الجواب الدقيق: 3 ساعات
تعتبر اليوجا طريقة رائعة لتعزيز صحة الجسم بشكل عام جسديًا وعقليًا. بعض تمارين اليوجا رائعة لأداءها بعد الأكل لأن تلك التمارين تساعد في الهضم. لكن هذا لا يعني أنه يجب على المرء ممارسة اليوجا مباشرة بعد أن تكون معدة مليئة بالوجبات.
إذا كنت ممتلئة بالمعدة ، فانتظر لمدة 3 ساعات على الأقل قبل ممارسة اليوجا. إذا كنت قد تناولت وجبة متوسطة ، فعليك الانتظار ساعتين على الأقل قبل ممارسة اليوجا وساعة واحدة إذا تناولت فواكه. قد تساعد اليوجا مباشرة بعد الوجبة بعض الناس ولكنها قد لا تفيد الجميع.
كم من الوقت يمكنني ممارسة اليوجا بعد الغداء؟
| اليوجا بعد الغداء | يجب الانتظار لمدة 3 ساعات على الأقل قبل أداء تمارين اليوجا. |
| اليوجا بعد تناول الفاكهة | يجب الانتظار لمدة ساعة واحدة كحد أقصى قبل أداء تمارين اليوجا. |
يعتقد معظم الناس أن ممارسة اليوجا بعد الوجبة مباشرة سيفيدهم ، ويمكن أن تكون مسألة ممارسة اليوجا مباشرة بعد الوجبة محل نقاش بالنسبة لمعظم الناس. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك ممارسة اليوجا بعد تناول وجبة ثقيلة مباشرة.
يحتاج جسمك أيضًا إلى بعض الطاقة لهضم طعامك ولهذا السبب يجب أن تدع جسمك يفعل ذلك بعد تناول الوجبة. لن تؤدي ممارسة اليوجا إلا إلى زيادة استهلاك الطاقة ، وبالتالي لن تستفيد من جلسة اليوجا التي تناولتها بعد وجبتك مباشرة.
هناك بعض المشاكل التي قد تواجهها إذا مارست اليوجا بعد تناول وجبة كاملة من المعدة. من أكثر الأمور شيوعًا الشعور بعدم الراحة ، والغثيان ، وعدم القدرة على التنفس بشكل صحيح ، وقلة المرونة ، والعديد من الأشياء الأخرى.
قد يكون الانزعاج العام عندما تمارس تمارين تتضمن مزامنة التنفس والاحتفاظ به. بعد الأكل ، ستشعر بالثقل وسيشعر جسمك بعدم الارتياح بسبب اليوجا التي تقوم بها. بمعنى آخر ، لن يكون جسمك في حالة مزاجية لممارسة اليوجا في تلك اللحظة.
لماذا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً بعد الغداء لممارسة اليوجا؟
أنت تعلم أنه يجب عليك الانتظار لبضع ساعات قبل ممارسة اليوجا بعد الغداء. هذا هو الوقت الذي يجب أن تدع جسمك يأخذ قسطًا من الراحة حتى يتم هضم الطعام بشكل صحيح. إذا كنت تمارس اليوجا بعد الوجبة مباشرة ، فستشعر بأنك أقل نشاطًا لأن جسمك يستخدم بالفعل الطاقة لهضم الطعام الذي تناولته على الغداء.
يمكن إجراء بعض تمارين اليوجا البسيطة مباشرة بعد تناول وجبة دسمة وهي تنظيف الأنف (Neti) ، Vhyagra kriya ، Vajrasana. ليس عليك الانتظار على الإطلاق للقيام بكل تقنيات اليوجا هذه لأنه يمكنك القيام بها بعد تناول الغداء مباشرة ولن تشعر بأي إزعاج.
بمجرد أن تضطر إلى قضاء بضع ساعات في الاسترخاء إما عن طريق الجلوس على كرسي أو الاستلقاء على سريرك ، يمكنك أداء بعض تمارين اليوجا ذات الحركة الخفيفة ووضعيات اليوجا. يمكنك إجراء تمارين معينة للعين وبعد ذلك يمكنك ممارسة تمارين ثقيلة أخرى.
من ناحية أخرى ، فإن القيام بتمارين اليوجا على معدة فارغة سيكون مفيدًا جدًا لك ولجسمك أيضًا. لذلك ، إذا كنت تفكر في ممارسة اليوجا فور استيقاظك في الصباح الباكر ، فقد اتخذت خيارًا رائعًا. من المفترض أن تتم تمارين اليوجا في الصباح لأنها طريقة صحية لتحقيق أقصى استفادة منها.
وفي الختام
في النهاية ، عليك أن تكون حريصًا على صحتك (جسديًا وعقليًا). يمكنك البحث عن مقاطع فيديو تعليمية على الإنترنت إذا لم تكن معتادًا على ممارسة تمارين اليوجا. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا طلب المشورة من الأطباء وغيرهم من المهنيين الطبيين إذا لزم الأمر.
اليوجا تعني أنه يجب أن تحصل على أفضل فائدة منها ولا تشعر ببعض الانزعاج منها. يجب أن يكون هناك وقت مثالي لكل شيء وهذا هو السبب في وضع جدول زمني لممارسة اليوجا كل يوم. لا تمارس تمارين اليوجا بعد الأكل مباشرة.
مراجع حسابات
- https://rssdi.in/newwebsite/journal/1984_dec/article1.pdf
- https://www.karger.com/Article/Abstract/177709
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
وأنا أقدر النهج الشامل للصحة وممارسة اليوغا.
إطلاقا
قطعاً. التركيز على الرفاه العام أمر يستحق الثناء.
الآثار الضارة لممارسة اليوغا بعد تناول الوجبة تثير الانتباه.
نعم، إنه تذكير جيد للأشخاص الذين يمارسون اليوغا.
يسلط هذا المقال الضوء على أهمية التوقيت عند ممارسة اليوغا
نعم، انها مفيدة للغاية
إنني أقدر كيف تؤكد هذه المقالة على أهمية وجود جدول زمني مناسب لليوجا.
من المؤكد أن التوقيت يحدث فرقًا كبيرًا في الفوائد.
أتفق تماما.
معلوماتية ومفصلة. قراءة جذابة للغاية.
أجد التمارين المقترحة بعد الغداء مفيدة بشكل خاص.
من المثير للاهتمام التعرف على أوضاع اليوغا.
أنا أيضًا!
أعتقد أن هذا المقال يقدم معلومات مفيدة يغفل عنها كثير من الناس.
إنه تجديد عظيم لمبادئ اليوغا.
بالتأكيد، إنها مفصلة وتعليمية للغاية.
أجد أن الشرح حول سبب ضرورة الانتظار بعد تناول الوجبة مفيد للغاية.
متفق. إنه ليس شيئًا معروفًا بشكل عام.
تعتبر اليوغا مفيدة حقًا إذا تم ممارستها في الوقت المناسب، ومن المثير للاهتمام معرفة أن تناول الأطعمة المختلفة يتطلب أوقات انتظار متنوعة.
يسعدني أن هذه المقالة توفر إرشادات واضحة
قطعاً. التوقيت ضروري في اليوغا.
تذكير مفيد يجب أن تضع في اعتبارك التوقيت في ممارسة اليوغا.
نعم، من المهم إعطاء الأولوية لرفاهية الجسم.