الإجابة الدقيقة: بين 10 و 20 دقيقة
اعتمادًا على عمرك وأسلوب حياتك ، يستغرق الشخص العادي ما بين عشر إلى ستين دقيقة للنوم. في عالم وسائل التواصل الاجتماعي والتكنولوجيا اليوم ، من السهل على الناس أن يفقدوا إحساسهم بالوقت. باستخدام الهاتف أو الكمبيوتر في الليل ، يتعرض المرء باستمرار لأضواء ساطعة يمكن أن تجعل من الصعب على الجسم معرفة وقت النوم.
على الرغم من أن العديد من العوامل قد تسبب صعوبة في النوم ، مثل التوتر والقلق واستهلاك الكافيين على مدار اليوم وما إلى ذلك ، لا يدرك الكثير من الناس أنهم يتحكمون في بيئة غرفة نومهم.
كم من الوقت يستغرق لتغفو؟
| النوم | مدة الدراسة |
| في المتوسط | من 10 إلى 20 دقائق |
| القدر المطلوب من النوم | 8 ساعه |
يمكن أن يكون مقدار الوقت المستغرق للنوم متناسبًا مع الشخص. على سبيل المثال ، عادةً ما يستغرق الأطفال وقتًا أقل من البالغين. في حين أن احتياجاتهم قد تكون مختلفة عن احتياجات البالغين ، إلا أن العديد من العوامل تلعب دورًا في المدة التي يستغرقها النوم ، مثل عمر الشخص ومستوى النعاس قبل أن يبدأ في النوم.
ومع ذلك ، يستغرق النوم من 10 إلى 20 دقيقة. تعتمد المدة أيضًا على عوامل خارجية مثل ما فعله شخص ما أثناء النهار أو اضطراب في إيقاع الساعة البيولوجية.
وجدت دراسة أنه عندما سئل الناس متى يتذكرون النوم بشكل غامض، تذكروا أنهم بدأوا في النوم لمدة ثماني ساعات تقريبًا في الليلة.
تستغرق بداية النوم حوالي 10 إلى 20 دقيقة. ومع ذلك، يعتمد هذا بشكل كبير على مدى تعب الشخص والبيئة التي ينام فيها (أي الظلام، ومستويات الضوضاء، ودرجة حرارة الغرفة).
بعد عشر دقائق من النوم ، عندما تصل المواد الكيميائية الطبيعية للجسم للنوم (مثل السيروتونين) إلى أعلى تركيز لها في دماغ الشخص ؛ هذا هو السبب الذي يجعل المرء يشعر وكأنه "يذهب مباشرة إلى أرض نود" خلال هذه الفترة.
ترتفع هذه التركيزات الكيميائية بمعدلات مختلفة اعتمادًا على العمر - يعاني الأطفال حديثي الولادة من أكبر التغييرات في دورات الليل / النهار لأنهم بحاجة إلى النمو لجعل الأمور أكثر تعقيدًا. يمكن أن تؤثر هذه التقلبات على نوعية النوم إذا لم يتم تخصيص وقت كافٍ لكل مرحلة من مراحل النوم قبل الانتقال.
لماذا يستغرق النوم وقتًا طويلاً؟
أولاً ، يجب أن يعلم المرء أنه من الطبيعي أن يستغرق النوم حوالي 10-20 دقيقة ، وأن الجسم يحتاج إلى وقت لإرخاء العضلات وتهيئة المنطقة للنوم.
إذا كان الوقت أعلى بكثير من 20 دقيقة ، فقد يكون ذلك بسبب حالة كامنة مثل توقف التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساق. في هذه الحالات ، راجع الطبيب للحصول على خيارات العلاج الطبي.
إذا لم يكن الموقف مرتبطًا بحالة كامنة ولكن مجرد عناد خالص من جانب المرء ، فحاول إعطاء الأولوية للراحة الأفضل من خلال التأكد من أن كل ساعة قبل النوم بها تحفيز أقل - لا يوجد استخدام للتلفاز أو الهاتف على الإطلاق.
الأرق هو اضطراب في النوم يمكن أن يؤثر على الناس بطرق مختلفة. أكثر أنواع الأرق شيوعًا هو النضال من أجل النوم أو الاستيقاظ المبكر ، تليها صعوبة في العودة إلى النوم.
قد ينتج الأرق عن عوامل الإجهاد ونمط الحياة مثل مواعيد العمل غير المنتظمة أو استخدام المنشطات قبل النوم. يساهم هذان العنصران في زيادة نشاط الجهاز العصبي ، مما يمنع أحدهما من الاسترخاء بدرجة كافية حتى يأتي النوم بسهولة.
بالإضافة إلى ذلك ، يزيد الكافيين من إنتاج الأدرينالين والنورادرينالين في الجسم ، مما يجعل من الصعب جدًا على المرء الاسترخاء عند الذهاب إلى الفراش بعد شرب فنجان من القهوة أو الشاي أو أي مشروب آخر يحتوي على الكافيين في وقت مبكر من اليوم.
النوم هو عندما يدخل الجسم في وضع الراحة لإصلاح العضلات والعظام والأعضاء الداخلية ؛ كما أن انخفاض مستويات الهرمونات مثل الكورتيزول يساعد أيضًا في تنظيم مستويات السكر في الدم.
وفي الختام
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لا ينامون جيدًا هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب من أولئك الذين يحصلون على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.
تشير دراسات أخرى إلى أن النوم جيدًا يساعد على حماية الدماغ من الأمراض المرتبطة بمرض الزهايمر من خلال تثبيت موجات النوم الأعمق المسؤولة عن تنظيم نشاط الدماغ المرتبط بتشفير الذاكرة والاحتفاظ بها فيما يسمى بنوم الموجة البطيئة.
كما أن للنوم فوائد نفسية للمستهلكين من خلال تعزيز الحالة المزاجية وتقليل التوتر من خلال زيادة مستويات السيروتونين ، مما يجعلنا نشعر بالانتعاش عندما نستيقظ في صباح اليوم التالي. تأكد من الحفاظ على جدول نوم جيد ليلاً لتكون أكثر صحة.
مراجع حسابات
2. https://www.nature.com/articles/nature02223?source=post_page—————————
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
