सटीक उत्तर: लगभग 10 से 15 मिनट
जिन लोगों की जीवनशैली बहुत सक्रिय है, विशेष रूप से खेल और भारी व्यायाम करने वाले लोगों के लिए बर्फ स्नान एक बहुत ही आम बात है। कठोर व्यायाम और परिणामी चोटों और मांसपेशियों की थकान से आराम और उबरने के लिए बर्फ स्नान एक बहुत उपयोगी तकनीक है।
बर्फ स्नान एक आजमाया हुआ और परखा हुआ तरीका है जो एथलीटों के बीच बहुत लोकप्रिय है।
यहां तक कि उन लोगों के लिए भी जो एथलीट या सहनशक्ति प्रशिक्षक नहीं हैं, कभी-कभी चोट या मांसपेशियों के दर्द को ठीक करने में मदद के लिए बर्फ स्नान की सिफारिश की जाती है।
यह विधि लागू करना आसान है और डॉक्टरों द्वारा भी अनुमोदित है। यह अच्छा काम करता है और मरीज को काफी बेहतर महसूस कराता है।
बर्फ स्नान के कितने समय बाद मैं स्नान कर सकता हूँ?
जैसा कि नाम से पता चलता है, बर्फ स्नान बर्फ के पानी में स्नान करने का एक आजमाया हुआ और परखा हुआ तरीका है। अधिक विशिष्ट रूप से कहें तो, इस प्रक्रिया में शरीर का निचला आधा हिस्सा बर्फ के पानी में डूब जाता है।
यह मांसपेशियों को आराम देने और उनमें होने वाले किसी भी दर्द और थकान से राहत पाने के लिए किया जाता है।
बर्फ से स्नान करने के लिए, एक बाथटब को पानी से भरना होगा और फिर उसमें लगभग एक पाउंड बर्फ मिलानी होगी। तापमान 54 से 60 डिग्री फ़ारेनहाइट पर बनाए रखा जाना चाहिए।
फिर शरीर के निचले आधे हिस्से को लगभग 15 मिनट तक इस बर्फीले पानी में डुबाकर रखना चाहिए।
It is very important to take the necessary measures in order o ensure that the basal temperature of the body is maintained and the ice does not affect it too much.
शरीर के ऊपरी आधे हिस्से पर गर्म कपड़े पहनने और गर्म पेय पीने की सलाह दी जाती है। बर्फ स्नान के बाद कब स्नान करना चाहिए यह दो कारकों पर आधारित है।
शरीर का तापमान ठीक हो जाता है
बर्फ के स्नान के बाद स्नान करने से पहले कई मिनट तक इंतजार करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है ताकि शरीर को झटका न लगे। कुछ मिनटों के बाद जब शरीर का तापमान सामान्य हो जाए तो नहाने से बचा जा सकता है।
शरीर का तापमान ठीक नहीं हुआ
यदि कई मिनटों के बाद भी शरीर का तापमान सामान्य तक नहीं बढ़ता है तो इसे बहाल करने के लिए गर्म पानी से स्नान करना चाहिए।
| तापमान कारक | पहर |
| शरीर का तापमान ठीक हो जाता है | स्नान से बचा जा सकता है |
| शरीर का तापमान ठीक नहीं हुआ | 10 से 15 मिनट तक |
मुझे बर्फ स्नान के बाद लंबे समय तक स्नान क्यों करना चाहिए?
मांसपेशियों की चोटों और थकान के इलाज के लिए बर्फ से नहाने की सलाह दी जाती है। अगर शरीर के कुछ हिस्सों में दर्द या खिंचाव महसूस हो तो बर्फ से स्नान भी किया जा सकता है।
They remove the lactic acid which is the main cause of muscle fatigue. Hence the muscles feel relaxed and take away the soreness.
A very useful tip for ice baths is to get into the tub first and then add the water and then the ice. This is much easier than the reverse, that is, jumping into a tub full of ice water.
बर्फ को थोड़ा-थोड़ा करके डालना, धीरे-धीरे सहनशीलता का परीक्षण करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति की सहनशीलता अलग-अलग होती है और एक ही तकनीक हर किसी के लिए काम नहीं कर सकती है।
सर्दी से बचने के लिए शरीर के ऊपरी आधे हिस्से पर ऐसे कपड़े भी पहन सकते हैं जो स्नान में न डूबे हों। ठंडे तापमान को समायोजित करने और कुछ समय तक उसमें रहने में मदद के लिए डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी जैसे गर्म पेय पीने की भी सिफारिश की जाती है।
बर्फ के स्नान में लगभग 15 मिनट का समय इसके प्रभावी होने के लिए पर्याप्त है। बर्फ स्नान के प्रभावी होने के लिए यह समय पर्याप्त है।
बर्फ स्नान के बाद शरीर को गर्म करने के लिए तुरंत शॉवर में नहीं जाना चाहिए। इससे शरीर अचानक तापमान परिवर्तन से सदमे में जा सकता है।
शरीर को गर्म होने देने के लिए कुछ मिनट इंतजार करना महत्वपूर्ण है। यदि तापमान अभी भी नहीं बढ़ा है, तो गर्म पानी से स्नान करने की सलाह दी जाती है।
निष्कर्ष
बर्फ से स्नान शीत चिकित्सा का एक हिस्सा है और मांसपेशियों की थकान, चोटों, थकान और शरीर के दर्द को ठीक करने के मामले में बहुत उपयोगी हो सकता है। इन्हें तुरंत राहत पाने के लिए बहुत ही त्वरित उपाय के रूप में उपयोग किया जाता है।
बर्फ स्नान एथलीटों और सहनशक्ति प्रशिक्षकों द्वारा लिया जाता है। शरीर का निचला आधा हिस्सा लगभग 15 मिनट तक बर्फ के पानी से भरे टब में डूबा रहता है।
This removes lactic acid from the muscles which cause them to feel sore and fatigued. It is important to wait a while and let the body recover itself after an ice bath so that it does not feel the shock.
संदर्भ
- https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsr/15/2/article-p105.xml
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5350472/
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खैर, मैंने आज कुछ नया सीखा है। बर्फ स्नान के पीछे का विज्ञान आकर्षक है
मैं हमेशा इस पर संदेह करने के लिए खुद पर हंस रहा हूं, लाभ स्पष्ट हैं
पहले मुझे संदेह था, लेकिन इस लेख ने मेरा दृष्टिकोण बदल दिया है
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मैं पूरी तरह सहमत हूं, मैं दुखती मांसपेशियों के लिए बर्फ से स्नान करने पर विचार कर रहा हूं
मुझे संदेह है, लेकिन यह लेख बर्फ स्नान के लिए एक सम्मोहक मामला बनाता है
मैं अलग कहना चाहता हूं, बर्फ से स्नान करने का मेरा अनुभव खराब रहा है और मैं यह नहीं मानता कि लाभ असुविधा से अधिक है।
मुझे लगता है कि यह वास्तव में व्यक्ति पर निर्भर करता है, क्योंकि हर किसी की दर्द सीमा और प्राथमिकताएं अलग-अलग होती हैं
मैं आपका दृष्टिकोण समझता हूं, लेकिन मैंने पाया है कि बर्फ से स्नान मेरी एथलेटिक रिकवरी में बहुत प्रभावी है
इस लेख में बर्फ स्नान की अब तक की सबसे गहन व्याख्या प्रदान की गई है
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यदि इसे डॉक्टरों द्वारा अनुमोदित किया गया है और इसका आजमाया हुआ तरीका है, तो मैं इसे आज़माने को तैयार हूँ
बिल्कुल ऐसा ही मैं महसूस करता हूं, मैं वास्तविक साक्ष्यों के बजाय चिकित्सीय अनुमोदन पर भरोसा करता हूं
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यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि हर तरीका हर किसी के लिए काम नहीं करता
सुरक्षा सावधानियों और तापमान की आवश्यकताओं को जानना अच्छा है, मैं बर्फ स्नान की कोशिश करने के बारे में अधिक आश्वस्त महसूस करता हूं
सहमत हूं, विवरण जानने से यह कम डराने वाला लगता है