Genaue Antwort: 30-120 Minuten
Pre-Workout ist einer der am häufigsten empfohlenen Energy-Drinks für alle Personen, die sich körperlich betätigen. Pre-Workout wird hauptsächlich in Fitnessstudios verwendet und kann auch mit einer Vielzahl von Missverständnissen und Tabus einhergehen. Die Hauptaufgabe eines Pre-Workouts besteht darin, deinem Körper die Energie zu geben, um körperliche Aktivität mit voller Kraft auszuführen. Das Konzept des „Pre-Workouts“ ist nach dem Fitnessstudio-Lebensstil zu einem guten Vers geworden.
Das Pre-Workout sind Nahrungsergänzungsmittel, die Multi-Diät-Formeln enthalten, die Ihnen helfen, die sportliche Leistung und Energie zu steigern. Pre-Workouts versorgen Ihren Körper mit zusätzlicher Energie/Nährstoffen, hauptsächlich in Bezug auf Ihre Muskeln. Der Name „Pre-Workout“ leitet sich von dem einfachen Konzept ab, dass diese Kraft in Wasser oder ein Getränk gemischt und vor jeder körperlichen Aktivität getrunken wird.
Wie lange dauert das Pre-Workout?
| Pre-Workout | Dauer der Wirkung |
| Koffein | 60-90 Minuten |
| Kreatin und Beta-Alanin | 60-120 Мinuten |
Es gibt viele Arten von Pre-Workout-Produkten, die aus einer Vielzahl von Inhaltsstoffen bestehen. Eines der häufigsten Pre-Workout-Produkte ist schwarzer Kaffee. Koffein im Allgemeinen kann Sie voll aufgeladen und konzentriert machen. Man kann sagen, dass die Einnahme von Koffein die Konzentration steigert und Ihnen die Kraft und Energie gibt, die Sie kanalisieren können ausarbeiten und Fitness. Koffein verbessert Ihr Gedächtnis, Ihre Aufmerksamkeit, Ihre Trainingsleistung und Ihre Fettverbrennungsfähigkeit.
Die zweithäufigste Zutat in Pre-Workouts ist Kreatin, das in Ihren Muskelzellen vorkommt. Dieser Inhaltsstoff hilft Ihnen, die Muskeln beim schweren Heben und intensiven Training zu stärken. Wenn Sie jemand sind, der einen voluminösen Körper und schwere Muskeln haben möchte, dann ist dies die Zutat für Sie. Kreatin hilft Ihnen, indem es die Muskelkraft erhöht, die Muskelmasse aufbaut und die Trainingsleistung steigert.
Beta-Alanin ist eine Form von Aminosäure, die natürlich im menschlichen Körper produziert wird. Die Hauptfunktion dieses Inhaltsstoffs in Pre-Workouts besteht darin, einer Trainingsermüdung vorzubeugen, wodurch Sie zusätzliche Energie und Zugkraft erhalten. Beta-Alanin produziert außerdem Carnosin, das Ihrem Körper hilft, während des Trainings für längere Zeit zusätzliche Intensität zu geben. Es saugt die während des Trainings produzierte Säure auf und hilft Ihnen somit, länger zu trainieren.
L-Citrullin wird auch auf natürliche Weise vom menschlichen Körper produziert. Diese Chemikalie wird weiter in Unterbestandteile umgewandelt, die dabei helfen, Ihr Herz, Ihre Blutgefäße und Ihre Immunität zu stärken. Der Blutfluss im Körper wird nach der Einnahme von L-Citrullin durch das Pre-Workout effizienter. Dies hilft dabei, mehr Sauerstoff in die Blutgefäße und Muskeln zu pumpen, was wiederum dazu beiträgt, dass Ihre Lungen effizienter arbeiten.
Einige andere Inhaltsstoffe, die in den Pre-Workouts enthalten sind, sind Leucin, Isoleucin und Valin. Dies sind Aminosäuren, die nicht natürlich vom menschlichen Körper produziert werden. Diese Inhaltsstoffe konzentrieren sich hauptsächlich auf die Psychologie hinter Stress und Training. Sie helfen bei der Aufrechterhaltung eines angemessenen Gleichgewichts im Körper, indem sie Herz, Verstand und Seele auf dem richtigen Weg halten. BCAAs werden von Sportlern eingenommen, da sie den Muskelabbau reduzieren und die Muskeln schneller regenerieren. Die Hauptverwendung dieses Muskels besteht darin, den Körper weniger wund und müde zu machen, indem er die Ausdauer, das Muskelwachstum und die Erholungsrate erhöht.
Warum dauert Pre Workout so lange?
Die Dauer eines Pre-Workouts hängt hauptsächlich von der Halbwertszeit der verwendeten Inhaltsstoffe ab. Verschiedene Pre-Workouts verwenden verschiedene Arten von Zutaten, die oben erwähnt wurden. Während die meisten Inhaltsstoffe eine Halbwertszeit von 2-6 Stunden haben, können viele eine noch länger anhaltende Wirkung haben. Die Dauer Ihres Pre-Workouts hängt von vielen Faktoren ab. Einer der wichtigsten Faktoren ist, wie lange Ihr Körper trainiert.
Die Wirkung Ihres Pre-Workout-Getränks kann nachlassen, wenn Sie ständig trainieren. In diesem Fall gibt es Proteine, die während des Trainings getrunken werden können. Die Wirkung des Pre-Workouts kann je nach Art der Übung bis zu 4 Stunden anhalten oder sogar in einer halben Stunde beendet sein. Der zweite Faktor, der die Dauer Ihres Trainings definiert, ist, wie oft Sie sich zwischen einer bestimmten Übung ausruhen.
Während die gesundheitlichen Vorteile von Pre-Workout mit sich bringen, kann es auch einige lang anhaltende Auswirkungen auf Ihren Körper haben. Eine übermäßige Koffeinaufnahme während Ihres Pre-Workouts kann Ihren Schlafplan ruinieren, was zu Schlaflosigkeit, zugrunde liegenden Herzerkrankungen und psychischen Erkrankungen führen kann. Einige dieser Inhaltsstoffe können auch zu Austrocknung führen. Die Erhöhung der Pre-Workout-Menge kann Sie in Situationen wach machen, in denen Ihr Körper schlafen möchte, was zu Überarbeitung und Müdigkeit führt.
Die Wirkung von Pre-Workouts wird auch durch Alters-, Gewichts- und Muskelmassespezifikationen behindert. Das Koffein, das den Großteil der Pre-Workouts ausmacht, kann die Auswirkungen auf Ihre Toleranzrate beeinträchtigen. Die Qualität und Art des Pre-Workouts, das Sie konsumieren, verändert auch den Verlauf des Lastings. Es gibt viele gefälschte Marken, die behaupten, 100 % rein zu sein, es aber tatsächlich nicht sind.
Zusammenfassung
Im Durchschnitt kann ein Pre-Workout je nach Kraft, Koffeintoleranz, Training, Ernährung und verschiedenen anderen Faktoren bis zu 30-120 Minuten dauern. Ein Pre-Workout besteht aus einer Vielzahl von Zutaten, die es leistungsfähiger machen. Es ist wichtig, daran zu denken, dass Sie für bessere Ergebnisse eine angemessene Einnahme von Pre-Workout mit Diät und Protein haben. Denken Sie daran, dass eine übermäßige Menge von allem immer schädlich ist und lang anhaltende Nebenwirkungen haben kann.
Die Vielfalt der Inhaltsstoffe wie Koffein, Beta-Alanin, L-Citrullin, Leucin, Isoleucin und Valin machen die Pre-Workouts effektiv und steigern Kraft, Muskeln, Konzentration und Wachsamkeit. Wählen Sie das beste Pre-Workout entsprechend Ihrem Körpertyp und Ihren Zielen. Es gibt viele personalisierte Pre-Workouts, die Ihre körperlichen Ziele erreichen können. Dies wird Ihnen helfen, schneller zuzunehmen, ohne Ihrem Körper Schaden zuzufügen.
Bibliographie
- Pre-Workout-Ergänzungen mit mehreren Zutaten, Auswirkungen auf die Sicherheit und Leistungsergebnisse: ein kurzer Überblick | Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung | Vollständiger Text (biomedcentral.com)
- https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.01134/full
Ich habe mir so viel Mühe gegeben, diesen Blogbeitrag zu schreiben, um Ihnen einen Mehrwert zu bieten. Es wird sehr hilfreich für mich sein, wenn Sie es in den sozialen Medien oder mit Ihren Freunden / Ihrer Familie teilen möchten. TEILEN IST ♥️
