الجواب الدقيق: 8 ساعات
النوم ضروري لجميع الكائنات الحية تقريبًا. تعتمد آلاف الكائنات الحية على النوم لاستعادة طاقتها. يمكننا تعريف النوم على أنه حالة يكون فيها الشخص في حالة غياب اليقظة. إنها عملية طبيعية حيث يتعرض الكائن الحي للراحة تلقائيًا إذا كان متعبًا جدًا.
عند البشر ، عندما يعملون لوقت طويل ، سيختبرون حالة تسمى Somnolence وهي حالة من الرغبة الشديدة في النوم. ومع ذلك ، سواء كان الشخص يعمل أم لا ، فهو يحتاج بالفعل إلى قدر معين من النوم. يعتمد مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص على عوامل مرتبطة بالظروف الجسدية والعقلية للإنسان.
كم ساعة ينام الشخص العادي
ينام الشخص بشكل طبيعي أثناء الليل لمدة ثماني ساعات تقريبًا. عندما ننام في الليل بشكل عام ، نشهد خمس أو ست دورات نوم خلال ليلة واحدة. تُعرف هذه بدورات نوم حركة العين السريعة. مدة النوم الواحدة من 90 إلى 100 دقيقة. تسمى المراحل الأولية من النوم بالنوم الخفيف. تعرف المرحلتان الثالثة والرابعة بالنوم العميق. تسمى المراحل الأخيرة دورات REM. نحن هنا نختبر أحلام وزيادة ضربات القلب.
إذا مررنا بهذه المراحل ، فيمكن فهم ذلك لأننا حصلنا على قسط كافٍ من النوم. تستغرق العملية برمتها ثماني ساعات تقريبًا. إنه الوقت الذي يحتاجه الشخص للحصول على نوم عميق. في الجدول الزمني المزدحم لعالم اليوم ، لا ينام الكثيرون 5 ساعات. إذا حصل الشخص على مثل هذا النوم يوميًا ، فقد يواجه العديد من المشكلات الصحية على المدى الطويل. وهي تشمل اضطرابات النوم والأرق وما إلى ذلك.
يستغرق النوم لشخص بالغ متوسط ما يقرب من سبع دقائق. إذا كان الشخص متعبًا جدًا ، فقد يفعل ذلك تغفو في دقيقتين تقريبًا. إذا كان الشخص يعاني من اضطرابات النوم ، فإنه يستغرق وقتًا أطول للنوم. بشكل عام ، يحتاج الشخص البالغ من سبع إلى تسع ساعات من النوم العميق. بالنسبة للأطفال دون سن الخامسة ، سيكون الوقت المستغرق في النوم 11-14 ساعة يوميًا.
| الفئة العمرية | ساعات النوم المطلوبة |
| المواليد الجدد | 14-17 ساعات |
| المراهقين | 9-11 ساعات |
| الكبار | 7-9 ساعات |
لماذا ينام الشخص العادي كل هذا الوقت
النوم مفيد للبشر لتحسين الصحة العامة. يساعد الدماغ على التخلص من النفايات السامة أثناء النوم. كما أنه يزيد من مستويات الجليكوجين في الدماغ. النوم السليم سيحسن الأداء العام للدماغ. نحن بالفعل ننام لإعطاء بعض الراحة للدماغ حتى يمتنع عن التفكير.
يرتبط النوم أيضًا بترميم الأوعية الدموية والقلب. إذا حصلنا على قسط كافٍ من النوم ، تقل فرص التعرض للأمراض. علاوة على ذلك ، زادت مستويات التركيز أيضًا مع الراحة الجيدة في الكائنات الحية ، بما في ذلك البشر.
في هذا العالم من جداول الأعمال المزدحمة والراحة الأقل ، قد يكون المرء عرضة للعديد من المشكلات الصحية. من العديد من الدراسات ، من الواضح أن معظم العاملين يحصلون على خمس أو ست ساعات فقط من النوم. سيخلق مشاكل صحية طويلة الأمد مثل مرض السكري وأمراض القلب وغيرها الكثير.
يعاني الكثير من الأشخاص المحرومين من النوم من الاكتئاب والانهيار العاطفي وغياب السلام. هذه المشاكل ، بدورها ، تؤثر على قدرات العمل لهذا الشخص. بشكل عام ، يحتاج الشخص إلى قسط كافٍ من النوم بحيث يتم تطبيع عمل الدماغ بعد الشعور بالتعب الشديد.
يمكن اعتبار الوقت الذي يستغرقه الشخص العادي لأداء جميع الأنشطة أثناء النوم ثماني ساعات. ومن ثم يحتاج الشخص العادي إلى النوم لمدة ثماني ساعات. إذا حُرم من النوم ، فهو عرضة بشكل أساسي للإصابة بأمراض جسدية أو عقلية. يحتاج الأطفال أيضًا إلى ساعات طويلة من النوم لأنهم يحتاجون إلى الكثير من الطاقة.
وفي الختام
ومع ذلك ، قد يختلف النوم المطلوب من شخص لآخر. لا تتطلب جميعها سبع ساعات من النوم. قد يتطلب بعضها ثماني ساعات ، أو قد يتطلب البعض خمس ساعات من النوم. عندما نحصل على قسط كافٍ من النوم ، نشعر بالانتعاش والهدوء عندما نستيقظ في الصباح. إنه يشير إلى أننا حصلنا على قسط كافٍ من النوم في الليل.
لنفترض أن الشخص الذي يعاني من الحرمان من النوم يمكنه ممارسة الرياضة قليلًا أو المشي يوميًا. ينتج عن النشاط البدني التعب ، وبالتالي يمكننا النوم بسهولة. قد تحدث اضطرابات النوم بسبب أنماط النوم غير المنتظمة ، وخاصة في العمال الذين يبدلون أوقات عملهم بانتظام.
مراجع حسابات
- https://heinonline.org/hol-cgi-bin/get_pdf.cgi?handle=hein.journals/fbileb70§ion=52
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/07420528.2010.489466
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
سلط هذا المقال الضوء على العديد من الجوانب المهمة للنوم وفوائده الصحية. قراءة قيمة.
متفق عليه، لقد جعلني المقال أدرك أهمية النوم لرفاهيتنا بشكل عام.
لا أتفق مع المقال، فشرط النوم 7-9 ساعات للبالغين لا ينطبق على الجميع. بعض الناس يحتاجون أكثر والبعض أقل.
أوافقك الرأي في هذا الأمر. ساعات النوم المطلوبة ليست هي نفسها بالنسبة للجميع.
حسنًا، إنه ليس موقفًا واحدًا يناسب الجميع. يمكن أن تختلف احتياجات النوم لدى الأشخاص بشكل كبير.
لقد قامت المقالة بعمل جيد في شرح دورات النوم وكيفية ارتباطها بالصحة العامة.
نعم، النوم أمر بالغ الأهمية للرفاهية العامة. يجب علينا جميعًا إعطاء الأولوية للحصول على قسط كافٍ من الراحة.
لست مقتنعا بالأقوال المتعلقة بالنوم وفوائده الصحية. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتعميم مدة النوم للجميع.
من المؤكد أن هذه المقالة تفتح مجالًا آخر للمناقشة حول النوم واختلافاته الفردية.
أوافق على أن المقالة قد لا توضح التعقيد الكامل لاحتياجات النوم للجميع.
لست مقتنعًا بأن مقدار النوم المطلوب واضح ومباشر كما يقترح المقال.
هذه مقالة مفيدة للغاية. معرفة فوائد النوم مهم جداً.
لا أعتقد أنني أحصل على قسط كاف من النوم. ينبغي علي العمل على هذا.
نعم، من المثير للاهتمام معرفة أن النوم مفيد للإنسان لتعزيز الصحة العامة.
يقدم المقال دليلاً قوياً على أهمية النوم. ينبغي أن يشجع الجميع على إعطاء الأولوية لنومهم أكثر.
أنا سعيد لأنني صادفت هذا المقال. إنه تذكير بأهمية النوم للصحة العامة.
أوافق على أن المقال قد سلط الضوء على أهمية النوم والعواقب المحتملة للحرمان من النوم.
لم أدرك أبدًا مدى أهمية النوم لصحتنا العامة. معلومات تفتح العين حقا.
نعم، قراءة عظيمة. لقد جعلني ذلك أكثر وعيًا بأهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم.
من المؤكد أن المقال جعلني أعيد تقييم روتين نومي.
يقدم هذا المنشور رؤى قيمة حول أهمية النوم. ويعطي فكرة واضحة عن ساعات النوم المطلوبة لمختلف الفئات العمرية.
نعم، سأحرص على الحصول على مزيد من النوم من الآن فصاعدا.
لم أكن أدرك أن النوم كان في غاية الأهمية. سأولي المزيد من الاهتمام لعادات نومي.
الفوائد الصحية للنوم الواردة في هذه المقالة مقنعة. أعتقد أنها سلطت الضوء على جانب صحي غالبًا ما يتم الاستهانة به.
صحيح أنه في بعض الأحيان يمكن التغاضي عن أهمية النوم. هذه المقالة هي تذكير عظيم.