Jak dlouho trvá dostat se do formy (a proč)?

Přesná odpověď: 3 až 4 měsíců

Je snadné se nechat odradit, když se někdo snaží zhubnout. Chce to čas a odhodlání, ale výsledky stojí za to. Trvá 3 až 4 měsíce, než začnete vidět výsledky své cvičební rutiny.

Pokud někdo nedávno začal s novou cvičební rutinou, zvyknout si na změnu nějakou dobu trvá. To je zcela normální a očekávané. 

Může trvat 3 až 4 měsíce, než se tělo přizpůsobí. I když se to může zdát jako dlouhá doba, člověk si musí dát dostatek času, aby se tělo mělo možnost vhodně adaptovat. 

Jak dlouho trvá dostat se do kondice?

Délka kondiční orientace zcela závisí na motivaci a obětavosti. Pokud člověk zůstane oddaný programu, bude schopen dosáhnout „vrcholu“ v oblasti fyzického zdraví do jednoho roku. Viditelné výsledky můžete vidět během 3 až 4 měsíců od cvičení.

Pokud na sebe člověk tlačí příliš tvrdě nebo začne vynechávat dny posilování, bude pro tělo mnohem těžší zvyknout si na to, co dělají, a dělat pokroky v budoucnu. Cvičení nejen posiluje svaly, ale poskytuje tělu také různé další zdravotní výhody. 

Proto je nutné najít si čas a přijít s realistickým cílem toho, čeho chce člověk dosáhnout, aby po jeho dosažení bylo vidět, jak daleko je tato cesta zavedla. Jeden den po druhém a jeden krok po druhém. Každý má své tempo a limit. Člověk si prostě potřebuje najít to své a do té doby se nikdy nevzdat.

Lidé mají pocit, že to trvá celý život dostat se do formy. Není to něco, co přijde přes noc. Vyžaduje to nasazení, odhodlání a nekonečné hodiny potu a slz ̓ s trochou inspirace čas od času. 

Člověk to stále musí chtít, když jde do tuhého ̓ se zraněními, nemocemi, neúspěchy a frustracemi z toho, jak daleko se dostali nebo jak daleko musí člověk zajít, než se to pro něj stane realitou.

Proč by získání kondice trvalo tak dlouho?

V ideálním případě, pokud by se někdo chtěl dostat do nejlepší formy svého života, vyrazil by s určitým cílem. Cíle udržují lidi na správné cestě; pokud cíl pohání jednotlivce, není pro něj těžké projít veškerou dřinou. 

Stanovení realistických cílů je jednou z nejdůležitějších věcí, které může každý jedinec udělat pro svou fitness cestu. To je důvod, proč trvá tak dlouho, než se dostanete do formy.

Dosažení milníků dává lidem naději a motivaci k dosažení více z nich. Mohou jít na 20minutovou procházku místo sledování televize, protože se budou cítit dokonalí již po dokončení i tohoto malého rozlišení. Malé změny vedou k významným změnám, proto oslavujte pokrok a užijte si to.

Cvičení udržuje metabolismus, což zase zachovává svalovou hmotu a může pomoci udržet zdravou váhu. Pomáhá zlepšovat kardiovaskulární funkce tím, že rozšiřuje cévy, snižuje krevní tlak, zlepšuje hladinu cholesterolu, čistí krevní cévy a předchází sraženinám. 

Je důležité, aby se lidé nedívali na to, že se „dostanou do kondice“ jako na nemožný cíl. Pro ty, kteří se zabývají zdravím, není to, co se může stát přes noc nebo dokonce za dva týdny, vždy vypadat hubenější nebo výraznější – někdy si tyto cíle vyžádají roky vytrvalého úsilí. 

Existují různé způsoby, jak se dostat do formy, ale ne všechny jsou vhodné pro každého. Někteří lidé jsou fyzicky aktivnější než jiní, zatímco jiní mohou mít jiné zdravotní problémy, které jim brání ve cvičení nebo běhu na dlouhé vzdálenosti. Nejlepší způsob, jak zjistit, co funguje nejúčinněji, je konzultace s PT (osobním trenérem).

Proč investovat do čističky vzduchu?

Výhody pocházejí částečně z toho, jak člověk je fit, a částečně z toho, že lépe vypadá, protože má zdravější spánek a pevnější zdraví.

Cvičení také předchází nemocem, jako je cukrovka nebo srdeční choroby, které postihují mnoho lidí po celém světě. 

Postupné zpochybňování vytrvalostní kapacity je účinnou strategií pro zvládání bolesti, a to jak duševní, tak fyzické (lidé, kteří pravidelně cvičí, udělají méně kroků, než spustí nepohodlí). Také pomáhá snižovat stres, který hraje nepřímou roli při stárnutí. 

Odborníci doporučují, aby si lidé vyhradili pár minut ze svého dne na jakýkoli pohyb. Když se člověk hýbe rytmicky, těla se ho drží po dlouhou dobu a rozvíjí se kondice.

Reference

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1300/J013v16n03_10   
2. https://link.springer.com/article/10.1007/BF00590489