Körperliche Bewegung ist für jeden notwendig, der sich um seine Gesundheit kümmern möchte. Körperliche Aktivität verringert Ihr Herzinfarktrisiko, indem sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert, hilft bei der Stressbewältigung und hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren.
Körperliche Betätigung wird in zwei Hauptkategorien eingeteilt – aerob und anaerob. Diese Klassifizierung erfolgt auf der Grundlage der Energiequelle, die die Muskeln zur Kontraktion nutzen.
Aerobes Training vs. anaerobes Training
Der Hauptunterschied zwischen Aerobic-Übungen und anaeroben Übungen besteht darin, dass Aerobic-Übungen auf der Einatmung von Sauerstoff durch den Körper als Energiequelle beruhen. Bei anaeroben Übungen hingegen sind die Muskeln auf andere alternative Energiequellen angewiesen.
Aerobes Training ist auf die Aufnahme von Sauerstoff als Energiequelle angewiesen. Diese Übung beansprucht größere Muskelgruppen über längere Zeiträume, ist stabiler und die Muskeln sind für ihre Funktion auf den aeroben Stoffwechsel angewiesen.
Anaerobes Training hängt nicht von der Sauerstoffaufnahme für Energie ab. Diese Art von Übung ist eine sehr intensive körperliche Aktivität von kurzer Dauer. Die Energie der Muskeln hängt nicht direkt vom eingeatmeten Sauerstoff ab.
Vergleichstabelle zwischen aeroben Übungen und anaeroben Übungen
| Vergleichsparameter | Aerobic Übung | Anaerobes Training |
| Abhängigkeit von der Sauerstoffaufnahme | Aerobic-Übungen sind stark abhängig von der Zufuhr von Sauerstoff als Energiequelle. um ATPs aus Aminosäuren, Fettsäuren und Kohlenhydraten zu extrahieren. | Anaerobe Übungen sind nicht auf eingeatmeten Sauerstoff als Energiequelle angewiesen. |
| Intensität der Übung | Aerobic-Übungen sind im Vergleich zu anaeroben Übungen weniger intensiv. | Anaerobe Übungen sind sehr intensiv für die gezielten Muskelgruppen. |
| Dauer der Übung. | Aerobic-Übungen bestehen aus einer längeren Trainingsdauer zwischen den Pausen. | Anaerobe Übungen wechseln schnell zwischen Übungen und Pausenintervallen, um die Intensität zu erhöhen. |
| Produktion von ATPs | Die Produktion von ATP ist deutlich höher, da die Muskeln zur Energiegewinnung auf Adenosintriphosphate angewiesen sind. | Die Produktion von ATPs ist sehr gering, da die Muskeln nicht von Adenosintriphosphaten als Energiequelle abhängig sind. |
| Muskelgruppen integriert | Aerobic-Übungen beziehen größere Muskelgruppen für eine längere und rhythmischere Dauer ein | Anaerobe Übungen zielen während des Trainings auf sehr spezifische Muskeln/Muskelgruppen ab. |
Was ist Aerobic-Übungen?
Aerobic-Übungen sind eine Übungsart, bei der der Schwerpunkt auf der Einbeziehung größerer Muskelgruppen liegt. Die Übungen haben einen sehr rhythmischen Charakter. Sie sind vergleichsweise weniger intensiv und die Übungen dauern länger.
Aerobic-Übungen sind eine Art von Übung, die in hohem Maße auf die Sauerstoffaufnahme angewiesen ist, um die Muskeln mit Energie zu versorgen. Der Sauerstoff extrahiert ATPs aus Aminosäuren, Fettsäuren und Kohlenhydraten.
Bestimmte Beispiele für Aerobic-Übungen sind Radfahren, Wandern, Tanzen, Joggen, Laufen, Schwimmen und sogar Walken.
Aerobic-Übungen haben enorme Vorteile bei der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit gezeigt. Es zeigte sich außerdem eine geringfügige, aber signifikante Senkung des Gesamtcholesterins.
Die Wirkung von Aerobic-Übungen ist jedoch auf die Häufigkeit und Menge der Übungen beschränkt. Studien zeigen, dass 1 bis 2.5 Stunden Aerobic-Training über 2–3 Mal pro Woche optimal sind.
Eine höhere Trainingshäufigkeit hat keine signifikante Veränderung des Sterblichkeitsrisikos gezeigt.
Was ist anaerobe Übung?
Anaerobes Training ist eine Trainingsart, die auf einen ganz bestimmten Muskel oder eine bestimmte Muskelgruppe abzielt. Es handelt sich um eine intensive körperliche Aktivität, die nur von sehr kurzer Dauer ist.
Anaerobe Übungen hängen von Energiequellen in den kontrahierenden Muskeln ab. Sie nutzen eingeatmeten Sauerstoff nicht als Energiequelle.
Insbesondere bei diesem Prozess wird im Vergleich zu Aerobic-Übungen eine geringere Menge an ATP produziert. Stattdessen kommt es zur Produktion großer Mengen Milchsäure.
Einige anaerobe Übungen umfassen Sprinten, HIIT (High-Intensity Interval Training), Powerlifting usw.
Ähnlich wie sein Gegenstück fördert anaerobes Training auch die Herz-Kreislauf-Gesundheit erheblich.
Anaerobes Training kann den Körper stark belasten. Es wird empfohlen, dass eine durchschnittliche Person etwa zwei- bis dreimal pro Woche anaerobes Training durchführt, mit einem Ruhetag dazwischen.
Allerdings sind in jüngster Zeit auch einige Spekulationen über diese Form des Trainings ans Licht gekommen.
Eine iranische Studie kam zu dem Schluss, dass anaerobes Training zu einer geringeren Produktion des menschlichen Wachstumshormons (HGH) führen kann.
Hauptunterschiede zwischen aeroben und anaeroben Übungen
- Aerobic-Übungen sind solche Übungen, die in hohem Maße auf eingeatmeten Sauerstoff als Energiequelle für die Kontraktion der Muskeln angewiesen sind. Im Gegensatz dazu sind anaerobe Übungen nicht sehr von der Sauerstoffaufnahme abhängig, die als Energiequelle genutzt werden soll.
- Aerobic-Übungen konzentrieren sich auf größere Muskelgruppen, während anaerobe Übungen auf bestimmte Muskelgruppen abzielen.
- Aerobic-Übungen dauern länger und konzentrieren sich auf die größeren Muskelgruppen. Anaerobe Übungen dauern im Vergleich sehr kurz.
- Anaerobe Übungen beanspruchen die Zielmuskelgruppen sehr intensiv und können daher nur für eine kürzere Dauer durchgeführt werden. Andererseits sind Aerobic-Übungen weniger intensiv und können daher viel länger durchgeführt werden.
- Aerobes Training produziert viele ATPs, die aus Aminosäuren, Kohlenhydraten und Fettsäuren gewonnen werden. Da anaerobe Übungen nicht auf inhaliertem Sauerstoff angewiesen sind, produzieren sie deutlich weniger ATP und viel Milchsäure.
Zusammenfassung
Beide Arten von Übungen wirken sich positiv auf Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und Ihre allgemeine körperliche Gesundheit aus. Sie verbessern nicht nur Ihre körperliche Gesundheit, sondern reduzieren auch hervorragend Stress und Ängste und sind ein Muss im heutigen, stark bewegungsarmen Lebensstil.
Jeder Typ hat seine eigenen Vor- und Nachteile. Daher sollten diese Übungen für einen optimalen Nutzen ausgewogen sein, vorzugsweise nach Rücksprache mit einem medizinisch ausgebildeten Fachmann.
Bibliographie
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5329739/
- https://www.oapub.org/edu/index.php/ejep/article/view/1535
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