Wie lange dauert der Muskelaufbau (und warum)?

Genaue Antwort: 3 Wochen

Menschen kümmern sich ständig um ihr Aussehen. Manche Menschen wollen dünn werden, manche wollen ihre Haut klarer machen, manche wollen anfangen, ihr Haar dicker zu machen, während andere sich dafür entscheiden, ihren Körper aufzubauen und all das überschüssige Fett im Körper zu verbrennen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, Muskeln aufzubauen und schnell auszubrennen. Alles, was man pflegen muss, ist Konsistenz. Viele Übungsroutinen können einem dabei helfen, seine Muskeln zu trainieren und die Kraft zu steigern.

Obwohl die Leute die Konsistenz beibehalten, dauert es eine Weile, bis die Ergebnisse sichtbar sind. Manche Menschen entscheiden sich dafür, lange Strecken zu gehen, manche entscheiden sich fürs Joggen, während andere versuchen, Gewichte zu heben, um Muskeln aufzubauen, was als die effektivste Art des Muskelaufbaus gilt. Spürbare Veränderungen der Muskulatur können nach einigen Wochen oder sogar einem Monat festgestellt werden. Es hängt alles von der Intensität des Trainings und der Ernährung ab, die man befolgt.

Laut Bodybuildern und professionellen Gewichthebern dauert es etwa 2 Wochen bis zu einem Monat, bis sichtbare Veränderungen in den Muskeln bemerkt werden.

Wie lange dauert der Muskelaufbau?

Muskeln gibt es in jedem Teil des Körpers. Dennoch ist die Skelettmuskulatur das anpassungsfähigste Gewebe. Wenn Menschen extreme Übungen machen, zum Beispiel Gewichtheben, werden die Muskelfasern sicherlich einer Art Trauma ausgesetzt. Dies kann Muskelverletzungen verursachen, und wenn die Muskeln verletzt sind, gibt es Satellitenzellen außerhalb der Muskelfasern, die aktiviert werden. Diese Zellen können den Schaden reparieren, wenn sich diese Zellen zusammenschließen, und dies kann sicherlich die Muskelfaser erhöhen.

Einige Hormone lassen die Muskeln wachsen, da sie die Satellitenzellen steuern und diese Hormone nach jeder Übung neue Zellen zu den Muskeln schicken, neue Blutkapillaren bilden, Muskelzellen reparieren und auch die Muskelmasse verwalten. Wenn Sie sich gegen den Widerstand bewegen, wird das Wachstumshormon aus der Hypophyse freigesetzt, und die Menge des freigesetzten Hormons hängt von der Intensität der Übungen ab. Dieses Wachstumshormon erhöht den Stoffwechsel und wandelt Aminosäuren in Protein um, das die Muskeln aufbaut.

Es ist nicht notwendig, einen ganzen Tag im Fitnessstudio zu bleiben, um sichtbare Veränderungen in der Muskelmasse zu bemerken. Wenn man trainiert, dauert es etwa 2 bis 3 Wochen, bis man die Veränderungen bemerkt.

Warum dauert der Muskelaufbau so lange?

Wenn man Veränderungen in seinem Körper bemerken möchte, ist es notwendig, 2 bis 3 Mal pro Woche für mindestens 20 bis 30 Minuten zu trainieren. Es ist auch wichtig, sich auf die Hauptmuskelgruppe zu konzentrieren und darauf abzuzielen, und das Training muss mindestens zweimal pro Woche durchgeführt werden. Einige sehen die Ergebnisse vielleicht nicht sofort, aber nach einer Weile des Krafttrainings wird das Muskelwachstum sicherlich gefördert. Die Proteinsynthese beginnt zwei bis vier Stunden nach dem Training und die Werte können den ganzen Tag über erhöht bleiben.

Krafttraining ist das wichtigste Training, das man betreiben muss, wenn man seine Muskeln aufbauen will. Diese Übungsreihe umfasst Körpergewichtsübungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Liegestütze, Bewegungen mit Widerstandsbändern, Freihanteltraining und stationäre Krafttrainingseinheiten. Es ist besser, wenn die Krafttrainingseinheiten mindestens 15 Mal hintereinander durchgeführt werden, was als ein Satz betrachtet werden kann. Halten Sie das Training langsam und gleichmäßig und machen Sie zwischen den Sätzen eine Minute Pause.

Nehmen Sie sich beim Heben von Gewichten etwa drei Sekunden Zeit, um das Gewicht anzuheben, und weitere drei Sekunden, um es abzusenken. Es ist auch sehr wichtig, das Training konsistent zu halten und die Anzahl der Sätze beizubehalten.

Zusammenfassung

Wenn man seinen Körper aufbauen möchte, ist es auch notwendig, jedes Mal mindestens 7 bis 8 Variationen zu machen. Es ist besser, schwere Gewichte zu verwenden und die Anzahl der Wiederholungen zu reduzieren, als leichtere Gewichte zu verwenden und mehr Trainingseinheiten zu absolvieren. Normalerweise ermüden die Muskeln nach einem Satz, der 15 Wiederholungen enthält. Dies verhindert auch starken Muskelkater und ohne die Ruhe zu nehmen, kann man sich selbst verletzen.

Das Muskelwachstum basiert auch auf anderen Faktoren wie Hormonen, Körperzusammensetzung, Körpergröße und auch dem Geschlecht des Patienten. Auch die Ernährung während des Krafttrainings ist sehr wichtig. Die Proteinaufnahme muss hoch sein, zusammen mit allen Mineralien, Vitaminen, gesunden Fetten und Kohlenhydraten.

Bibliographie

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