الإجابة الدقيقة: 7-9 ساعات في اليوم
النوم جزء أساسي من حياة الإنسان. يحتاج جسمنا إلى الراحة من أنشطته المعتادة مثل الهضم. يمكن تعريف النوم على أنه حالة من غياب اليقظة. الناس في جميع أنحاء العالم لديهم عادات نوم مختلفة. عندما يكون الشخص مثقلًا بالعمل الشاق ، فقد يشعر بالتعب ويحتاج إلى مزيد من النوم أكثر من الإنسان العادي.
علاوة على ذلك ، تلعب الجينات أيضًا دورًا أساسيًا في أنماط النوم. تحدث العديد من اضطرابات النوم بسبب الانحراف في عادات النوم. تتضمن آلية النوم آليتين داخليتين ، وهما إيقاعات الساعة البيولوجية والتوازن بين النوم والاستيقاظ. تعمل هذه العمليات معًا لتنظيم وظائف جسمك بين النوم والاستيقاظ.
كم من الوقت ينام الشخص العادي
قد يختلف نمط حياة كل شخص من شخص لآخر. يمكن فهمه بسهولة من خلال التفكير في الطالب والمهني العامل. قد تختلف أيضًا كمية الطاقة أو الطعام أو الراحة التي يحتاجها الفرد. عندما نأخذ قسطًا من الراحة ، يجب أن نفعل ذلك تمامًا حتى نشعر بالانتعاش بعد الاستيقاظ. يشير إلى أن الشخص قد أخذ راحة كاملة.
عندما ينام الشخص ، يستغرق الأمر ما يقرب من 5-20 دقيقة تغفو. يعتمد ذلك على نوع البيئة التي ننام فيها. يستغرق الأمر حوالي سبع دقائق للنوم بالنسبة لشخص بالغ عادي يعمل. إذا كان الشخص متعبًا جدًا ، فقد ينام في غضون دقيقتين تقريبًا. الأشخاص الذين يقومون بعمل بدني هم أكثر عرضة للنوم بسرعة كبيرة بالمقارنة مع الناس العاديين.
إذا كان الشخص يعاني من مضاعفات النوم بسبب مشاكل مختلفة ، فإنه يستغرق وقتًا أطول للنوم. بشكل عام ، يحتاج الشخص البالغ العادي من سبع إلى تسع ساعات من النوم العميق ، اعتمادًا على الفرد. بالنسبة للأطفال دون سن الخامسة ، سيكون الوقت المستغرق في النوم 11-14 ساعة يوميًا.
حقيقة مثيرة للاهتمام حول النوم عند البشر هي أنهم يقضون ثلث حياتهم في النوم. الرقم القياسي لأطول وقت للبقاء في حالة نوم هو حوالي أحد عشر يومًا. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة البدنية إلى زيادة النعاس. ومن ثم ينصح بممارسة بعض التمارين بانتظام.
| الفئة العمرية | وقت النوم |
| الرضع | 12-16 ساعات |
| الكبار | 7-9 ساعات |
| كبار السن | 7-8 ساعات |
لماذا ينام الشخص العادي كل هذا الوقت
النوم ضروري للناس لتحسين الصحة العامة. يساعد الدماغ على التخلص من النفايات السامة أثناء النوم. كما أنه يزيد من مستويات الجليكوجين في الدماغ. ليلة من النوم العميق ستحسن الأداء العام للدماغ. نحن بالفعل ننام لتوفير بعض الراحة للدماغ حتى يمتنع عن التفكير.
الميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عن التحكم في النوم. يتم إطلاقه أثناء الليل. ويمكن أيضًا استخدام الهرمون على المدى القصير كمكمل غذائي لعلاج الأرق. يتم إطلاق الميلاتونين استجابة للظلام المحيط بنا.
من الدراسات الحديثة ، من الواضح أن معظم العاملين يحصلون على خمس أو ست ساعات فقط من النوم ، وهو ما لا يكفي لاستعادة قوتنا. سيخلق مشاكل صحية طويلة الأمد مثل مرض السكري وأمراض القلب وغيرها الكثير. يمكن اعتبار الوقت الذي يستغرقه الشخص العادي لأداء جميع الأنشطة أثناء النوم ثماني ساعات.
يعاني الكثير من الأشخاص المحرومين من النوم من الاكتئاب والانهيار العاطفي وانعدام السلام والمزيد من الحالات العقلية. هذه المشاكل ، بدورها ، تؤثر على قدرات العمل لهذا الشخص. بشكل عام ، يحتاج الشخص إلى قسط كافٍ من النوم بحيث يستعيد الدماغ وظائفه بعد الكثير من العمل.
ومن ثم يحتاج الشخص العادي إلى النوم لمدة ثماني ساعات. إذا حرم من النوم بانتظام فقد يكون عرضة للإصابة بأمراض جسدية أو نفسية. يحتاج الأطفال أيضًا إلى عدة ساعات من النوم مقارنة بالبالغين لأنهم يحتاجون إلى مزيد من الطاقة.
وفي الختام
نظرًا لأننا نجد العديد من النظريات المتعلقة بالنوم والاستخدامات والأصول ، فلا أحد يشرح الظاهرة بالضبط. ومع ذلك ، يمكن اعتبارها في المراحل الأولية لمناقشة أي نتائج محتملة. دورات النوم التي نمر بها أثناء النوم هي المسؤولة عن النتائج التي نحققها بعد الاستيقاظ.
عندما تنام الكائنات الحية ، ستقل الطاقة التي نحتاجها في الليل. يمكن اعتبار هذا على أنه الحفاظ على الطاقة. بينما تلعب ظروف عمل الشخص دورًا أساسيًا في وقت نوم الشخص ، أصبحت الجينات أيضًا عاملاً حاسمًا في نظريات النوم.
مراجع حسابات
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953610004594
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0146167218798823
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
تشرح هذه المقالة الشاملة أهمية النوم وكيف يختلف بين الفئات العمرية المختلفة. إنها قراءة ثاقبة.
مقالة مدروسة وعميقة عن أهمية النوم في حياة الإنسان.
ستستفيد المقالة من إجراء فحص أكثر موضوعية ونقدية لنظريات النوم وقيودها. إنها قراءة مثيرة للتفكير، مع ذلك.
هناك بعض العناصر المثيرة للسخرية في رؤى هذه المقالة. على سبيل المثال، فكرة "النوم للامتناع عن التفكير" هي فكرة مضحكة للغاية.
المحتوى كوميدي للغاية من حيث الطريقة التي يسلط بها الضوء على أهمية النوم. نظرة خفيفة وغنية بالمعلومات حول موضوع جدي.
هناك أدلة قوية مقدمة بشأن كيفية تأثير النوم بشكل مباشر على الصحة العامة. وجهة نظر مقنعة حول هذا الموضوع.
إن تفسير دورات النوم وتأثيرها على الحفاظ على الطاقة أمر رائع. وجهة نظر متمكنة.
تقدم المقالة مبررًا واضحًا لمتوسط مدة النوم والآثار الصحية المحتملة لعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة. مليء بالمعلومات.
إن الأفكار حول دور الميلاتونين وتأثيره على جودة النوم مثيرة للتفكير تمامًا. قطعة جذابة.
يقدم المقال حجة قوية لضرورة النوم الكافي وتداعيات الحرمان من النوم. من الصعب التشكيك في النتائج العلمية.