Combien de temps faut-il pour parcourir 10000 XNUMX pas (et pourquoi) ?

Réponse exacte : 60 à 160 minutes

La marche est une excellente forme d'activité pour les amateurs. La marche ne nécessite pas toujours l'achat d'un équipement spécifique ou la souscription d'un abonnement. Commencez doucement tout en commençant un régime de marche, puis accélérez progressivement le processus et la force. 10,000 XNUMX pas ne sont pas quelque chose de facile à réaliser, cependant, avec de la discipline, vous pouvez développer votre force pour y parvenir.

Avant de commencer toute forme de régime d'entraînement, c'est aussi une bonne idée de consulter votre médecin. Un exercice modéré, comme la marche, peut stimuler votre humeur, améliorer votre attention et aider à gérer et à soulager l'anxiété et le stress. Cela peut également améliorer votre perspective de la vie en construisant votre auto et votre assurance au fil du temps.

Combien de temps faut-il pour marcher 10000 XNUMX pas ?

Le temps nécessaire pour accomplir 10,000 100 pas est déterminé par la vitesse des pas. 130 foulées par minute sont effectuées à un rythme modéré, tandis que XNUMX foulées par minute sont effectuées pour une intensité maximale.
En fonction de votre stratégie qui peut être mise en œuvre et de votre vitesse de marche, 10,000 40 pas équivaut à environ huit kilomètres ou une heure et XNUMX minutes de marche.

Cela ne signifie pas que vous devez tout faire en un jour et dans un délai. Vous collecterez automatiquement des pas pendant que vous effectuerez vos tâches quotidiennes, mais vous devrez très probablement ajouter une marche de 30 minutes (ou un cardio comparable) pour atteindre l'objectif de 10,000 10,000 pas. 12,499 13000 à XNUMX XNUMX foulées par jour sont nécessaires pour maintenir une routine d'exercice. Une personne en bonne santé marchera au moins XNUMX XNUMX pas par jour pour mener une vie active.

Commencez modestement si votre style de vie typique est relativement sédentaire et que 10,000 1000 pas semblent être un objectif ambitieux. Vous pouvez essayer de marcher 2000 XNUMX ou XNUMX XNUMX pas chaque jour pour améliorer votre exercice. Chaque geste modeste dans le bon sens est un développement positif. Choisissez un bon objectif que vous pensez pouvoir atteindre et utilisez chaque victoire modeste pour vous pousser vers de plus hauts sommets.

Pourquoi faut-il autant de temps pour parcourir 10000 XNUMX pas ?

La marche présente plusieurs avantages pour la santé. La marche peut mieux faciliter l'hyperglycémie, surveiller la masse, calmer l'esprit, rester positif et rester en bonne santé. Vous devez établir un emploi du temps fixe pour maintenir l'habitude de suivre votre poids, votre glycémie et votre cholestérol. Travaillez jusqu'à 30 à 60 minutes de marche vigoureuse sur la plupart des séances chaque semaine pour des propriétés thérapeutiques optimales.

Si vous n'avez jamais compté vos pas auparavant, vous serez peut-être surpris de voir combien vous marchez régulièrement. Dans les premiers jours suivant l'utilisation de votre tracker de fitness, faites attention à l'intensité de votre exercice typique et familiarisez-vous avec le nombre d'étapes que chaque exercice est évalué.

1. Commencez votre routine de marche
   Comme pour tout autre programme d'entraînement, il est essentiel de bien se préparer à un programme de marche. Les chaussures sont un choix vital avant même de les mettre en action.
2. Préparez-vous
   Une autre étape cruciale parfois négligée est l'échauffement. S'échauffer et s'étirer correctement peut aider à éviter les blessures. L'échauffement consiste à marcher doucement pendant environ 15 min pour réchauffer la force musculaire. Les étirements sont également cruciaux, mais seulement après l'échauffement. Essayer de s'étirer avant de s'échauffer peut entraîner des contractions musculaires et d'autres problèmes.
3. Distance parcourue
   La distance parcourue peut être une excellente approche pour mesurer les performances lors de la création d'un programme de marche. Un podomètre est un excellent outil pour mesurer la distance. Un Fitbit est un petit gadget qui se porte juste au bout de votre bras comme une montre au poignet. Un podomètre enregistrera également le nombre de pas que vous faites chaque jour.

Conclusion

Établissez quelques notifications de plus que vous ne le pensez qui feront l'affaire tout au long de la journée, en utilisant la technique qui vous convient le mieux - notes autocollantes sur votre ordinateur, programmez des fenêtres contextuelles via différents mécanismes que vous jugez appropriés, une horloge mobile ou des notifications d'appareils d'exercice – pour vous garder sous tension et encouragé à commencer à marcher.

Marcher 10000 XNUMX pas par jour est très efficace pour contrôler régulièrement un mode de vie indiscipliné et présente de nombreux avantages pour la santé pour vous permettre d'avancer vers votre objectif.

Bibliographie

1. https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40618-016-0530-9
2. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200434010-00001