एक व्यक्ति कितनी देर तक दौड़ सकता है (और क्यों)?

सटीक उत्तर: 8-9 सेकंड

स्प्रिंटिंग कम दूरी तक अधिकतम गति से दौड़ने की शारीरिक गतिविधि है। चूंकि इसमें अधिक मांसपेशियों की शक्ति की आवश्यकता होती है, इसलिए दौड़ने का अधिकतम समय हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है। हालाँकि, अध्ययन में पाया गया है कि एक सामान्य इंसान अभी भी अपनी गति और सांस खोए बिना 8-9 सेकंड तक दौड़ सकता है।

कुछ सबसे आम और महत्वपूर्ण मांसपेशियाँ जो दौड़ने में मदद करती हैं क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग. चतुशिरस्क जांघ के सामने की ओर मौजूद मांसपेशियां हैं। ये आगे बढ़ने में जाँघ को सहारा देते हैं। हैमस्ट्रिंग जांघ के पीछे की ओर स्थित बड़ी मांसपेशियाँ हैं। वे क्वाड्रिसेप्स के साथ समन्वय करते हैं। ग्लूट्स जांघ के पीछे की ओर पाई जाने वाली अन्य मांसपेशियाँ हैं। वे क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग के कामकाज का समर्थन करते हैं।

एक व्यक्ति कितनी देर तक दौड़ सकता है?

सामान्य मनुष्य 8-9 सेकंड तक दौड़ सकता है। एक मानव शरीर बुनियादी स्वास्थ्य मानदंडों के अनुसार बनाया गया है जहां कई घटनाओं और गतिविधियों तक न्यूनतम पहुंच प्रदान की जाती है। कोई भी व्यक्ति अभ्यास के माध्यम से इन थोड़ी सी अंतर्निहित विशेषताओं को विशेषज्ञ स्तर तक बढ़ा सकता है।

अधिक उन्नत बनने की क्षमता हासिल करने के लिए एथलीट खुद को घंटों प्रशिक्षित करते हैं। 100 किमी/घंटा की गति से 24 किमी की दूरी तय करने में एथलीटों द्वारा लिया गया औसत समय 14 सेकंड है। और उनमें से सबसे तेज़ 8 सेकंड दर्ज किया गया है। एक धावक गति और सहजता पर नियंत्रण बनाए रखने के लिए विभिन्न वर्कआउट करता है। वे अपने शरीर को तदनुसार कार्य करने के लिए तैयार करते हैं।

स्प्रिंटिंग मुख्य रूप से ट्रैक और फील्ड करना है। यह सहनशक्ति, गति और ताकत बनाने के लिए एक जबरदस्त व्यायाम है। इसमें शानदार अस्थिर हलचलें शामिल हैं। दौड़ने के कई फायदे हैं जो शरीर को स्वस्थ रहने में मदद करते हैं।

दौड़ने के फायदे

1. दौड़ने में न केवल जांघ की मांसपेशियां शामिल होती हैं, बल्कि पूरे शरीर की कई मांसपेशियां शामिल होती हैं, जिससे उनकी गति तेज हो जाती है। ये मांसपेशीय गतिविधियां रक्त को पूरे शरीर में प्रवाहित होने देती हैं। दिल की बीमारियों का खतरा कम हो जाता है शरीर में रक्त के समग्र परिसंचरण द्वारा.
2. तेज़ गति कम समय में कैलोरी जलाने में मदद करती है और संपूर्ण मांसपेशी प्रशिक्षण प्रदान करती है।
3. मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है क्योंकि वर्कआउट के बाद भी मांसपेशियां कैलोरी बर्न करती रहती हैं।
4. एक हृदय व्यायाम जो रक्तचाप को कम करता है।
5. आसान वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

एक व्यक्ति इतनी देर तक क्यों दौड़ता है??

एक सामान्य व्यक्ति के शरीर का रख-रखाव इस प्रकार किया जाता है कि वह मूलभूत शारीरिक गतिविधियाँ कर सके। एक विशेष आयु वर्ग से बिना सांस खोए पूरी गति से 8-9 सेकंड तक दौड़ने की उम्मीद की जा सकती है। इस आयु वर्ग से नीचे या इससे अधिक आयु वर्ग में परिवर्तन की ढलान बढ़ती या बिगड़ती देखी जा सकती है। इसमें एक ही समय में कई मांसपेशियों की कठोर और तेज़ गति की आवश्यकता होती है। एक सामान्य मानव शरीर लंबे समय तक शक्तिशाली मांसपेशीय गतिविधियों को कायम नहीं रख सकता। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर में उतनी संभावित ऊर्जा को लंबे समय तक बनाए रखना असंभव है। अवायवीय दौड़ में प्रदर्शन के दौरान जितनी ऑक्सीजन ली जा सकती है, उससे अधिक ऑक्सीजन की खपत होती है।

इसके अलावा, कोई व्यक्ति कुछ ऊर्जा पेय या भोजन का सेवन करके, उचित सांस लेने के लिए मोजे और जूते हटाकर ऊर्जा को बहाल कर सकता है, लेकिन अंततः इसका मतलब गति को धीमा करना या ब्रेक लेना होगा, भले ही दौड़ना कोई भी हो।

लंबी अवधि तक दौड़ने के लिए अधिक कसरत और समय की आवश्यकता होती है। मूल रूप से, पौष्टिक भोजन के साथ भारी कसरत जारी रखने की जरूरत है। भारी वर्कआउट के अलावा, हवा की दिशा, तापमान, जूते, ट्रैक कुछ अन्य कारक हैं जो सर्वोपरि भूमिका निभाते हैं।

किसी भी शारीरिक गतिविधि में आहार एक और बहुत महत्वपूर्ण कारक है। दौड़ने में, आहार में कार्ब्स और प्रोटीन होने से मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद मिलती है। हालाँकि, बिना कार्ब प्रशिक्षण पर बने रहने से शरीर को कम ऊर्जा के साथ भी दौड़ने की आदत हो जाती है। लंबे समय तक चलने के लिए कम ऊर्जा शक्तियों का उपयोग करने के कार्य के साथ दौड़ना।

निष्कर्ष

तेज बनने के लिए व्यक्ति को पता होना चाहिए कि क्या खाना है, कब खाना है और कितनी मात्रा में खाना है। स्वास्थ्यवर्धक आहार में कार्ब्स, प्रोटीन, विटामिन, खनिज जैसे अंडे, मांस, मछली, डेयरी उत्पाद शामिल हैं. धावकों को कुकीज़, केक, क्रैकर, सफेद और ब्राउन ब्रेड जैसी चीजें खाने से बचना चाहिए। कई अन्य प्रमुख निर्धारकों के साथ आनुवंशिकी भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

संदर्भ

1. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658000800510
2. https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/9/6/article-p993.xml