अस्थमा के दौरे के कितने समय बाद मैं व्यायाम कर सकता हूँ (और क्यों)?

सटीक उत्तर: कम से कम 24 - 48 घंटे

अस्थमा एक फुफ्फुसीय स्थिति है जिसके परिणामस्वरूप सांस लेने में कठिनाई, घरघराहट और खांसी होती है। अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए, उनके वायुमार्ग संकीर्ण हो जाते हैं और सूज जाते हैं। इसके अलावा, इससे अधिक मात्रा में बलगम पैदा होता है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है।

दुर्भाग्य से, अस्थमा को पूरी तरह से ठीक नहीं किया जा सकता है, और अस्थमा से पीड़ित लोगों को बार-बार अस्थमा के दौरे पड़ सकते हैं जो खतरनाक होते हैं। लेकिन यह ज़रूरी है ट्रैक अपने लक्षणों और होने वाले किसी भी बदलाव के बारे में डॉक्टर से परामर्श लें, जो आपकी स्थिति को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकता है। ध्यान रखें कि विभिन्न तकनीकों का उपयोग करके अस्थमा के लक्षणों को नियंत्रित किया जा सकता है और व्यायाम उनमें से एक है।

अस्थमा के दौरे के कितने समय बाद मैं व्यायाम कर सकता हूँ?

अस्थमा के दौरे के दौरान, आपके नियमित अस्थमा के लक्षण अचानक बिगड़ जाते हैं। लक्षणों में गंभीर और अचानक घरघराहट, बिना रुके खांसी, तेजी से सांस लेना, सीने में जकड़न और दर्द, सांस लेने में तकलीफ, मांसपेशियों में अकड़न, बात करने में कठिनाई, चिंता और घबराहट, नीले होंठ और नाखून, पीला और पसीने से तर चेहरा और लक्षण शामिल हैं। दवा का उपयोग करने के बावजूद बदतर।

हल्के से मध्यम अस्थमा के दौरे के लिए, हमले के 24 से 28 घंटे बाद फिर से व्यायाम शुरू करना पड़ सकता है।

अस्थमा के गंभीर दौरे के मामले में, इसमें कई दिन या सप्ताह भी लग सकते हैं, क्योंकि यह इस बात पर निर्भर करता है कि शरीर को अस्थमा के दौरे से उबरने में कितना समय लगता है।

अस्थमा कई प्रकार का होता है, जिनमें एलर्जी-प्रेरित अस्थमा, व्यावसायिक अस्थमा, व्यायाम-प्रेरित अस्थमा और भी बहुत कुछ शामिल हैं।

एलर्जी से प्रेरित अस्थमा पराग, फफूंद बीजाणु, त्वचा के कण, पालतू जानवरों की सूखी लार, कॉकरोच के मल जैसे वायुजनित कणों से उत्पन्न होता है।

व्यावसायिक अस्थमा रासायनिक धुएं, धूल, गैसों और अन्य परेशानियों से उत्पन्न होता है जो आमतौर पर कार्यस्थल की सेटिंग में पाए जाते हैं।

व्यायाम-प्रेरित अस्थमा व्यायाम और शारीरिक गतिविधि से उत्पन्न होता है, शुष्क और ठंडी हवा में सांस लेने के परिणामस्वरूप जो आपके वायुमार्ग के आसपास की मांसपेशियों के संकुचन को ट्रिगर करता है।

Each of these types of asthma can vary in severity, and therefore vary in the recovery time. Some may take a few hours, and many may take a few days before you can engage in any sort of activity again. This is why it is advised to wait for a particular duration after an asthma attack before you can exercise or be a part of any fitness-related activity.

अस्थमा के दौरे के बाद व्यायाम करने में इतना समय क्यों लगता है?

Asthma attacks are the result of bronchospasm, which is the tightening of the muscles surrounding the airways. Then the lining of the airways swells up and becomes inflamed. Then, the mucus in the airways becomes thicker and is produced in larger amounts. As a result of the excess thick mucus, you are subjected to breathing difficulties, as less oxygen is able to reach the lungs.

आपकी अस्थमा कार्ययोजना के एक भाग के रूप में, यदि आपको अस्थमा का दौरा पड़ता है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप हर समय अपना इनहेलर अपने साथ रखें क्योंकि जब आप पीड़ित हों तो यह आपकी मदद कर सकता है। जैसे ही आप अपने अचानक बिगड़ते लक्षणों को पहचानते हैं, आप अस्थमा के दौरे से राहत पाने के लिए इनहेलर का उपयोग कर सकते हैं।

दवा का उपयोग करने के बावजूद, यदि आपके लक्षण कम नहीं हो रहे हैं, तो यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि आप आपातकालीन चिकित्सा सहायता के लिए संपर्क करें।

यदि आपको हल्का अस्थमा का दौरा पड़ता है, तो आपको व्यायाम शुरू करने के लिए हमले के बाद कम से कम 24 से 48 घंटे तक इंतजार करने की सलाह दी जाती है।

यदि आपको अस्थमा का गंभीर दौरा पड़ा है, तो आपको व्यायाम करने से पहले कम से कम कुछ दिन या सप्ताह तक इंतजार करने की सलाह दी जाती है। यह अंततः इस पर निर्भर करता है कि आपका शरीर कब ठीक होता है, और आपके लक्षण कब कम हो जाते हैं।

व्यायाम के दौरान लोग मुंह से सांस लेते हैं। इसका मतलब है कि वे शुष्क और ठंडी हवा में सांस ले रहे हैं। कभी-कभी, वायुमार्ग के आसपास की मांसपेशियां अचानक सिकुड़ जाती हैं और वायुमार्ग को संकीर्ण बना देती हैं, क्योंकि वे आर्द्रता और तापमान में परिवर्तन के प्रति संवेदनशील होती हैं। इससे अस्थमा का दौरा पड़ता है और इसे व्यायाम-प्रेरित अस्थमा के रूप में जाना जाता है।

इसलिए, इस प्रतीक्षा समय की सलाह दी जाती है क्योंकि शारीरिक गतिविधि कभी-कभी आपके लक्षणों को बदतर बना सकती है। हालांकि यह अस्थमा को नियंत्रित करने में सहायक हो सकता है, लेकिन यह एक जोखिम भी हो सकता है।

निष्कर्ष

मूलतः, आपको तब तक आराम करना चाहिए जब तक आपके शरीर को स्वस्थ होने की आवश्यकता हो। लेकिन, एक सामान्य नियम के रूप में, आप अस्थमा का दौरा पड़ने के 24 - 48 घंटों के बाद व्यायाम कर सकते हैं। यदि अस्थमा का दौरा गंभीर हो और बहुत अधिक नुकसान हुआ हो तो प्रतीक्षा की यह अवधि बढ़ सकती है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप महसूस होने वाले छोटे से छोटे लक्षणों पर भी ध्यान दें। यह सीने में जकड़न से लेकर खांसी और घरघराहट तक कुछ भी हो सकता है। आपके लक्षणों को देखने के बाद, यह सलाह दी जाती है कि आप अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लें और उनसे अपने इलाज के बारे में सलाह लें। तदनुसार, जैसे-जैसे समय बीतता जाएगा, आपके लक्षणों के संबंध में आपका उपचार भी बदल जाएगा।

संदर्भ

1. https://thorax.bmj.com/content/55/1/19.short
2. https://search.informit.org/doi/abs/10.3316/informit.367933318268572
3. https://journals.lww.com/acsm-essr/Fulltext/2002/01000/Exercise_Induced_Asthma__Diagnosis,_Treatment,_and.1.aspx