Jak dlouho trvá ujít 10000 XNUMX kroků (a proč)?

Přesná odpověď: 60 – 160 minut

Chůze je vynikající formou aktivity pro amatéry. Chůze nemusí vždy vyžadovat nákup konkrétního vybavení nebo nákup předplatného. Začněte jemně při zahájení režimu chůze, poté postupně zrychlujte proces a sílu. 10,000 XNUMX kroků není snadno dosažitelné, ale s disciplínou můžete vybudovat svou sílu, abyste toho dosáhli.

Před zahájením jakékoli formy cvičebního režimu je také dobré poradit se se svým lékařem. Mírné cvičení, jako je chůze, může zlepšit vaši náladu, zvýšit vaši pozornost a pomoci při zvládání a úlevě od úzkosti a stresu. Může také zlepšit vaši perspektivu života tím, že si postupem času vybudujete své já a jistotu.

Jak dlouho trvá ujít 10000 XNUMX kroků?

Množství času potřebného k provedení 10,000 100 kroků je určeno rychlostí kroků. 130 kroků za minutu se provádí mírným tempem, zatímco XNUMX kroků za minutu se provádí pro maximální intenzitu.
V závislosti na vaší strategii, kterou lze implementovat, a rychlosti chůze se 10,000 40 kroků rovná přibližně osmi kilometrům nebo hodině a XNUMX minutám chůze.

Neznamená to, že vše musíte stihnout během jednoho dne a časového limitu. Při plnění svých každodenních úkolů budete automaticky shromažďovat kroky, ale s největší pravděpodobností budete muset přidat 30 minut chůze (nebo srovnatelné kardio), abyste dosáhli cíle 10,000 10,000 kroků. K udržení cvičební rutiny je potřeba 12,499 13000 až XNUMX XNUMX kroků denně. Zdravý člověk ujde alespoň XNUMX XNUMX kroků denně, aby mohl vést aktivní život.

Začněte skromně, pokud je váš typický životní styl relativně sedavý a 10,000 1000 kroků zní jako vznešený cíl. Můžete zkusit každý den ujít 2000 nebo XNUMX kroků, abyste zlepšili své cvičení. Každý skromný krok správným způsobem je pozitivní vývoj. Vyberte si dobrý cíl, o kterém věříte, že ho dokážete dosáhnout, a použijte každé skromné ​​vítězství, aby vás popohnalo k vyšším výšinám.

Proč ujít 10000 XNUMX kroků trvá tak dlouho?

Chůze má několik zdravotních výhod. Chůze může lépe usnadnit vysokou hladinu cukru v krvi, monitorovat hmotnost, uklidnit mysl, zůstat pozitivní a udržet si zdraví. Měli byste si vytvořit pevný harmonogram, abyste si udrželi zvyk sledovat svou váhu, hladinu cukru v krvi a cholesterol. Pro dosažení optimálních terapeutických vlastností pracujte na většině sezení každý týden až 30 až 60 minut intenzivní chůze.

Pokud jste nikdy předtím nesledovali své kroky, můžete být překvapeni, jak často chodíte pravidelně. Během prvních několika dnů, kdy budete mít svůj fitness tracker, věnujte pozornost své typické intenzitě cvičení a seznamte se s počtem kroků, které každé cvičení ocení.

1. Začněte svou rutinu chůze
   Stejně jako u každého jiného cvičebního režimu je důležité se na program chůze dostatečně připravit. Boty jsou zásadní volbou ještě před uvedením do provozu.
2. Připravte se
   Další zásadní fází, která je někdy opomíjena, je zahřívání. Správné zahřátí a protažení může pomoci vyhnout se zraněním. Zahřátí znamená lehkou chůzi po dobu asi 15 minut, aby se zahřála svalová síla. Rozhodující je také strečink, ale až po zahřátí. Pokus o protažení před zahřátím může mít za následek natažení svalů a další problémy.
3. Překonaná vzdálenost
   Ujetá vzdálenost může být skvělým přístupem k měření výkonu při vytváření programu chůze. Krokoměr je vynikající nástroj pro měření vzdálenosti. Fitbit je malý přístroj, který se nosí jen na konci paže jako hodinky na zápěstí. Krokoměr bude také sledovat, kolik kroků denně uděláte.

Proč investovat do čističky vzduchu?

Vytvořte si během dne o něco více oznámení, než si myslíte, že bude stačit, pomocí jakékoli techniky, která pro vás bude efektivní – nalepovací poznámky na straně počítače, naplánování vyskakovacích oken pomocí různých mechanismů, které uznáte za vhodné, mobilní hodiny nebo upozornění na cvičebním zařízení. – udržet si energii a povzbudit vás k tomu, abyste začali chodit.

Ujít 10000 XNUMX kroků denně je velmi efektivní pro vaši pravidelnou kontrolu nad neukázněným životním stylem a má mnoho zdravotních výhod, které vás udrží v pohybu směrem k vašemu cíli.

Reference

1. https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40618-016-0530-9
2. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200434010-00001