Genaue Antwort: 4 Wochen
Im Idealfall ist Rippen eine Art des Bodybuildings. Menschen, insbesondere Bodybuilder, trainieren auf diese Weise, um Körperfett zu verlieren, da sie einen geringen Anteil an Körperfett haben.
Wenn die Körperfette prozentual niedrig sind, erscheint das Muskelgewebe; Daher hat man einen gut aussehenden Körper.
Damit der Zerreißprozess eintritt, sollte man sich nicht nur auf das Training konzentrieren, sondern auch eine Ernährungsumstellung vornehmen, damit die Muskelmasse erhalten bleibt und ein geringer Fettanteil erreicht wird.
Der so zerreißende Prozess wird von den meisten Bodybuildern nicht gemocht, da sie ihre Trainingsroutinen erhöhen oder verringern müssen.
Wie lange dauert es, bis man gerippt wird?
Um Körperfette so zu verlieren, dass das Muskelgewebe sichtbar wird, muss man 8-10 % der Körperfette verlieren.
Dies kann durch regelmäßiges Training und eine strenge Diät erreicht werden.
Unten ist eine Abbildung, die den Körperfettanteil, Gramm, die nach dem Verlust von Körperfett reduziert werden müssen, und wie lange es dauert, zeigt:
- Weniger als 7%: – 200 Gramm, 4 Wochen
- 7- 9%: 200- 350 Gramm, 8 Wochen
- 9- 12%: 350- 450 Gramm, 12 Wochen
- 12-15%: 450-650 Gramm, 16 Wochen
- 15-20%: 650-750 Gramm, 22 Wochen
- 20- 30%: 900 Gramm,
- 30 %: 1100 Gramm, 32 Wochen
Es gibt drei wichtige Komponenten, die Bodybuilder verwenden, um einen durchtrainierten Körper zu bekommen, der auf Ernährung, Krafttraining und Fetttraining beschränkt ist.
Zum Beispiel werden große Muskelgruppen mit der Krafttrainingskomponente trainiert, die mindestens zweimal pro Woche durchgeführt wird.
Außerdem sollte die Muskelgruppe mindestens 48 Stunden ruhen, bevor sie sich einem weiteren großen Krafttraining unterzieht.
Schließlich wird der Zerreißvorgang ohne die richtige Ernährung so gut wie unmöglich sein.
Bodybuilder schaffen ein beständiges Kaloriendefizit, oder besser gesagt, sie verbrennen mehr Kalorien, als sie aufnehmen. Zu diesem Zweck muss eine richtige Ernährungsdiät befolgt werden, um die Anzahl der aufgenommenen Kalorien zu reduzieren.
Warum dauert es so lange, um gerippt zu werden?
Zunächst einmal wird ein Bodybuilder durch die richtige Ernährung vermeiden, große Mengen an Kalorien zu sich zu nehmen. Die richtige Ernährung, Disziplin und eine erhöhte Menge an Training beschleunigen den Ripping-Prozess.
Bei einem guten Kaloriendefizit sollte ein Bodybuilder jede Woche 1–2 Pfund abnehmen. Auch von ausarbeiten, sollten sie täglich 500 Kalorien verlieren, um auf dem richtigen Weg zu sein, pro Woche 1–2 Pfund abzunehmen.
Wenn Sie also all diese Verfahren durchführen, erhalten Sie schnell einen zerrissenen Körper. Darüber hinaus unterscheiden sich die Menschen in Bezug auf das Geschlecht und andere Faktoren, die den Ripping-Prozess sehr schnell oder sehr langsam machen können.
Auch Faktoren wie Genetik, Stoffwechsel, Hormone, Trainingsroutine und Ernährung tragen zu diesem Prozess bei. Das Körperfett einer Person sollte um 10-12 % reduziert werden. Dies sollte durch Workouts wie 15-3 mal pro Woche 5 Minuten Cardio und auch Gewichtheben ergänzt werden, um so den Fortschritt beim Zerreißen zu steigern.
Bestätigenderweise werden die meisten dieser Bodybuilder ihre Ergebnisse nach einem Zeitraum zwischen 1-3 Monaten sehen. Dies hängt stark von der Größe, dem Gewicht und dem aktuellen Körperfettanteil einer Person ab.
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Ich bin immer noch nicht davon überzeugt, dass die lange Dauer notwendig ist, um Ergebnisse zu sehen.
Es mag langwierig erscheinen, aber es ist wichtig, dass sich der Körper anpasst und verändert.
Eine längere Dauer ist ein Beweis für die Komplexität und Gründlichkeit des Prozesses.
Es ist erstaunlich, wie die Kombination aus Ernährung, Krafttraining und Fetttraining zu einem straffen Körper führen kann.
Das für diesen Prozess erforderliche Engagement ist wirklich bewundernswert.
Es ist wirklich ein ganzheitlicher Ansatz, um einen körperlich gesunden Körper zu erreichen.
Ich bin mir nicht sicher, ob ich mir die Mühe machen möchte, mich fertigzumachen, das scheint zu viel Arbeit zu sein.
Es erfordert viel Arbeit und Disziplin, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Es ist definitiv kein einfacher Weg, aber die Ergebnisse werden es wert sein.
Ich mache mir Sorgen über die Zeit, die benötigt wird, um spürbare Veränderungen im Körper zu erkennen.
Es ist verständlich, aber Geduld ist entscheidend, wenn es um bedeutende Körperveränderungen geht.
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Die Veränderungen im Training können herausfordernd sein, sind aber für den Fortschritt notwendig.
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Es scheint zwar eine lange Zeit zu sein, aber Beständigkeit ist der Schlüssel, wenn es um körperliche Veränderungen geht.
Es ist ziemlich frustrierend, die Faktoren zu berücksichtigen, die zu dem langwierigen Prozess beitragen.
Das Verständnis dieser Faktoren kann uns in die Lage versetzen, fundierte Entscheidungen in unseren Routinen zu treffen.
Ich finde es faszinierend, wie sich der Fettanteil unseres Körpers auf den Muskelaufbau auswirkt.
Es ist in der Tat ziemlich interessant. Ich frage mich, wie sich Ernährung und Bewegung auf diesen Prozess auswirken.
Der Zeitrahmen für den Prozess scheint die Mühe einfach nicht wert zu sein.
Es ist definitiv eine Zeitinvestition, aber es liegt an jedem Einzelnen, zu entscheiden, ob es sich lohnt.
Der Prozess klingt für mich zu anspruchsvoll und zeitaufwändig.
Es ist definitiv keine einfache Reise, aber die Ergebnisse können lebensverändernd sein.