Jak dlouho by měl člověk držet přerušovaný půst (a proč)?

Přesná odpověď: Pět až čtrnáct dní

Přerušovaný půst je zastřešující termín pro přerušované energetické omezení: časový rozvrh mezi obdobími půstu a obdobími bez půstu. Pomáhá při snižování příjmu kalorií jednotlivce různými metodami. Některé ze způsobů zahrnují časově omezené krmení, periodický půst a půst každý druhý den. Půst je v různých náboženstvích považován za velmi důležitý.

Přerušovaný půst je alternativou k dietě s omezením kalorií a byl poprvé zahájen v 21. století s cílem snížit vedlejší účinky způsobené nemocemi souvisejícími s dietou. Existuje několik výhod přerušovaného půstu, které pomáhají jedinci se zánětem, hypertenzí, obezitou, dyslipidémií, inzulinovou rezistencí a mnoha dalšími.

Jak dlouho by měl člověk držet přerušovaný půst?

Je známo, že přerušovaný půst pomáhá zhubnout a snižuje riziko různých kardiometabolických onemocnění u jednotlivce. Vždy se doporučuje konzultovat s poskytovatelem zdravotní péče, abyste získali informace o rizicích a přínosech před provedením jakýchkoli zásadních změn ve stravovacím režimu a přerušovaném hladovění. Půst byl praktikován již delší dobu a byl identifikován jako velmi prospěšná metoda při překonávání různých zdravotních problémů.

Časově omezené krmení je proces, při kterém jedinec jí pouze v určitých hodinách dne. Jeho cyklus zahrnuje osm hodin bez půstu a šestnáct hodin půstu. Pro srovnání, periodický půst, známý také jako celodenní půst, zahrnoval půst dva až tři dny v týdnu. Je však na vlastní volbě jednotlivců zvýšit počet dnů půstu v týdnu. Zatímco alternativní denní půst je metoda, kdy má jedinec jeden den pravidelnou stravu a druhý den se postí a tento cyklus nějakou dobu opakuje.

Délka přerušovaného hladovění závisí na věkové skupině jedince. Dětem mladším patnácti let se doporučuje, aby nedržely přerušovaný půst déle než šest dní. Na druhou stranu lidé ve věku od patnácti let mohou držet přerušovaný půst po dobu jednoho až dvou týdnů. Přerušovaný půst je v různých částech světa také známý jako krátkodobé období hladovění.

Proč by měl člověk tak dlouho držet přerušovaný půst?

Přerušovaný půst pomáhá našemu trávicímu systému opravit a odpočinout si, když je tělo ve stavu půstu. Ve většině případů se nadměrné množství tuku ukládá v těle jedince. Přerušovaný půst pomáhá při spalování tuku místo jeho udržení a pomáhá při snižování hmotnosti. Přerušovaný půst vrhá světlo na to, že problém není v tom, co jedinec jí, ale kdy jí. Pomáhá dlouhodobě snižovat hladinu inzulínu v našem těle a pomáhá redukovat tuk uložený v našem těle.

Přerušovaný půst je prospěšnější, když je kombinován se správnou rutinou meditace a cvičení. Pomáhá také snižovat krevní tlak a snižuje cholesterol v těle člověka, což pomáhá zpomalit proces stárnutí. Na začátku může být náročné dodržovat plán přerušovaného půstu. Ale jak čas plyne, tělo se přizpůsobuje nové rutině. Pomáhá jedinci omezit množství příjmu potravy, což je docela užitečné.

Spalování tuků začíná po 12 hodinách hladovění a rychle se zvyšuje mezi 16. a 24. hodinou od začátku procedury. Člověk může snadno zhubnout jedno až dvě kila za týden. Během půstu se také doporučuje konzumovat dostatečné množství tekutin, protože to pomáhá při trávení potravy.

Proč investovat do čističky vzduchu?

Nakonec lze konstatovat, že přerušovaný půst je jednou z nejlepších metod ke snížení hmotnosti a je celosvětově velmi známý. Pomáhá také v boji proti různým nemocem tím, že snižuje hladinu inzulínu na potřebné množství. Má tři typy a všechny jsou docela účinné.

V průměru může jedinec provádět přerušovaný půst po dobu pěti až čtrnácti dnů v závislosti na věkové skupině jedince. Přerušovaný půst pomáhá snížit váhu o XNUMX až XNUMX kila za týden a omezuje počet kalorií a hladinu cholesterolu v těle. Je také důležité zahrnout tekutiny do plánu půstu.

Reference

1. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmra1905136
2. https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev-nutr-071816-064634