوية لأسباب واضحة. ساعة أو ساعتين هي فجوة مسؤولة يجب الحفاظ عليها بعد تناول الطعام ثم حضور فصل اليوجا. ومن الضروري التحدث إلى المدرب أو المدرب المتاح ، في حالة ظهور أي مضاعفات أخرى ، بعد اتخاذ هذه الخطوات الواعية.  

الرقم المرجعي

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/21662630.2013.862369
2. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1111/j.1471-6402.2005.00183.x