Réponse exacte : 4 semaines
Idéalement, le rip est un moyen de musculation. Les gens, en particulier les culturistes, font de l'exercice pour perdre de la graisse corporelle de cette façon, ayant un faible pourcentage de graisse corporelle.
Lorsque les graisses corporelles sont faibles en pourcentage, le tissu musculaire apparaît ; par conséquent, on a un beau corps.
Pour que le processus de déchirure se produise, il faut non seulement se concentrer sur l'exercice, mais aussi modifier son régime alimentaire afin de maintenir sa masse musculaire et d'avoir un faible pourcentage de graisses.
Le processus de déchirure n'est pas apprécié par la plupart des bodybuilders car ils doivent augmenter ou diminuer leurs routines d'entraînement.
Combien de temps faut-il pour se faire déchirer ?
Pour que l'on perde de la graisse corporelle afin que le tissu musculaire puisse être visible, il faut perdre 8 à 10 % de graisse corporelle.
Cela peut être fait grâce à un entraînement régulier et à un régime strict.
Ci-dessous, une illustration qui montre le pourcentage de graisse corporelle, les grammes à réduire après la perte de graisse corporelle et le temps que cela prend :
- Moins de 7% : – 200 grammes, 4 semaines
- 7- 9% : 200- 350 grammes, 8 semaines
- 9- 12% : 350- 450 grammes, 12 semaines
- 12- 15 % : 450-650 grammes, 16 semaines
- 15- 20 % : 650-750 grammes, 22 semaines
- 20- 30% : 900 grammes, 26 semaines
- 30 % : 1100 grammes, 32 semaines
Il existe trois composants importants que les bodybuilders utilisent pour acquérir un corps déchiré, qui se limite à la nutrition, à la musculation et à la formation de graisse.
Par exemple, le groupe musculaire principal est entraîné à l'aide de la composante d'entraînement en force, qui dure au moins deux fois par semaine.
De plus, le groupe musculaire doit se reposer pendant au moins 48 heures avant de subir un autre entraînement majeur de musculation.
Enfin, sans une bonne nutrition, le processus de déchirure sera presque impossible.
Les culturistes créent un déficit calorique constant, ou plutôt, ils brûlent plus de calories qu'ils n'en absorbent. À cet effet, un régime alimentaire approprié doit être suivi pour réduire le nombre de calories absorbées.
Pourquoi faut-il autant de temps pour se faire déchirer ?
Pour commencer, une bonne nutrition incitera un bodybuilder à éviter de prendre de grandes quantités de calories. Une bonne nutrition, de la discipline et une quantité accrue d'entraînement accéléreront le processus de déchirure.
Avec un bon déficit calorique, un bodybuilder devrait perdre 1 à 2 kilos chaque semaine. Aussi, par s'entraîner, ils devraient perdre 500 calories par jour afin de pouvoir perdre 1 à 2 livres de poids par semaine.
Par conséquent, en faisant toutes ces procédures, obtenir un corps déchiré sera rapide. De plus, les gens sont différents en termes de sexe et d'autres facteurs qui peuvent rendre le processus d'extraction très rapide ou très lent.
De plus, parmi ces facteurs, tels que la génétique, le métabolisme, les hormones, la routine d'exercice et la nutrition, contribuent à ce processus. La graisse corporelle d'un individu devrait être réduite entre 10 et 12 %. Cela devrait être complété par des séances d'entraînement telles que faire du cardio pendant 15 minutes pendant 3 à 5 fois par semaine et également soulever des poids, augmentant ainsi la progression de la déchirure.
Affirmativement, la plupart de ces bodybuilders commenceront à voir leurs résultats après une période de 1 à 3 mois. Cela dépend fortement de la taille, du poids et du pourcentage actuel de graisse corporelle dans leur corps.
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Je ne suis toujours pas convaincu qu'une longue durée soit nécessaire pour voir des résultats.
Cela peut paraître long, mais c'est essentiel pour que le corps s'adapte et change.
Une durée plus longue témoigne de la complexité et de la rigueur du processus.
C'est incroyable de voir à quel point la combinaison de nutrition, d'entraînement en force et d'entraînement en graisse peut conduire à un corps musclé.
Le dévouement requis pour ce processus est vraiment admirable.
Il s'agit véritablement d'une approche holistique pour atteindre un corps en bonne forme physique.
Je ne sais pas si je veux faire l'effort de me faire déchirer, cela semble trop de travail.
Il faut beaucoup de travail et de discipline pour obtenir les résultats souhaités.
Ce n’est certainement pas un voyage facile, mais les résultats en valent la peine.
Je m'inquiète du temps nécessaire pour constater des changements notables dans le corps.
C'est compréhensible, mais la patience est cruciale lorsqu'il s'agit de transformations corporelles importantes.
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Les facteurs contribuant à la longueur du processus sont assez frustrants à prendre en compte.
Comprendre ces facteurs peut nous permettre de prendre des décisions éclairées dans nos routines.
Je trouve fascinant la façon dont le pourcentage de graisse de notre corps affecte le processus de déchirure.
C'est effectivement assez intéressant. Je me demande quel est l’impact du régime alimentaire et de l’exercice sur ce processus.
Le calendrier du processus ne semble tout simplement pas en valoir la peine.
C'est certainement un investissement de temps, mais c'est à chacun de décider si cela en vaut la peine.
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Ce n’est certainement pas un voyage simple, mais les résultats peuvent changer la vie.