Réponse exacte : environ 20 à 30 minutes
Les blessures font partie intégrante de la vie. On dit avec beaucoup de délectation et d'affection qu'une personne qui n'a pas de vieilles cicatrices aux coudes et aux genoux n'a pas eu une bonne enfance. L’enfance a peut-être été une période d’immunité merveilleuse, mais faire face à des blessures à l’âge adulte peut être beaucoup plus difficile.
C'est principalement parce qu'il nécessite un repos et des soins appropriés pour lesquels un adulte de haut niveau a rarement le temps de s'en passer. Les blessures les plus courantes qui peuvent prendre un certain temps à guérir sont les entorses et les inflammations qui affectent les os et les muscles à cause de la tension.
Combien de temps après le glaçage pouvez-vous appliquer de la chaleur ?
Les blessures musculaires et osseuses nécessitent une approche différente dans leur traitement et leurs soins. Ils peuvent prendre plus de temps à guérir et nécessiter plus de soins et d'attention que les coupures et autres, mais ils peuvent plus qu'autrement être traités à la maison. La meilleure façon de traiter ces blessures lorsqu’elles sont mineures et peu graves est de traiter la douleur par la chaleur et le froid.
L'astuce consiste à savoir laquelle des blessures doit être traitée, lesquelles doivent être traitées avec de la glace et lesquelles doivent être alternées avec les deux pour obtenir les meilleurs résultats. De manière très concise, il peut être enregistré comme pour les douleurs aiguës, les gonflements et les inflammations, la glace doit être utilisée, tandis que pour la raideur musculaire et la douleur, la chaleur doit être utilisée.
Or dans le cas où chaleur et glaçage doivent être alternés, il est indispensable de savoir alterner les deux traitements. Il est préférable d'utiliser la thérapie par le froid pendant 15 minutes maximum et la glace ne doit jamais être appliquée directement sur la peau. Par conséquent, il faut attendre environ 20 à 30 minutes avant d'appliquer de la chaleur en cas d'alternance de chaleur et de glaçage sur une blessure.
Pour différentes méthodes de givrage, le moment des séances est différent.
Massage de glace
Frottez de la glace sur la zone touchée pendant 8 à 10 minutes.
Pack de glace
Placez de la glace sur la zone affectée dans une serviette et maintenez-la en place pendant 20 minutes.
| Type de traitement de glace | Durée |
| Massage de glace | 8 à quelques minutes 10 |
| Pack de glace | 20 minutes |
Pourquoi devriez-vous attendre aussi longtemps pour appliquer de la chaleur après le glaçage ?
L'utilisation de la chaleur et de la glace est un bon remède, mais il est essentiel d'être prudent en l'utilisant. Une exposition prolongée à la glace peut causer des dommages à la peau et au corps. Cela peut même entraîner des engelures qui sont très nocives. Il est important de permettre à l'organisme de s'adapter au changement de température et aux stimuli avant de le plonger dans une nouvelle forme de traitement.
Le glaçage et le chauffage ne sont qu'une partie du traitement et en cas de quoi que ce soit d'anormal après ces traitements, un médecin doit être consulté immédiatement. Certaines blessures sont spécifiques au glaçage ou au traitement thermique. En cas d'inflammation, de la glace doit être appliquée dès que possible afin que le pire de la blessure puisse être arrêté.
Glacer une blessure ne doit pas durer plus de 20 minutes, car cela peut entraîner une irritation de la peau et, dans certains cas graves, même des engelures. Il est conseillé de continuer à glacer la blessure pendant les prochaines 24 à 48 heures, mais en cas de situation incertaine, un médecin doit être contacté immédiatement. Si les symptômes persistent ou même augmentent après l'application de glace et de chaleur, une aide médicale doit également être immédiatement recherchée.
La thermothérapie et la thérapie par le froid sont parfois complémentaires. Ils remplissent la fonction opposée l'un de l'autre et produisent un bon effet. La thérapie par le froid resserre les vaisseaux sanguins tandis que la thérapie par la chaleur leur permet de se dilater et de détendre les muscles. Par conséquent, les utiliser alternativement peut être bon, mais seulement après avoir pris toutes les précautions nécessaires.
Conclusion
Pour traiter les blessures, de nombreux remèdes et traitements simples sont disponibles. La thérapie par la chaleur et le froid en font partie. Il peut être utilisé sur des blessures mineures d'entorse musculaire ou d'inflammation. La thermothérapie stimule la circulation et provoque un effet apaisant. Pendant ce temps, le glaçage diminue l'inflammation et réduit la douleur et les blessures globales. Il ne doit pas être utilisé plus de 20 minutes et il doit y avoir un intervalle de 20 à 30 minutes entre les deux traitements. Il doit être poursuivi jusqu'à 24 à 48 heures et en cas d'urgence ou de circonstance inhabituelle.
Bibliographie
- https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/japplphysiol.00910.2018
- https://inversemed.com/wp-content/uploads/The-Technical-Benefits-of-Icing.pdf
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