सही समय: 30 सेकंड
सांस रोककर रखना तब तक शानदार और स्वस्थ है जब तक आप: एक-दो पूरी सांसें लें, फिर हवा अंदर लें और फिर सांस छोड़ें। यह मुख्यतः एक आसन है। श्वास को कभी भी नियंत्रित नहीं किया जाता है। आपकी सांस रोकने की शक्ति प्राकृतिक है। अलग-अलग लोग अपनी क्षमता के आधार पर अपनी सांस को लंबे समय तक या थोड़े समय के लिए रोक सकते हैं सांस रोको.
एक व्यक्ति अभ्यास करके अपनी सांस रोक सकता है और इस प्रकार अपने फेफड़ों की क्षमता बढ़ा सकता है, और जो लोग सांस रोकने का अभ्यास करना चाहते हैं उनके लिए प्रशिक्षण उपलब्ध है। इन्हें मुख्य रूप से लोग सैन्य प्रशिक्षण, गोताखोरी, तैराकी आदि के लिए ले जाते हैं।
जब मनुष्य अपनी सांस रोकने की कोशिश करता है तो उसे अपने फेफड़ों पर जलन महसूस हो सकती है। डायाफ्राम की मांसपेशियाँ सिकुड़ जाती हैं जिससे व्यक्ति को सांस लेने में कठिनाई होती है जिससे दर्द हो सकता है।
एक व्यक्ति कितनी देर तक अपनी सांस रोक सकता है
व्यक्ति 30-90 सेकंड तक अपनी सांस रोक सकता है। कई लोग क्षण भर के लिए अपनी सांसें रोक सकते हैं। कई वयस्क 20 सेकंड से अधिक और अधिकतम 60 सेकंड तक अपनी सांस रोक सकते हैं। मनुष्य पानी के भीतर अपनी सांस को जमीन पर रोककर उससे दोगुनी सांस रोक सकता है, क्योंकि पानी में रहते हुए वह ऑक्सीजन और ऊर्जा का संरक्षण करता है।
मुख्यतः व्यक्ति कुछ सेकंड से लेकर मिनटों तक अपनी सांस रोक सकता है। दृढ़ निश्चय वाला व्यक्ति लगभग 2-3 मिनट तक अपनी सांस रोक सकता है। एक व्यक्ति जो शारीरिक रूप से स्वस्थ है या किसी भी प्रकार के खेल का अभ्यास करता है, वह अधिक समय तक अपनी सांस रोक सकता है। लेकिन पर्याप्त प्रशिक्षण भी व्यर्थ हो सकता है क्योंकि कुछ लोग लगभग बीस मिनट तक अपनी सांस रोक सकते हैं और कुछ ऐसा भी नहीं कर सकते।
पुरुषों की फेफड़ों की क्षमता महिलाओं की तुलना में लगभग 10-12% अधिक होती है। धूम्रपान न करने का चयन या सहनशक्ति या इच्छाशक्ति से संबंधित प्रशिक्षण से फेफड़ों की क्षमता में अच्छी मात्रा में वृद्धि हो सकती है। ऐसा बताया गया है कि फेफड़ों की क्षमता सांस रोकने की सीमा निर्धारित करती है। मुक्त गोताखोर (या सांस रोककर रखने वाले गोताखोर) फेफड़े की पैकिंग नामक एक तकनीक का उपयोग करते हैं जो फेफड़ों की क्षमता को दोगुना या तिगुना कर देती है।
फेफड़े की पैकिंग में, गोताखोर अपने फेफड़ों को हवा से भरते हैं, फिर वे छोटी-छोटी सांसें लेते रहते हैं, इसलिए अपने फेफड़ों को अधिक हवा पकड़ने के लिए प्रशिक्षित करते हैं और हवा का प्रभावी ढंग से उपयोग करते हैं, इसलिए ये मुक्त गोताखोर लंबे समय तक सांस ले सकते हैं। मुख्य रूप से चयापचय दर ही वह कारक है जो मनुष्य की सांस रोकने की क्षमता को प्रभावित करता है।
| वातावरण | पहर |
| जमीन पर | 30 - 90 सेकंड |
| पानी के नीचे | लगभग। 2 मिनटों |
एक व्यक्ति को सांस रोकने में इतना समय क्यों लगता है?
फेफड़ों की कार्यप्रणाली और सांस रोकने की क्षमता अलग-अलग व्यक्तियों में अलग-अलग होती है। फेफड़े की कार्यप्रणाली शरीर के प्रकार और लिंग से प्रभावित हो रही है। अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों की सूंड लंबी होती है उनके फेफड़े अधिक कार्य करते हैं। सामान्य साँस लेने की प्रक्रिया में, हम ऑक्सीजन लेते हैं और कार्बन डाइऑक्साइड बाहर निकालते हैं। यह एक प्राकृतिक और स्वचालित प्रक्रिया है जिसे तब तक नहीं रोका जा सकता जब तक कि किसी की मृत्यु न हो जाए।
एक व्यक्ति को अपने अस्तित्व और शरीर के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है और यदि हम सांस रोकते हैं तो वातावरण से आने वाली ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश नहीं कर पाती है। इसलिए, कार्बन डाइऑक्साइड शरीर में प्रवेश करती है क्योंकि अपशिष्ट पदार्थ नाक से बाहर नहीं निकल पाता है, इसलिए शरीर में इसका स्तर बढ़ जाता है, जो शरीर को फिर से सांस लेना शुरू करने के लिए कहता है।
हाइपरवेंटिलेटिंग एक ऐसी विधि है जो आपको लंबे समय तक अपनी सांस रोककर रखने की अनुमति देती है। तेज गति से सांस लें, इसलिए कार्बन डाइऑक्साइड के नष्ट होने की दर बढ़ जाती है। जिससे व्यक्ति के लिए लंबे समय तक सांस रोकना आसान हो जाता है। जैसा कि हमने देखा है कि रिकॉर्ड धारक इसकी मदद से ही बड़े रिकॉर्ड बनाते हैं क्योंकि अपनी सांस रोकने से पहले वे बस हाइपरवेंटिलेट करते हैं जिससे उनके फेफड़ों से कार्बन डाइऑक्साइड बाहर निकल जाता है।
कभी-कभी मनोविज्ञान सांस रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जैसे यदि आप कहते हैं कि आप लंबी अवधि के लिए अपनी सांस रोकेंगे तो आप अपनी सांस रोकने का अपना लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, अनैच्छिक प्रतिवर्त वह है जो व्यक्ति को पानी में लंबे समय तक अपनी सांस रोकने की अनुमति देता है।
निष्कर्ष
यदि आप अपनी सांस रोकने की कोशिश करते हैं तो आप कई दुष्प्रभावों से पीड़ित हो सकते हैं: कम हृदय गति, नाइट्रोजन नार्कोसिस, फेफड़े का पतन, कभी-कभी कार्डिएक अरेस्ट भी। साथ ही इससे मस्तिष्क को भी क्षति पहुंचती है। ब्लैकआउट या चेतना की हानि और डिकंप्रेशन बीमारी भी होती है।
सांस रोकने के कई फायदे हैं. जैसे कि जीवन काल बढ़ाना, जीवाणु संक्रमण के प्रति प्रतिरोध, नए ऊतकों का दोबारा निर्माण करना आदि। कभी-कभी इसे थोड़े समय के लिए करने से आपको आराम महसूस होता है।
अपनी सांस रोककर रखने से कई स्थितियों में आपकी जान बचाई जा सकती है। अगर आप लंबे समय तक सांस रोककर रखना सीखना चाहते हैं तो इसके लिए अभ्यास करें। सांस रोकने में जल्दबाजी न करें क्योंकि यह आपके लिए घातक या हानिकारक हो सकता है। अपनी सांस रोकने का अभ्यास करें और इसके लिए विभिन्न युक्तियों और तकनीकों का उपयोग करें।
संदर्भ
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