Jak dlouho trvá vytvoření návyku (a proč)?

Přesná odpověď: 18 až 254 dny

Mnoho lidí má ve zvyku žvýkat tužky, kousat nehty a blafovat s ostatními. Zvyk je normální způsob chování. Zvyk může změnit chování, rutinu a přístup člověka k životu. Není snadné vytvořit si zvyk, hlavně když je to dobrý zvyk, protože lidé jsou velmi líní a sebestřední.

Existují dobré a špatné návyky. Lidé by se měli zaměřit na dobré návyky, protože přinášejí pozitivitu, štěstí a pomáhají dosáhnout svých cílů. Vstávat brzy, šetřit peníze na pozdější použití, být laskavý k ostatním, každý den cvičit a respektovat starší lidi jsou dobré návyky, které si lidé potřebují osvojit. Zároveň mohou špatné návyky způsobit negativní emoce, problémy se vztekem a bránit lidem v dosažení jejich cílů. Je třeba skoncovat se zlozvyky, jako je kouření, pití, lhaní a hazardní hry.

Jak dlouho trvá vytvoření návyku?

Osvojit si nový návyk není snadné. Doba k vytvoření návyku se liší od člověka k člověku. Vytvoření nového návyku trvá 18 až 254 dní a podle výzkumu trvá 66 dní, než se návyk stane jistým. Některé návyky lze snadno vytvořit, zatímco jiné vyžadují více času.

Osobě, která si chtěla vybudovat návyk pít každé ráno vlažnou vodu, trvalo asi 18 dní, zatímco osobě, která se rozhodla chodit každý den, to trvalo dvakrát. Člověku, který chtěl denně ráno cvičit, trvalo 60 dní, než si vytvořil návyk.

Spouštěče, rutiny a výsledky jsou faktory, které tvoří návyky. Trigger označuje automatickou reakci na jakoukoli fyzickou nebo duševní akci. Když sedíte v autě, okamžitě se připoutáte bezpečnostním pásem nebo přejdete silnici, když se rozsvítí červená kontrolka. Automaticky se bez přemýšlení zastavíte, proč to chcete udělat.

Rutina je běžný způsob, jak něco dělat. Denní práce je tvořena opakováním práce vykonané každý den. Dodržování pravidelnosti zvýší sebevědomí, pomůže k vlastnímu růstu, spánkovému režimu, sníží stres a stanoví cíle. Pokud chcete změnit návyk, musíte změnit chování, které změní zvyk. Například, pokud chcete snížit spotřebu nezdravého jídla, pak když po něm zatoužíte, vzdáte se ho.

Výsledek vybízí k opakování akcí. Člověk by se měl rozhodnout, zda bude výsledek dobrý nebo špatný. Proto pomůže sledovat výsledky výsledků. Chcete-li například udělat dobrý dojem na učitele (výsledky), dostavte se prosím do školy co nejdříve (změňte režim).

Proč trvá vytvoření návyku tak dlouho?

Hlavní příčina návyku, který trvá dlouho, závisí na tom, jak tvrdý je návyk a na chování člověka. Nezáleží na tom, kolik dní trvá vytvoření návyku. I když to trvá 55 dní nebo 300 dní, musíte na tom pracovat, abyste si vytvořili návyk. Protože každý je jiný, každý má svůj způsob, jak věci dělat. Jeden člen prozradil, že jejich návyk se po třech týdnech cítil automaticky, zatímco jiný člen prozradil, že se to projevilo až po 90 dnech.

Za změnu návyku jsou zodpovědné tři faktory. Než se člověk odpoutá od návyku, měl by začít s novým zvykem, aby se mohl soustředit na nový, aniž by se bránil svému chování. Například do přestat kouřit měl by se nahradit žvýkačkami nebo nikotinem.

Dalším faktorem je množství motivace, kterou musíte změnit, abyste si vytvořili návyk, aniž byste přemýšleli o společnosti, vysokých školách a rodině. Měli byste si stanovit své vlastní cíle a pracovat podle svých osobních rozhodnutí.

Poslední faktor se zabývá fyzickými a duševními faktory, jak si můžete vybudovat návyk. Pokud si například pokaždé dáte pořádnou večeři a nahradíte ji zdravým nápojem, může to narušit rovnováhu vašeho života, ale pokud budete před spaním praktikovat meditaci, pomůže vám to ke kvalitnímu spánku a změna by byla snazší.

Každý si může vytvořit dobré návyky. Existuje jen málo opatření k vytvoření silného návyku. Je nutné začít den s čerstvou myslí. Brzké vstávání a cvičení vám dělá radost, pak jděte do toho. Snažte se získat dobré návyky, vědomé návyky lze snadno vysledovat. Je čas, aby se vaše zvyky staly součástí vašeho každodenního života. Dobré návyky pocházejí z dobrého prostředí. Snažte se zůstat s lidmi, kteří vás motivují a podporují.

Proč investovat do čističky vzduchu?

Rozvíjení dobrých návyků bude dobré pro mysl i tělo. Člověk, který má dobrý zvyk, bude silný a bude mít pozitivní pohled na věci. Změna je dobrá, pokud ji nahradíte špatnými návyky. Je v pořádku jednou za čas vynechat den, protože je těžké sledovat proces. Pokud jste jeden den vynechali, druhý den vstaňte a začněte znovu pracovat. Nakonec, abyste si vybudovali návyk, začněte pracovat od 1. dne

Reference

1. https://bjgp.org/content/62/605/664.short
2. https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=LZyYKAb8Be4C&oi=fnd&pg=PA1&dq=habit&ots=M0m-Hbp5gx&sig=aS8T7J9Y5U8IOd4f5xOWCV5eUUI