Jak dlouho trvá, než uvidíte výsledky cvičení (a proč)?

Přesná odpověď: 3 až 6 měsíců

Cvičení je především o vykonávání nějaké fyzické aktivity, která by normálně zahrnovala účast co největšího počtu svalů nebo jinou aktivní účast částí těla. Cvičení se provádí především za dvěma účely, a to k udržení fyzické kondice nebo ke zlepšení fyzické kondice.

Cvičení má mnoho a možná nesčetných výhod, kromě hlavního důvodu, kterým je fyzická zdatnost. Pravidelné cvičení zlepšuje svalovou sílu, rozvíjí kardiovaskulární systém, zlepšuje imunitu, tonizuje tělo vyrovnáváním poměru svalů a tuku, zlepšuje celkovou kondici a má také za následek zlepšení duševního zdraví.

S neomezenými výhodami cvičení je pro každého člověka velmi důležité cvičit denně. Doba, po kterou můžete vidět výsledky cvičení, se však může lišit od situace k situaci.

Jak dlouho trvá, než uvidíte výsledky cvičení?

Pokud jste každý, kdo si chce pouze udržet dobrou fyzickou kondici, pak v průměru bude trvat asi 2 až 3 měsíce, než získáte fyzicky zdatné a zpevněné tělo. Nicméně, pokud jste někdo, kdo si chce udržet stejnou kondici, pak budete muset cvičit denně. Provádění takových cvičení k dosažení tohoto cíle se nazývá balanční cvičení. Tohoto cíle můžete snadno dosáhnout tím, že budete cvičit v tělocvičně nebo běhat nebo dokonce cvičit sami doma.

Pokud je vaším fitness cílem zhubnout, pak bude trvat přibližně 4 až 8 měsíců, než uvidíte účinné výsledky. Záleží však také na vašem aktuálním zdravotním stavu. Pokud například nejste příliš fyzicky fit, můžete buď cvičit jednoduché cvičení, nebo můžete také zkrátit dobu cvičení. Pokud jste však obézní nebo fyzicky nezpůsobilí, může trvat až rok, než se dostaví očekávané výsledky. 

Pokud chcete získat svalovou kondici nebo chcete rozvíjet biceps, triceps nebo břišní svaly, nebo pokud máte nějaké podobné cíle, budete muset pracovat co nejdelší dobu, abyste viděli očekávané výsledky. Pro dosažení těchto cílů vám bude trvat přibližně 1 až 2 roky, než uvidíte efektivní výsledky.

Proč to trvá tak dlouho, než uvidíte výsledky z cvičení?

Hlavní věci, které určují čas, který vám bude trvat, než uvidíte výsledky cvičení, by měly být zváženy na tom, jaké jsou vaše fitness cíle a jaký je váš aktuální zdravotní stav. Tři hlavní cíle fyzické kondice a cvičení jsou obvykle jen udržení dobrého zdraví, zhubnutí nebo získání extrémního svalového rozvoje.

Cvičení pro udržení dobrého zdraví znamená, že tělo bude fit, a vše, co je potřeba, je udržet tělo a svaly dostatečně aktivní, aby mohly efektivně vykonávat své funkce bez únavy. Pokud jsou svaly navyklé dělat fyzická cvičení, pak budou aktivně vykonávat své funkce a budou přijímat živiny z vašeho příjmu živin, a tak vést k tělu fit. Pokud tedy děláte balanční cvičení, trvá to méně času, než uvidíte výsledky cvičení.

Pokud však chcete dělat aerobní cvičení, což znamená cvičit, abyste zhubli, bude to trvat déle než u vyváženého cvičení, než uvidíte očekávané výsledky. Důvodem je to, že při aerobním tréninku musíte dělat dostatek aktivního cvičení, aby vaše části těla zhubly a prováděly více katabolických aktivit. 

A konečně, posilovací trénink trvá nejdéle, než ukáže očekávané výsledky, protože u tohoto typu tréninku by měl člověk dělat dostatek cvičení ke zvýšení srdeční frekvence. Jak se srdeční frekvence zvyšuje, pumpuje do vašich svalů více krve a živin, zejména bílkovin, což povede ke zvýšení svalové kondice.

Proč investovat do čističky vzduchu?

Když se podíváme na dnešní životní styl, je při pohledu na dnešní životní styl opravdu důležité cvičit každý den a se správnou rutinou. V závislosti na vašem cíli, věku, pohlaví a dalších podobných faktorech můžete vědět, jak dlouho vám bude trvat, než uvidíte výsledky cvičení. V průměru je dobré cvičit každý den alespoň 30 až 45 minut, s tímto počtem můžete vidět 25 % výsledků cvičení pouze za 3 až 6 měsíců.

Reference

1. https://paulogentil.com/pdf/A%20Comparison%20of%203%20Different%20Rest%20Intervals%20on%20the%20Exercise%20Volume%20Completed%20During%20a%20Workout.pdf
2. https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/s11205-013-0543-0.pdf