Jak dlouho trvá získat balíček Six Pack (a proč)?

Přesná odpověď: Až 2 let

Každý, kdo hledá štíhlé tělo, by měl být obdařen skvělými geny, protože to závisí na množství tuku v těle. Tělesný tuk by měl být snížen, aby se získala jasná střední část. Cvičení a strava jsou základem pro získání šesti nebo osmi balení. Tvar těla, genetické faktory, nutriční požadavky a cvičení jsou u každého jiné.

Čas, kdy si pořídíte six-pack, závisí na množství tuku, které má vaše tělo na začátku.

Jak dlouho trvá získat balíček Six Pack?

Získání six-packu je časově náročný proces, který vyžaduje hodně odhodlání a vytrvalosti. Člověk by se měl řídit jednoduchým pravidlem, že každý měsíc ztratí 2 procenta celkového tuku. Osoba by byla schopna prezentovat a odhalit břišní svaly za 6 až 24 měsíců. Někteří lidé to zvládnou za 6 měsíců.

Pokud chce někdo získat six-pack rychleji, pak by mu pomohl certifikovaný osobní trenér a dietolog. Před zahájením tréninku může osoba dát tělu projít. Certifikovaný trenér může trénovat osobu osobně, jaká cvičení jsou zásadní pro získání abs v kratším čase.

Existuje mnoho dezinformací o stravě a cvičení pro lidi. Ujistěte se, že dostanete to nejlepší. Pro začátečníky je procento svalového tuku ve střední části podle standardních požadavků 6 až 13 procent pro muže a 14 až 19 procent pro ženy. Zůstat pod 10 procenty by bylo herkulovské, ale vypadalo by to božsky.

Je životně důležité naučit se, že lidé, kteří jsou sportovci nebo profesionální kulturisté, by měli dosáhnout 10 procent a ne všichni. Protože tělesný tuk je nutný k přežití a není úniku.

Ženy potřebují vyšší procento tuku ve srovnání s muži pro hormonální estrogen a pro udržení plodnosti. Díky testosteronu mají muži více čisté svalové tkáně. Muži proto potřebují méně tělesného tuku ve srovnání s ženami. To je důvod, proč muži mohou dostat abs rychleji, protože jejich procento tuku je nižší než u žen.

Proč trvá tak dlouho získat balíček Six Pack?

Doba potřebná k získání břišních svalů by se lišila v závislosti na procentu tělesného tuku. Podívejme se, kolik by to bylo:
30 procent a více

Muži by potřebovali 10 měsíců až 2 roky, aby dostali břišní svaly s 30 procenty tuku, zatímco ženy to zvládnou za 1 až 2 roky. Pokud je procento tuku 30, pak osoba vstoupí do obézní zóny. Tito lidé mohou mít mnoho chronických zdravotních problémů.
20 procent
Lidé s 20 procenty tuku mohou vidět, jak se břišní svaly objevují za 3 až 6 měsíců. 20 procent tuku lze považovat za dobré znamení pro získání břicha, ale muži mohou mít stále nepříjemný poměr tuku a svalů. U žen by procento tělesného tuku, pokud by bylo 20 procent, podpořilo je, aby dostaly abs rychleji. Doba se může dále lišit v závislosti na jídle a cvičení, které zařadíte do cesty s šesti balíčky.

15 procent

Lidé s 15 procenty tělesného tuku mohou snadno vidět šest balení s menším úsilím. Díky nižšímu poměru tuku ke svalům a definovaným pažím je toto procento tuku skvělé pro získání šesti a osmi balení břišních svalů. S tímto procentem tuku jsou muži 6 až 8 týdnů daleko od svých cílů v balení šesti. V této fázi by muži i ženy začali pozorovat krásu balení šesti kusů.

Typ těla může způsobit, že břišní svaly jsou o něco více či méně viditelné, ale člověk to začne cítit.

10 procent

Při tomto procentu tuku by již břišní svaly vyskočily. Muži s tímto procentem tuku jsou ve fázi dokonalé potřeby tuku. U žen by toto procento tuku přimělo je vstoupit do základní zóny procenta tuku.

Proč investovat do čističky vzduchu?

Získání čtyř, šesti a osmi balení břišních svalů bude záviset na procentu tuku, stravě a rutině cvičení. Udržování abs je stejně důležité jako dostat abs. Osoba s šestibaleními břišních svalů musí snížit příjem kalorií a měla by do jídelníčku přidat plnohodnotné jídlo. Konzumace většího množství vlákniny a komplexních sacharidů by byla pilířem k získání dobrého šestibalného těla.

Protein je nejdůležitějším nutričním požadavkem pro získání a udržení šestibalení břišních svalů. Řekněte ne cukru a pijte dostatek vody, abyste si udrželi absťák se šesti sáčky.

Reference

1. https://jvwr-ojs-utexas.tdl.org/jvwr/index.php/jvwr/article/view/323
2. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1367493514538128