Respuesta exacta: Dentro de 30-45 minutos
Ejercicio es el nombre que se le da a cualquier forma de actividad física planificada que tenga una estructura adecuada y se repita varias veces. Se hace para mejorar la salud y el estado físico mejorando y fortaleciendo todo el cuerpo o cualquier parte del mismo.
Según la OMS y la AHA, se recomienda realizar ejercicio moderado durante 150 minutos a la semana o ejercicio extenuante durante 75 minutos a la semana. Tenga en cuenta que debe haber un tiempo de espera de al menos 10 minutos o más, entre cada sesión de entrenamiento.
Después de un entrenamiento, es muy importante comer o al menos consumir refrigerios nutritivos.
¿Cuánto tiempo después del ejercicio puedo comer?
| Objetivo | Horario |
| Tiempo de espera después de un entrenamiento para comer | Dentro de 30-45 minutos |
Hacer ejercicio, ya sea ligero, moderado o riguroso, todos los días puede ayudar a las personas a poner fin a muchas complicaciones de salud y enfermedades.
Como regla general, se recomienda comer dentro de los 30 a 45 minutos posteriores a una sesión de entrenamiento.
El ejercicio se divide en tres tipos principales conocidos como ejercicio aeróbico, ejercicio anaeróbico y entrenamiento de agilidad.
El ejercicio aeróbico, como su nombre indica, mejora el uso de oxígeno por parte del cuerpo. El ejercicio aeróbico consiste en una sesión de calentamiento, seguida de un entrenamiento de 20 minutos, al que luego sigue un período de relajación y enfriamiento. Esto se resume como un ejercicio moderado que se realiza durante un período más prolongado. Este tipo de ejercicio emplea grandes grupos de músculos y los fortalece, junto con el corazón y el pulmón. También disminuye la presión arterial y permite una circulación sanguínea más saludable. También disminuye la probabilidad de riesgos derivados de enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares y diabetes.
El ejercicio anaeróbico, por otro lado, no requiere el uso de oxígeno como fuente de energía. Este tipo de ejercicio se realiza principalmente para fortalecer el cuerpo, aumentar la masa muscular y aumentar la potencia y la resistencia del cuerpo. El ejercicio anaeróbico es un ejercicio intenso que se realiza durante un período mucho más corto. Tiene una duración de 2 minutos. Actividades como isométricos, carreras de velocidad, levantamiento de pesas, salto riguroso a la cuerda y más.
El entrenamiento de agilidad incluye ejercicios que ayudan a uno a perfeccionar su capacidad de tener el control incluso mientras reduce la velocidad, acelera o cambia de dirección. El entrenamiento de agilidad ayuda a mejorar la velocidad, el equilibrio, la coordinación y el posicionamiento. Deportes como tenis, hockey, bádminton, fútbol, baloncesto y más requieren un alto grado de agilidad por parte de los jugadores.
¿Por qué se tarda tanto en comer después del ejercicio?
Comer dentro de los 30 a 45 minutos posteriores a la sesión de entrenamiento sin duda mejorará su recuperación posterior al ejercicio. También lo fortalecerá para su próxima sesión de ejercicio. Además, se sabe que la nutrición posterior al entrenamiento disminuye las posibilidades de aparición tardía de dolor muscular (DOMS) y otros tipos de daño a los músculos. El músculo puede incluso comenzar a desintegrarse si no come dentro de esta ventana de 30 a 45 minutos.
Durante el ejercicio, el cuerpo crea naturalmente pequeños desgarros en el músculo mientras lo descompone. El consumo de alimentos ricos en proteínas dentro de esa ventana de 30 a 45 minutos ayudará a reparar y reparar todos esos pequeños desgarros que se encuentran en las fibras musculares. Esto se debe a que la tasa metabólica es mayor durante al menos 30 minutos después del entrenamiento, lo que significa que la velocidad de reparación del músculo desgarrado es mayor durante este tiempo.
En general, comer después del entrenamiento ayudará a reponer los nutrientes que se perdieron durante el entrenamiento. El ejercicio también consume las reservas de glucógeno del cuerpo. El cuerpo te permite restaurarlos dentro de los 30-45 minutos posteriores al ejercicio. Para esto, se le puede recomendar comer alimentos ricos en carbohidratos después del entrenamiento. Esto también puede reducir el dolor muscular y lo prepara bien para su próxima sesión de ejercicio.
Si no come después del entrenamiento, se sentirá desorientado debido al nivel bajo de azúcar en la sangre. Esto también puede causar fatiga extensa.
Durante el entrenamiento, su cuerpo también puede perder electrolitos y minerales importantes como potasio, calcio y sal. Si no los reemplaza de inmediato, puede sufrir hipoglucemia o deshidratación.
Conclusión
Para concluir, podemos entender que debemos ingerir alimentos nutritivos dentro de los 30-45 minutos posteriores a cualquier forma de actividad física o ejercicio. Esto ayuda a reponer los recursos del cuerpo que se perdieron o se agotaron durante el entrenamiento.
Si aún no hace ejercicio, es mejor comenzar de inmediato si no hay ningún factor que le impida hacer ejercicio. Recuerde comenzar creando una meta con respecto al ejercicio. Esta es la razón por la que empezaste a hacer ejercicio en primer lugar.
También es importante hacer ejercicio a su propio nivel y ritmo para mantener una rutina de ejercicios estable y uniforme. También puede optar por hacer ejercicio con un amigo, para disfrutar mientras trabajando.
Referencias
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