Genaue Antwort: Nach 45 Minuten
Fit und gesund zu sein ist die neue Normalität in der heutigen Zeit. Jeder möchte körperlich gesund sein und das hilft schließlich auch dabei, geistig fit zu sein. Um körperlich in Ordnung zu sein, sind bestimmte Fitness- und Fitnesseinheiten zufällig notwendig. Diese Fitnesseinheiten umfassen Krafttraining, Oberkörpertraining, Unterkörpertraining und verschiedene andere Arten von Workouts.
Die richtige Ernährung ist jedoch genauso wichtig wie die perfekte Trainingseinheit. Die richtige Menge an Kohlenhydraten, Fetten, Proteinen und Nährstoffen ist sehr wichtig, um den bedürftigen menschlichen Körper aufzufüllen. Und um diese gute Gesundheit nach einer anstrengenden Trainingseinheit aufrechtzuerhalten, muss man einen bestimmten, rechtzeitig konzipierten Ernährungsplan einhalten.
Wie lange nach dem Krafttraining sollte ich essen?
| Wartezeit, um Essen zu haben | Maximal 1 Stunde |
| Menge an Kohlenhydraten | 1.5 Gramm/kg |
Während einer intensiven Trainingseinheit verliert eine Person den größten Teil der Energie, die in ihrem Körper vorhanden ist und früher produziert wurde. Um diese hohe Energiemenge wiederzuerlangen, wird von Experten empfohlen, innerhalb von 45 Minuten nach dem Training eine angemessene Ernährung einzunehmen. Insbesondere Krafttraining ist einfach anstrengend und energiegeladen.
Daher muss man, bevor man ins Fitnessstudio geht, um Gewichte zu heben, reichlich mit Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten versorgt werden, um gute Leistungen zu erbringen. Die Arbeit der Kohlenhydrate besteht darin, den Körper mit der ausreichenden Menge an Glykogen und Energie zu versorgen, die man während einer Yoga- oder Fitnesseinheit benötigt.
Daher hilft eine richtige Ernährung vor dem Heben von Gewichten sehr. Und wenn jemand nach dem Krafttraining essen möchte, muss er oder sie sein Essen innerhalb von 45 Minuten nach dem Training haben. Diese richtige Ernährung, die Kohlenhydrate enthält, hilft dabei, den Muskelkater zu verringern, den man während des Trainings verspüren kann. Es entwickelt sich normalerweise, wenn man etwa 45 Minuten oder eine Stunde hart trainiert. Sie erleiden winzige Risse in den Muskeln. Daher würde dieses kohlenhydratbasierte Lebensmittel innerhalb von 45 Minuten beim Aufbau von Muskelkater helfen.
Einige Forscher raten, dass man nach den Trainingseinheiten etwas warten sollte, um Essen zu sich zu nehmen. Diese Verzögerung kann sich etwas länger auf eine oder eineinhalb Stunden verlängern. Diese Untersuchung basierte auf der Annahme, dass einige Menschen, die sich nach den Krafttrainingseinheiten erschöpfter fühlten, Essen keine gute Option darstellten, während sie nach Luft rangen. Daher hängt dieser Zeitpunkt auch von der Gesundheit und dem Energieniveau der Person ab. Aber meistens sind es 45 Minuten.
Warum sollte ich nach dem Krafttraining so lange essen?
Während des Gewichtstrainings verliert ein normaler Mensch meist viel Atem. Wenn ein Oximeter verwendet wird, kann beobachtet werden, dass der Sauerstoffgehalt während der Trainingseinheit stark abnimmt. Aber es ist kein Grund zur Sorge. Denn nach dem Training nimmt er wieder Fahrt auf.
Aber dieser Vorgang dauert ein wenig. Daher ist es auch ratsam, nach der plötzlichen Durchführung des Trainings kein Wasser zu konsumieren. Daher muss ein wenig Zeit eingeplant werden, um einen richtigen Atemplan zu haben. Es dauert fast zehn bis fünfzehn Minuten, bis der Atemrhythmus wiederhergestellt ist. Danach kann man etwas Wasser nehmen und warten, bis es wieder in sein normales Stadium zurückkehrt.
Erst dann darf man anfangen, etwas zu essen, um die Energie für den Körper wiederherzustellen. In die Nahrung kann man Banane einbauen, was nach dem Training zu einem guten Ergebnis führen kann. Dies kann helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Glykogenspeicher im Muskel wieder aufzufüllen. All dies würde letztendlich auf eine schnelle Erholung des Muskels reagieren.
Unsachgemäßes und qualitativ hochwertiges Essen kann auch einige nachteilige Auswirkungen haben. Bei Frauen kann es zu einem negativen Muskelgleichgewicht kommen. Was den Muskel dazu bringen kann, den Muskel schneller abzubauen, als der Körper ihn wiedererlangen und reparieren kann. Da diese Hebe- und Krafttrainingsprogramme eine angemessene Ernährung erfordern, kann es ohne richtige Ernährung zu einem Verlust des im Muskel vorhandenen Gewebes kommen. Daher ist eine richtige Ernährung innerhalb der richtigen Zeit nicht nur eine gute Entscheidung, sondern auch eine sehr fruchtbare, um die Muskelkraft leicht wiederzuerlangen.
Zusammenfassung
Mit leerem Magen ins Fitnessstudio zu gehen und Gewichte zu heben, ist wie einen Baum in der Wüste zu pflanzen. Es wird niemals fruchtbar sein und würde indirekt das Energieniveau senken. Es wird auch den Körnern schaden, wenn Sie mit leerem Magen trainieren oder sich nach dem Training nicht richtig ernähren.
Manchmal dauert es nach der Trainingseinheit etwas länger, bis Sie Ihr Essen haben. Aber man verzögert das Timing nie um mehr als eine Stunde nach dem Training. Daher muss man keine Angst haben, wenn es nach dem Training zu einer Gewichtszunahme kommt, und sollte die richtige Ernährung haben, um die primären Energiequellen des Körpers zu erhalten.
Referenz
- https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1994.76.2.839
- https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=Kr-tDwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PR1&dq=Why+Should+I+Eat+So+Long+After+Weight+Training%3F&ots=XBnSlcaNou&sig=H7rKPokoUOrF48-GkakByYjQtgk
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