Réponse exacte : Après 45 minutes
Être en forme et en bonne santé est la nouvelle norme à l'heure actuelle. Tout le monde veut être en bonne santé physique et, finalement, cela aide également à être en forme mentalement. Pour être bien physiquement, certaines séances de gym et de fitness sont aléatoirement nécessaires. Ces séances de fitness comprennent la musculation, l'entraînement du haut du corps, l'entraînement du bas du corps et plusieurs autres types d'entraînements.
Cependant, avoir une bonne alimentation est aussi important que de réussir parfaitement la séance d'entraînement. La bonne quantité de glucides, de graisses, de protéines et de nutriments est très nécessaire pour remplir le corps humain dans le besoin. Et, pour maintenir cette bonne santé après une séance d'entraînement épuisante, il faut suivre un cours de régime spécifique conçu en temps opportun.
Combien de temps après la musculation dois-je manger ?
| Temps d'attente pour avoir de la nourriture | Maximum 1 heure |
| Quantité de glucides à avoir | 1.5 grammes/kg |
Lors d'une séance d'entraînement intense, une personne perd la majeure partie de l'énergie présente et produite plus tôt dans son corps. Pour retrouver cette grande quantité d'énergie, il est recommandé par les experts d'avoir une alimentation appropriée dans les 45 minutes suivant l'entraînement. En particulier, la musculation est tout simplement épuisante et énergique.
Par conséquent, avant d'aller au gymnase pour soulever des poids, il faut être riche en glucides, en protéines et en graisses pour bien performer. Le travail des glucides consiste à fournir au corps la quantité suffisante de glycogène et d'énergie dont il a besoin pendant une séance de yoga ou de gym.
Par conséquent, avoir une bonne alimentation avant de soulever des poids aide beaucoup. Et, si quelqu'un veut manger après la séance de musculation, il doit avoir sa nourriture dans les 45 minutes qui suivent l'entraînement. Ce régime alimentaire approprié contenant des glucides aidera à réduire les douleurs musculaires que l'on peut ressentir pendant l'entraînement. Il est normalement développé si l'on s'entraîne dur pendant 45 minutes ou une heure. Ils subissent de minuscules déchirures dans les muscles. Par conséquent, cet aliment à base de glucides dans les 45 minutes aiderait à développer la douleur musculaire.
Certains chercheurs conseillent d'attendre un peu après les séances d'entraînement pour pouvoir manger. Ce délai peut s'étendre un peu plus longtemps jusqu'à une heure ou une heure et demie. Cette recherche était basée sur le fait que certaines personnes, qui se sentaient plus épuisées après les séances de musculation, pensaient que la nourriture n'était pas une bonne option lorsqu'elles cherchaient leur souffle. Par conséquent, ce timing dépend également de la santé et du niveau d’énergie de la personne. Mais surtout, cela dure 45 minutes.
Pourquoi devrais-je manger si longtemps après la musculation ?
Au cours du processus de musculation, une personne normale perd généralement beaucoup de son souffle. Si un oxymètre est utilisé, on peut voir que le niveau d'oxygène diminue beaucoup pendant la séance d'entraînement. Mais ce n'est pas un sujet de préoccupation. Car, après la séance d'entraînement, il retrouve à nouveau son rythme.
Mais ce processus prend un peu de temps. Par conséquent, il est également conseillé de ne pas consommer d'eau également, après l'accomplissement soudain de l'entraînement. Par conséquent, un peu de temps doit être alloué pour avoir un programme de respiration approprié. Il faut près de dix à quinze minutes pour retrouver le rythme respiratoire. Après cela, on peut prendre de l'eau et attendre de revenir à son stade normal.
Alors seulement on peut commencer à prendre de la nourriture pour restaurer l'énergie pour le corps. Dans la nourriture, on peut inclure de la banane, qui peut donner un bon résultat, après les entraînements. Cela peut aider à réduire l'inflammation et à reconstituer les réserves de glycogène dans le muscle. Tout cela réagirait finalement à une récupération rapide du muscle.
Ne pas manger des aliments appropriés et de qualité peut également entraîner des effets indésirables. Chez les femmes, cela peut se traduire par un équilibre musculaire négatif. Ce qui peut propulser le muscle à décomposer le muscle plus rapidement que le corps ne peut le récupérer et le réparer. Comme ces programmes de musculation et de musculation nécessitent une nutrition adéquate, sans nourriture appropriée, on peut entraîner une perte de tissu présent dans le muscle. Par conséquent, avoir une alimentation appropriée dans un délai approprié est non seulement une bonne décision mais aussi une décision très fructueuse pour retrouver facilement la puissance musculaire.
Conclusion
Aller au gymnase et soulever des poids avec un estomac vide, c'est comme planter un arbre dans le désert. Cela ne sera jamais fructueux et cela diminuerait indirectement le niveau d'énergie. Cela va également faire mal aux grains si vous soulevez l'estomac vide ou si vous n'avez pas une alimentation appropriée après l'entraînement.
Parfois, vous pouvez prendre un peu plus de temps après la séance d'entraînement pour avoir votre nourriture. Mais on ne retarde jamais le chronométrage de plus d'une heure après l'entraînement. Par conséquent, il ne faut pas craindre de prendre du poids après l'exercice et avoir une alimentation appropriée pour maintenir les principales sources de carburant du corps.
Référence
- https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1994.76.2.839
- https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=Kr-tDwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PR1&dq=Why+Should+I+Eat+So+Long+After+Weight+Training%3F&ots=XBnSlcaNou&sig=H7rKPokoUOrF48-GkakByYjQtgk
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