Réponse exacte : 3 à 4 jours
Glacer votre blessure est l'un des traitements les plus couramment recommandés pour une blessure aiguë, mais qu'en est-il après cela ?
L'idée derrière le glaçage d'un muscle ou d'une articulation pour réduire l'inflammation aide à réduire l'enflure et diminue la douleur. Cela signifie que si votre glace suit immédiatement la blessure, il ne devrait y avoir aucun problème à faire de nouveau de l'exercice peu de temps après.
Cependant, certaines recherches montrent que ceux qui ont appliqué de la glace 24 heures avant leur séance d'entraînement ont ressenti moins de douleurs que ceux qui n'ont pas appliqué de glace avant de faire de l'exercice.
Si vous ne savez pas combien de temps vous devez attendre entre le givrage et s'entraîner. Mais combien de temps faut-il attendre avant de reprendre l'exercice ? La réponse n'est pas si simple.
Combien de temps après le glaçage pouvez-vous faire de l'exercice ?
| glaçage | Résultats |
| Glaçage pendant 20 minutes | La douleur réduira considérablement |
| Glaçage après 20 minutes | Impossible de sauter ou de courir à pleine puissance |
La réponse courte est de 3 à 4 jours et cela doit être fait sous la supervision d’un médecin. En effet, la glace réduit la circulation et la quantité d’oxygène disponible pour la récupération, mais elle possède également des propriétés analgésiques.
Il est important de savoir que la réduction de l'inflammation par la glace peut conduire à une guérison plus rapide que le repos seul. Cependant, un gonflement ou des spasmes musculaires peuvent survenir car la glace empêche les mouvements dans la région. Une meilleure solution à long terme serait la thérapie par compression.
Les courbatures et les raideurs musculaires résultent d'un « cocktail chimique » libéré lorsque vous vous entraînez ; le givrage pourrait aggraver les choses. Et si vos muscles ne peuvent pas récupérer parce que vous avez un glaçage constant sur eux, il n'y a aucune raison pour que quiconque fasse autre chose que de rester assis jusqu'à ce que l'inconfort disparaisse.
So stop it with the ice packs already and let your body heal itself. Any exercise after should take place 10 minutes post-icing regimen. Any muscle blood flow is re-established but not responsible for working through symptoms via increased inflammation from icing too or too soon after activity.
Selon une étude sur les effets du glaçage des muscles endoloris, il a été déterminé que le glaçage réduisait la douleur dans les tissus blessés. Les études sur l'impact global du glaçage musculaire sont en cours, mais il reste encore beaucoup à étudier.
Un bain de glace peut également aider à réduire l'enflure causée par les blessures, en particulier lorsqu'il est accompagné d'exercices de respiration profonde. Cependant, selon les recherches, les traitements à la glace ne sont pas du tout considérés comme un avantage, et l'individu ne devrait appliquer de la glace que si c'est après un exercice intense, puis qu'il revient.
Pourquoi devriez-vous attendre si longtemps avant d'utiliser le glaçage après l'exercice ?
Voici les raisons pour lesquelles:
- Le «glaçage», dans ce cas, est un terme pour glacer vos muscles, ce qui signifie qu'il réduirait la raideur après l'exercice.
- L'exposition au froid ralentit l'influx nerveux et la circulation sanguine.
- Lors du glaçage après une longue séance d'entraînement, vous aurez besoin de plus de temps de récupération après l'exercice pour que le glaçage récupère correctement. Cela est dû au ralentissement de la circulation sanguine et à la concentration du flux sanguin dans les zones suffisamment chauffées pour un refroidissement fonctionnel (mains et pieds).
- Une étude publiée dans Medicine Journal a révélé que "les patients qui ont reçu une cryothérapie corps entier ont subi plus d'événements indésirables" que ceux qui n'ont pas reçu de cryothérapie.
Ceci est important car il s'agit d'un cadre expérimental bien contrôlé où les chercheurs peuvent cartographier toutes les complications potentielles, ce qui Faits saillants à quel point ce traitement est risqué
Si vous remarquez au moins deux heures après l'entraînement, certains des «effets positifs» de l'exercice sont réduits avant qu'ils n'aient le temps de faire effet. Alors, à quoi ça sert de se blesser pendant l'entraînement, puis de le défaire en plus ?
Des études ont montré que la thérapie par le froid diminue de plus de 40 % les douleurs musculaires dues à l'entraînement, avec des séances de traitement à la glace qui ne durent que 15 minutes.
La fréquence pourrait être aussi souvent/longue que toutes les 4 heures. Si un athlète ressent une raideur immédiatement après l'exercice, il doit glacer la blessure pour réduire la douleur et l'enflure. Cependant, il est préférable de se réchauffer car le sang circule mieux lorsqu'il est chauffé dans les heures qui suivent une blessure.
Conclusion
Le glaçage est un excellent moyen de réduire l'inflammation et la douleur après une blessure, mais quel est le meilleur délai pour le glaçage ? La réponse n'est pas si simple.
Bien qu'il n'y ait pas de règles complexes sur la durée pendant laquelle vous devez glacer votre blessure. Il est recommandé aux personnes de prendre au moins 3 à 4 jours avant de reprendre une activité physique, même si elles ont considérablement réduit leurs symptômes grâce à la thérapie par le froid.
Cela peut aider à prévenir les épaules gelées ou d'autres blessures connexes en raison du mouvement répétitif des articulations pendant l'exercice. Alors, n'en faites pas trop trop tôt. Si vous avez besoin de plus d'informations sur le moment où vous êtes prêt à recommencer à courir après une blessure ou une intervention chirurgicale, assurez-vous de contacter un professionnel de la santé.
Référence
- https://runnersconnect.net/ice-bath-benefits/
- https://centenoschultz.com/heat-or-ice-after-working-out-recovery/
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