Réponse exacte : après 3 heures
L'entraînement fait référence à une période d'entraînement physique, qui comprend des activités sportives ou tout entraînement. Chaque individu doit passer au moins 15 à 20 minutes par jour pour une séance d'entraînement.
L'entraînement est essentiel pour un corps sain et en forme. Généralement, les gens s'entraînent le matin avant le petit-déjeuner.
Alors que certaines personnes font de l'exercice sans manger, parce que cela brûle relativement plus de graisse du corps, certaines personnes pensent même à faire de l'exercice après le petit-déjeuner.
Le choix du moment de l'entraînement dépend entièrement d'un individu. C'est même le choix de l'individu s'il souhaite aller déjeuner avant ou après avoir mangé.
Combien de temps après le petit-déjeuner puis-je m'entraîner ?
| Type de petit-déjeuner | Temps après lequel on peut aller s'entraîner |
| Repas court | 1 à 2 heures. |
| Repas lourd | 3 à 4 heures. |
L'entraînement et l'exercice sont plus efficaces lorsqu'ils sont effectués à jeun. En effet, avec un estomac vide, vous ne seriez pas confronté au problème des crampes musculaires et vous brûleriez également plus de graisse.
L'exercice juste après le petit-déjeuner peut entraîner des problèmes tels que des crampes musculaires et des ballonnements. Il est donc préférable de prévoir un intervalle de temps entre les séances d’entraînement et le petit-déjeuner.
Il est recommandé de manger des aliments faibles en fibres et en matières grasses avec beaucoup de glucides avant de courir et de nager pour avoir un peu d'énergie en réserve. Mais ces aliments doivent être pris au moins 30 à 45 minutes avant la période d’entraînement.
Ces aliments énergétiques en réserve comprennent des aliments comme le yogourt, les arachides, etc. Ils agiraient comme carburant avant un entraînement et fourniraient de l'énergie en cas de besoin.
Après un repas copieux, vous devriez au moins avoir un intervalle de trois à quatre heures avant de commencer l'entraînement. Si vous vous entraînez juste après un repas copieux ou un petit-déjeuner, la nourriture est utilisée pour fournir de l'énergie aux muscles impliqués dans l'entraînement plutôt que d'être digérée.
Cela peut entraîner des problèmes gastro-intestinaux, des crampes musculaires et d'autres problèmes de santé inutiles. L'entraînement après une certaine période de temps améliore également l'efficacité.
D'un autre côté, si vous prévoyez de prendre un petit repas avant une séance d'entraînement, vous pouvez commencer la séance d'entraînement après une à deux heures de petit-déjeuner. Les aliments pour un repas court doivent inclure des aliments à haute teneur en glucides et en protéines.
Il est préférable que la nourriture comprenne des glucides simples, car ils seraient des sources d'énergie prêtes. Les glucides complexes doivent être évités car ils mettent relativement plus de temps à se décomposer et à fournir de l'énergie.
Pourquoi devrais-je attendre si longtemps après le petit-déjeuner pour m'entraîner ?
Chaque pièce a deux faces. De même, chaque situation a ses avantages et ses inconvénients.
Bien que l'entraînement avant le petit-déjeuner soit considéré comme le meilleur moyen de perdre du poids pour éviter des problèmes de santé inutiles, il existe même certains inconvénients à s'entraîner avant le petit-déjeuner.
Si vous choisissez de faire un entraînement intense, vous vous épuiserez rapidement en ressentant le besoin de certains aliments énergisants. Dans de telles situations, il est préférable d'avoir de la nourriture et d'aller ensuite faire de l'exercice.
Alors que si vous prévoyez de faire des exercices à court terme, il est préférable de ne pas prendre de petit-déjeuner. Avoir une séance d'entraînement avant ou après le petit-déjeuner dépend entièrement de l'individu et du type d'entraînement choisi.
Bien qu'il n'y ait pas de règle absolue qui puisse fonctionner pour tout le monde, cela dépend entièrement de l'individu et du type d'entraînement choisi. Si vous souhaitez faire de l'exercice après le petit-déjeuner, vous pouvez opter pour une banane, un bol de yaourt ou un smoothie au petit-déjeuner.
L'entraînement après le petit déjeuner a même un avantage supplémentaire. En effet, il aide à brûler les graisses pendant plus de 24 heures.
C'est le meilleur moyen d'obtenir de l'énergie instantanée pour un entraînement tout en évitant d'autres problèmes indésirables. Il y a même d'autres recommandations.
Si vous souhaitez faire de l'exercice après le déjeuner, il est recommandé d'opter pour des céréales, un verre de smoothie ou des flocons d'avoine. Si vous souhaitez faire de l'exercice après votre collation du soir, vous pouvez prendre un verre de smoothie ou une barre granola.
Il existe un conseil simple pour tous ceux qui souhaitent faire de l'exercice après un repas. Buvez 3 verres d'eau avant d'aller faire de l'exercice. Cela peut aider à prévenir les problèmes gastro-intestinaux.
Conclusion
L'entraînement avant ou après le petit-déjeuner est un choix entièrement personnel. Ces deux choix viennent avec leurs avantages et leurs inconvénients respectifs.
Il est recommandé de maintenir l'intervalle de temps requis entre le petit-déjeuner et l'entraînement si vous souhaitez vous entraîner après le petit-déjeuner. Les aliments qui agissent comme le carburant qui fournit de l'énergie instantanée doivent être pris.
Les entraînements après des repas copieux doivent être évités. Vous pouvez commencer l'entraînement même après 90 minutes de petit-déjeuner.
Le petit-déjeuner avant l'entraînement doit être léger et sain. Les aliments lourds à forte teneur en matières grasses doivent être évités avant le petit-déjeuner. La nutrition pré-entraînement et post-entraînement doit également être prise en compte.
Références
- https://care.diabetesjournals.org/content/7/6/515.short
- https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1979.46.4.766
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