El ejercicio físico es necesario para cualquier persona que busque cuidar su salud. La actividad física reduce el riesgo de sufrir un ataque cardíaco al mejorar su salud cardiovascular, ayuda a controlar el estrés y le ayuda a controlar su peso.
El ejercicio físico se clasifica en dos categorías principales: aeróbico y anaeróbico. Esta clasificación se realiza en función de la fuente de energía que utilizan los músculos para contraerse.
Ejercicio aeróbico vs ejercicio anaeróbico
La principal diferencia entre el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico es que los ejercicios aeróbicos dependen de la inhalación de oxígeno por parte del cuerpo como fuente de energía. Mientras que para el ejercicio anaeróbico, los músculos dependen de otras fuentes de energía alternativas.
El ejercicio aeróbico depende de la ingesta de oxígeno como fuente de energía. Este ejercicio incorpora grupos de músculos más grandes durante más tiempo, es más estable y los músculos dependen del metabolismo aeróbico para funcionar.
El ejercicio anaeróbico no depende de la ingesta de oxígeno para obtener energía. Este tipo de ejercicio es una actividad física de alta intensidad y corta duración. Los músculos no dependen directamente del oxígeno inspirado para obtener energía.
Tabla comparativa entre ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico
| Parámetros de comparación | Ejercicio aerobico | Ejercicio anaerobico |
| Dependencia de la ingesta de oxígeno. | Los ejercicios aeróbicos dependen en gran medida de la ingesta de oxígeno como fuente de energía. para extraer ATP de aminoácidos, ácidos grasos y carbohidratos. | Los ejercicios anaeróbicos no dependen del oxígeno inhalado como fuente de energía. |
| Intensidad del ejercicio | Los ejercicios aeróbicos son de naturaleza menos intensa en comparación con los ejercicios anaeróbicos. | Los ejercicios anaeróbicos son muy intensos en los grupos musculares específicos. |
| Duración del ejercicio. | Los ejercicios aeróbicos consisten en una mayor duración del ejercicio entre descansos. | Los ejercicios anaeróbicos cambian rápidamente entre ejercicios e intervalos de descanso para aumentar la intensidad. |
| Producción de ATP | La producción de ATP es significativamente mayor ya que los músculos dependen de los trifosfatos de adenosina para obtener energía. | La producción de ATP es muy inferior ya que los músculos no dependen de los trifosfatos de adenosina para obtener energía. |
| Grupos musculares incorporados | El ejercicio aeróbico incorpora grupos de músculos más grandes durante una duración más larga y rítmica. | El ejercicio anaeróbico se enfoca en músculos/grupos de músculos muy específicos durante el ejercicio. |
¿Qué es el ejercicio aeróbico?
Los ejercicios aeróbicos son un tipo de ejercicio que se centra en incorporar grupos musculares más grandes. Los ejercicios son de naturaleza muy rítmica. Son comparativamente menos intensos y los ejercicios duran intervalos más largos.
El ejercicio aeróbico es un tipo de ejercicio que depende en gran medida de la ingesta de oxígeno para suministrar energía a los músculos. El oxígeno extrae ATP de aminoácidos, ácidos grasos y carbohidratos.
Ciertos ejemplos de ejercicios aeróbicos incluyen andar en bicicleta, caminar, bailar, trotar, correr, nadar e incluso caminar.
El ejercicio aeróbico ha demostrado enormes beneficios para aumentar la salud cardiovascular. También ha mostrado una disminución pequeña pero significativa del colesterol total.
Sin embargo, el efecto del ejercicio aeróbico se limita a la frecuencia y cantidad del ejercicio. Los estudios demuestran que lo óptimo es realizar de 1 a 2.5 horas de ejercicio aeróbico entre 2 y 3 veces por semana.
Una frecuencia de ejercicio superior a esa no ha mostrado cambios significativos en el riesgo de mortalidad.
¿Qué es el ejercicio anaeróbico?
El ejercicio anaeróbico es un tipo de ejercicio que se dirige a un músculo muy específico o a un conjunto de músculos específicos. Es una actividad física intensa que dura muy poco tiempo.
Los ejercicios anaeróbicos dependen de fuentes de energía dentro de los músculos que se contraen. No utilizan el oxígeno inhalado como fuente de energía.
Este proceso, en particular, produce una menor cantidad de ATP en comparación con el ejercicio aeróbico. En cambio, da como resultado la producción de grandes cantidades de ácido láctico.
Algunos ejercicios anaeróbicos incluyen carreras de velocidad, HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad), levantamiento de pesas, etc.
Al igual que su contraparte, el ejercicio anaeróbico también beneficia enormemente su salud cardiovascular.
Los ejercicios anaeróbicos pueden ser muy agotadores para el cuerpo. Se recomienda que un individuo promedio realice ejercicio anaeróbico aproximadamente 2 a 3 veces por semana, con un día de descanso en el medio.
Sin embargo, también han salido a la luz algunas especulaciones recientes sobre esta forma de ejercicio.
Un estudio iraní concluyó que el ejercicio anaeróbico puede conducir a una menor producción de hormona de crecimiento humano (HGH).
Principales diferencias entre el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico
- Los ejercicios aeróbicos son ese tipo de ejercicios que dependen en gran medida del oxígeno inhalado como fuente de energía para que los músculos se contraigan. Los ejercicios anaeróbicos, al contrario, no dependen mucho del aporte de oxígeno para utilizarlo como fuente de energía.
- Los ejercicios aeróbicos se centran en grupos de músculos más grandes, mientras que los ejercicios anaeróbicos se centran en grupos de músculos específicos.
- Los ejercicios aeróbicos duran más y se centran en los grupos de músculos más grandes. En comparación, los ejercicios anaeróbicos duran muy poco.
- Los ejercicios anaeróbicos son muy intensos en los grupos de músculos específicos y, por lo tanto, sólo pueden mantenerse durante un período más corto. En cambio, los ejercicios aeróbicos son menos intensos y, por tanto, pueden mantenerse durante mucho más tiempo.
- El ejercicio aeróbico produce muchos ATP extraídos de aminoácidos, carbohidratos y ácidos grasos. Como los ejercicios anaeróbicos no dependen del oxígeno inhalado, producen una cantidad significativamente menor de ATP y una gran cantidad de ácido láctico.
Conclusión
Ambos tipos de ejercicios son beneficiosos para la salud cardiovascular y la salud física en general. Además de mejorar tu salud física, también son grandes reductores del estrés y la ansiedad y son imprescindibles en el estilo de vida tan sedentario actual.
Cada tipo tiene sus pros y sus contras. Por lo tanto, estos ejercicios deben equilibrarse para obtener beneficios óptimos, preferiblemente después de consultar con un profesional médico capacitado.
Referencias
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5329739/
- https://www.oapub.org/edu/index.php/ejep/article/view/1535
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