Genaue Antwort: Maximal 20 Minuten
Menschen sind aufgrund der Fähigkeiten, die sie bekanntermaßen besitzen, als erstaunliche Kreaturen bekannt. Menschen unterscheiden sich enorm von allen anderen Lebewesen, die heute auf der Erde existieren.
Menschen werden als diejenigen bekannt, die an harte Arbeit glauben. Das ist der Grund, warum es überall so viel Fortschritt gibt. Das heißt aber nicht, dass man immer weitermachen kann. Selbst der fleißigste Mensch auf diesem Planeten muss sich ausruhen. Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass eine Person genug Schlaf braucht, um zu funktionieren. Machen Sie wenigstens einen Powernap.
Wie lange dauert ein Power Nap?
Grundsätzlich sind alle Menschen voneinander verschieden. Gleiches gilt, wenn es um die Arbeitsfähigkeit geht. Eine erwiesene Tatsache ist, dass manche Menschen ziemlich schnell müde werden, während es anderen leicht fällt, auch mit weniger Schlafstunden weiterzuarbeiten.
Der Hauptgrund ist, wie eine Person biologisch aufgebaut wird. Jeder Mensch hat unterschiedliche Anforderungen an die Zeit, die er braucht, um sich auszuruhen, um seine Energie wiederherzustellen. Ein Mensch ist biologisch darauf ausgelegt, viele Stunden zu arbeiten. Es ist aber auch wichtig, sich auszuruhen, damit man wieder an die Arbeit gehen kann.
Ein menschlicher Energiekreislauf ähnelt in gewisser Weise einem Handy. Wenn der Akku des Mobiltelefons leer ist, muss es aufgeladen werden. Ebenso brauchen Menschen Schlaf, um wieder aufgeladen zu werden. Ein menschlicher Körper ist bereits so gebaut, dass er bei Überanstrengung müde wird und Ruhe braucht, um sich wieder energiegeladen zu fühlen.
Allerdings ist die Welt zu einem Ort harten Wettbewerbs geworden, und wer nicht hart arbeitet, wird das Nachsehen haben. Daher ist es notwendig, so viel Zeit wie möglich zu nutzen. In diesem Wettlauf, der Beste zu sein, opfern die Menschen ihren Schlaf. Es ist in Ordnung, auf den Schlaf zu verzichten, solange keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit einer Person auftreten.
Um einen hektischen Zeitplan zu meistern und gleichzeitig zu versuchen, keine Kompromisse bei der Gesundheit einzugehen, kam der Mann auf die Idee eines Nickerchens. Ein Nickerchen ist ein kurzer Schlaf, den eine Person nimmt, um Müdigkeit abzuschütteln. Es hilft auch, die Fokussierfähigkeit zu erhöhen. Die ideale Zeit, in der eine Person ein Nickerchen machen kann, beträgt zehn bis zwanzig Minuten.
| Schlaftyp | Dauer des Nickerchens |
| Gesundes Nickerchen | 10 zu 20 Minuten |
| Ungesundes Nickerchen | Nach 20 bis 25 Minuten |
Warum dauert ein Power Nap so lange?
Ein Nickerchen ist ein sehr effektiver Weg, um wieder Energie zu tanken. Es dauert weniger Zeit als Schlaf und lässt eine Person sich beim Aufwachen frisch fühlen. Bei einem Powernap beträgt die ideale Dauer nur 10 bis 20 Minuten. Ansonsten können Nickerchen auch länger als 20 Minuten dauern. Längere Nickerchen machen jedoch den Zweck eines Powernaps zunichte.
Es gibt verschiedene Gründe, warum ein Powernap nur maximal 20 Minuten dauern sollte. Der Grund ist wie folgt:
- Wenn eine Person 30 Minuten oder länger schläft, gelangt sie langsam in die Phase des Langsamschlafs. Auch wenn die Person nach einem längeren Nickerchen aufwacht, fühlt sie sich müde und schlaflos. In Wirklichkeit wird es mehr schaden als nützen. Denn das Aufwachen aus längeren Nickerchen kann irritierend sein, da der Schlaf nicht ausreichte und sich der Körper zu entspannen begann.
- Andererseits nützen kürzere Nickerchen nichts, da sie den Körper nicht richtig entspannen lassen. Es wird dann eher zu einer Zeitverschwendung als zu einem Nutzen. Die ideale Dauer eines Powernaps beträgt daher maximal 20 Minuten, plus oder minus ein paar Minuten.
Zusammenfassung
Das Bedürfnis zu schlafen oder sich auszuruhen ist so natürlich wie das Hungergefühl. Es muss befriedigt werden, um andere negative Auswirkungen auf den Körper zu vermeiden. Wie beim Essen zeigt sich, wenn einer Person Nahrung entzogen wird, dies am Körper, was beim Schlafen oder Nickerchen ähnlich ist.
Bei konstanter Arbeit kommt der homöostatische Schlaftrieb in Gang. Dann beginnt eine Person das Bedürfnis zu schlafen zu verspüren. Wenn ein vollwertiger Schlaf nicht möglich ist, kann sich ein 20-minütiges Nickerchen als sehr wohltuend für den Körper erweisen.
Bibliographie
- https://academic.oup.com/sleep/article-abstract/28/7/829/2708097
- https://link.springer.com/article/10.1023/A:1026390811336
Ich habe mir so viel Mühe gegeben, diesen Blogbeitrag zu schreiben, um Ihnen einen Mehrwert zu bieten. Es wird sehr hilfreich für mich sein, wenn Sie es in den sozialen Medien oder mit Ihren Freunden / Ihrer Familie teilen möchten. TEILEN IST ♥️
