Réponse exacte : 3 semaines
Les gens se soucient de leur apparence tout le temps. Certaines personnes veulent devenir minces, certaines veulent rendre leur peau claire, certaines veulent commencer à épaissir leurs cheveux tandis que d'autres choisissent de construire leur corps et de brûler tout l'excès de graisse dans le corps. Il existe plusieurs façons de se muscler et de s'épuiser rapidement. Tout ce qu'il faut maintenir, c'est la cohérence. De nombreuses routines d'exercices peuvent aider à entraîner ses muscles et à augmenter sa force.
Bien que les gens maintiennent la cohérence, il faut un certain temps pour que les résultats soient visibles. Certaines personnes choisissent de marcher sur de longues distances, d'autres choisissent de faire du jogging tandis que d'autres essaient de soulever des poids pour développer leurs muscles, ce qui est considéré comme le moyen le plus efficace de développer leurs muscles. Des changements notables dans les muscles peuvent être remarqués après quelques semaines ou même un mois. Tout dépend de l'intensité de l'entraînement et du régime que l'on suit.
Selon les culturistes et les haltérophiles professionnels, il faut environ 2 semaines à un mois pour remarquer des changements visibles dans les muscles.
Combien de temps est-ce qu'il prend pour augmenter la masse musculaire?
| Étapes | Temps |
| Changements visibles | 1-2 mois |
| Il est temps de s'entraîner | 20 à quelques minutes 30 |
| Nombre de fois dans une semaine | 2 à 3 jours par semaine |
Il y a des muscles dans chaque partie du corps. Pourtant, le muscle squelettique est le tissu le plus adaptable. Lorsque les gens pratiquent des exercices extrêmes, par exemple l'haltérophilie, les fibres musculaires subiront certainement une sorte de traumatisme. Cela peut provoquer des lésions musculaires, et lorsque les muscles sont blessés, il y a des cellules satellites à l'extérieur des fibres musculaires, qui sont activées. Ces cellules peuvent réparer les dommages lorsque ces cellules se rejoignent, ce qui peut certainement augmenter la fibre musculaire.
Certaines hormones font grossir les muscles car elles contrôlent les cellules satellites et ces hormones envoient de nouvelles cellules aux muscles après chaque exercice, forment de nouveaux capillaires sanguins, réparent les cellules musculaires et gèrent également la masse musculaire. Se déplacer contre la résistance libère l'hormone de croissance de la glande pituitaire et la quantité d'hormone libérée est basée sur l'intensité des exercices. Cette hormone de croissance augmente le métabolisme et transforme les acides aminés en protéines, ce qui gonfle les muscles.
Il n'est pas nécessaire de rester au gymnase toute une journée pour remarquer des changements visibles dans la masse musculaire. Quand on travaille, il faut environ 2 à 3 semaines pour remarquer les changements.
Pourquoi faut-il autant de temps pour développer des muscles ?
Quand on veut remarquer des changements dans son corps, il faut faire du sport 2 à 3 fois par semaine pendant au moins 20 à 30 minutes. Il est également important de se concentrer et de cibler le principal groupe de muscles, et les séances d'entraînement doivent être effectuées au moins deux fois par semaine. Certains pourraient ne pas voir les résultats immédiatement, mais après un certain temps d'entraînement en force, la croissance musculaire sera certainement favorisée. La synthèse des protéines commencera deux à quatre heures après l'exercice et les niveaux pourraient rester élevés toute la journée.
L'entraînement en force est l'entraînement le plus important à suivre s'ils veulent développer leurs muscles. Cet ensemble d'exercices comprend des exercices de poids corporel comme des fentes, des squats, des pompes, des mouvements de bandes de résistance, des entraînements avec poids libres et des entraînements avec des appareils de musculation stationnaires. Il est préférable que les entraînements de musculation soient effectués au moins 15 fois de suite, ce qui peut être considéré comme une seule série. Gardez les entraînements lents et réguliers et faites des pauses d'une minute entre les séries.
Lorsque vous soulevez des poids, prenez environ trois secondes pour soulever le poids et trois autres secondes pour les abaisser. Il est également très important de garder les séances d'entraînement cohérentes et de maintenir le nombre de séries.
Conclusion
Quand on veut muscler son corps, il faut aussi faire au moins 7 à 8 variations à chaque fois. Il est préférable d'utiliser des poids lourds et de réduire le nombre de répétitions plutôt que d'utiliser des poids plus légers et de faire plus d'exercices. Normalement, les muscles se fatiguent après une série de 15 répétitions. Cela empêchera également les fortes douleurs et sans prendre le reste, on peut se blesser.
La croissance musculaire est également basée sur d'autres facteurs tels que les hormones, la composition corporelle, la taille du corps et le sexe du patient. Le régime alimentaire que l'on suit pendant l'entraînement en force est également très important. L'apport en protéines doit être élevé, ainsi que tous les minéraux, vitamines, graisses saines et glucides.
Bibliographie
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mus.880100702
- https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpendo.1995.268.2.e288
J'ai mis tellement d'efforts à écrire ce billet de blog pour vous apporter de la valeur. Cela me sera très utile, si vous envisagez de le partager sur les réseaux sociaux ou avec vos amis/famille. LE PARTAGE C'EST ♥️
