كم من الوقت تفقد الحجر (ولماذا)؟

الإجابة الدقيقة: حتى 6 أسابيع

الحجر الواحد يساوي 6.35 كجم. يمكن لأي شخص أن يفقد حجرًا في 6 أسابيع فقط من خلال اتباع نظام غذائي ونمط حياة مناسبين. يلعب التمرين دورًا حيويًا في مساعدة الجميع على فقدان حجر. القاعدة السحرية هي أن تفقد حجرًا باتباع نظام غذائي ينقص السعرات الحرارية. إن اتباع نظام غذائي ينقص السعرات الحرارية من شأنه أن يساعد في فقدان السعرات الحرارية وهذا من شأنه أن يساعد في رحلة إنقاص الوزن.

أخذ الاقتراحات من مدرب النظام الغذائي والتمارين الرياضية سيساعد في إنقاص الوزن في وقت قصير جدًا. لا يوجد مثل هذا الوقت الثابت لخسارة 6.35 كجم ، ولكن إذا فعل شخص ما كل شيء بشكل صحيح ، فهذا ممكن. قد يفقد بعض الأشخاص حجرًا في غضون 4 أسابيع فقط. يلعب نوع الجسم ونسبة الدهون دورًا كبيرًا في التأثير على المدة التي يستغرقها فقدان الحجر.

كم من الوقت لتفقد الحجر؟

يعتمد طول الفترة الزمنية لفقدان الحجر على مدى سرعة فقدان الوزن. يمكن للشخص أن يتبع حمية نقص السعرات الحرارية بطريقتين. هؤلاء هم:
تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية حسب اقتراح اختصاصي التغذية.
يمكن للأشخاص الذين لا يستطيعون التحكم في السعرات الحرارية حرق السعرات الحرارية من خلال التدريبات.

يجب أن تكون السعرات الحرارية التي يجب أن يأخذها الجسم أقل من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. يجب على كل شخص يحاول أن يفقد حجرًا أن يتتبع جميع السعرات الحرارية التي تدخل الجسم باستخدام آلة حاسبة للسعرات الحرارية. يمكن للشخص القيام بما يلي للحفاظ على خطة النظام الغذائي لنقص السعرات الحرارية:
أدخل المزيد من الخضار في وجبات الطعام.

يجب أن يكون محتوى البروتين عاليًا في الوجبات.

يجب أن تكون كمية الماء دائمًا أكثر من 3 إلى 4 لترات.

أدخل المزيد من الفاكهة في وجباتك الخفيفة.

احرص دائمًا على تتبع محتوى السعرات الحرارية في وجباتك.

تجنب السوائل التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

لا تأكل العصائر أو المشروبات الباردة ذات السعرات الحرارية العالية.

لن تساعد التمارين إذا كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا جيدًا ينقص السعرات الحرارية. يمكن للجميع حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة ولكن ليس أكثر من نظام غذائي ينقص السعرات الحرارية. هناك العديد من التمارين التي تساعد في رحلة إنقاص الوزن ويمكنك القيام بها يوميًا. حاول القيام بتمارين مكثفة مثل رفع الأثقال وتمارين البطن والقرفصاء.

تعتبر اليوجا أيضًا طريقة جيدة لفقدان حجر بسلاسة في شهر واحد أو أكثر. HIIT هو تمرين مكثف جيد من شأنه أن يساعد في فقدان الحجر في 4 إلى 6 أسابيع فقط.

لماذا يستغرق فقدان الحجر كل هذا الوقت؟

لعبت نسبة الدهون في الجسم دورًا مهمًا جدًا في زيادة أو تقليل رحلة فقدان الوزن. على سبيل المثال ، يمكن للأشخاص الذين لديهم نسبة دهون تزيد عن 20 في المائة أن يفقدوا حجرًا في وقت قصير جدًا. قد يضطر الأشخاص الذين لديهم نسبة دهون عالية للغاية إلى مواصلة رحلة إنقاص الوزن لأكثر من 6 أسابيع.

يعتمد الوقت اللازم لفقدان الحجر على عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ونوع التمرين الذي تمارسه. يعد أسلوب الحياة الصحي مهمًا جدًا لفقدان الحجر في 4 إلى 6 أسابيع فقط. يجب على الناس تجنب الكحول والتدخين إذا كانوا يرغبون في فقدان الحجر.

إذا كان الشخص قادرًا على تقليل محتوى الماء وكتلة العضلات ونسبة الدهون في الجسم ، فلن تكون رحلة إنقاص الوزن صعبة. لا ينبغي تناول الكربوهيدرات بكميات كبيرة لأنها تحتوي على المزيد من الماء. من الضروري القيام بتمارين مع نقص في السعرات الحرارية حتى لا تفقد القوة أو الأداء الأيضي.

يعتبر فقدان الوزن الصحي أمرًا حيويًا للناس. إذا لاحظ شخص ما حالة جلد أفضل وشعر بمزيد من النشاط ، فإن التمرين ونقص السعرات الحرارية يعملان بشكل صحيح.

وفي الختام

هناك العديد من الأساطير حول ما يجب أن تأكله أو تفعله أثناء رحلة إنقاص الوزن لفقدان الحجر. في بعض الأحيان يبدأ الناس في تناول نظام غذائي غير مكتمل لفقد الحصوات بشكل أسرع. هذه لن تعمل لأن الوجبات الغذائية تحتاج إلى تلبية متطلبات الجسم الغذائية. حاول تناول المزيد من الخضار والفواكه لأنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية. قلل من حصة الطعام.

يحتاج الناس إلى تناول كميات أقل من الطعام ، لكن تخطي وجبة ليس خيارًا صحيًا.

مراجع حسابات

1. https://www.nature.com/articles/ng.3720
2. https://www.cambridge.org/core/journals/international-astronomical-union-colloquium/article/do-relativistic-electrons-either-gain-or-lose-energy-outside-of-extragalactic-nuclei/71C41E9747CD2F7CA23003FEBC8729F8