सटीक उत्तर: 30 से 60 मिनट के बाद
आम तौर पर, अपना-अपना खाना खाने से पहले हम टहलने या टहलने जाते हैं। लोग दोपहर का भोजन या शाम का नाश्ता करने से पहले दौड़ना पसंद करते हैं लेकिन दौड़ना किसी भी व्यक्ति की पसंद का मामला है। यह सब चलना, दौड़ना और जॉगिंग करना हमारे मेटाबोलिज्म की प्रक्रिया को और भी बेहतर बनाता है। जैसा कि शोध किया गया है, उनमें से कई में यह पाया गया है कि 30 वर्ष की आयु के बाद पुराने पाचन तंत्र को बनाए रखना मुश्किल हो जाता है। इसका कारण यह है कि 30 के बाद धीरे-धीरे जहर की तरह अपना प्रभाव दिखाना शुरू कर देता है।
लेकिन आयु सीमा सभी के लिए कभी भी स्थिर नहीं रहती है क्योंकि यह समय-समय पर और व्यक्ति दर व्यक्ति बदलती रहती है और कभी-कभी कुछ मामलों में निवास स्थान भी मायने रखता है। लेकिन औसत संख्या में लोग इस मुद्दे से रूबरू होते हैं।
दौड़ने के कितने समय बाद आपको खाना चाहिए?
| जॉगिंग के मामलों में | 30 के बाद |
| दौड़ने के मामलों में मिनट | 60 मिनट के बाद |
चूँकि हम सभी सुबह या शाम की सैर करते हैं, इसलिए यहाँ सवाल उठता है कि अनुमानित समय कितना होना चाहिए जिसके बाद हम लंबे जॉगिंग सत्र के बाद अपना भोजन कर सकें। ऐसा इसलिए है क्योंकि जॉगिंग के बाद भोजन के लिए लंबे समय तक इंतजार करना संभव नहीं है।
स्वस्थ अंतःकरण का पालन करते हुए हमें कुछ नाश्ता या कुछ और अवश्य खिलाना चाहिए। हम यह भी जानते हैं कि जॉगिंग से वापस आने के तुरंत बाद हम खाना शुरू नहीं कर सकते। तो सवाल यह है कि यदि नहीं तो फिर कब? तो मुख्य रूप से बात यह है कि जॉगिंग या रनिंग सेशन के बाद हम किस प्रकार का भोजन करेंगे। हम खाना खाने के लिए ज्यादा देर तक इंतजार नहीं कर सकते, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि हम किस तरह का खाना खाएंगे। यदि भोजन दोपहर के भोजन की तरह है तो गंभीर रूप से, यह लंबे समय में हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक साबित होता है। लेकिन अगर हम अपने भोजन को केवल एक या दो खाद्य पदार्थों तक ही सीमित रखें तो हम अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डाले बिना इसे आसानी से खरीद सकते हैं।
इसके बाद हमें यह भी स्वीकार करना चाहिए कि हम जिस खाद्य पदार्थ का सेवन करने जा रहे हैं वह खाने के लिए स्वास्थ्यवर्धक है या नहीं। ऐसा इसलिए है क्योंकि भोजन जितना अधिक स्वास्थ्यवर्धक होगा, उसे खाने में उतना ही कम समय लगेगा, यह इस बात पर निर्भर करता है कि हम कितनी मात्रा में खाना खा रहे हैं। राशि जितनी कम होगी, हमारे चालू सत्र के बाद इसे प्राप्त करने में उतना ही कम समय लगेगा। और इन सबका योग यह है कि हम अपने दौड़ने के सत्र के कम से कम 30 मिनट बाद अपना भोजन कर सकते हैं।
आपको दौड़ने के इतने लंबे समय बाद क्यों खाना चाहिए?
इसलिए इस प्रशंसित विषय पर आगे बढ़ने से पहले, एक बात स्पष्ट कर देनी चाहिए कि दिए गए सभी बयान या दिए गए तथ्य और आंकड़े केवल धारणाओं सहित विषय के बारे में कुछ गहन शोध पर आधारित हैं। तो अब पहले की तरह, हमने उत्तर दे दिया है कि चलने वाले सत्र के बाद हमें भोजन करने में कितना समय लगना चाहिए। लेकिन अब इसके बाद आपके दिमाग में एक और सवाल उठेगा: एक जोरदार दौड़ने वाले सत्र के बाद हमें भोजन करने में इतना समय क्यों लगना चाहिए। चूँकि इसमें इतना समय क्यों लगता है, इसका औचित्य सिद्ध करने के लिए वैध कारणों की आवश्यकता होती है। तो आइए आगे के सीज़न के बारे में जानें।
इसलिए दौड़ने के बाद हमें खाना खाने में कम से कम 30 से 60 मिनट का समय लगता है। जैसा कि पहले कहा गया है, यह भोजन संबंधी पहलुओं के कारण है। लेकिन इतने समय के बाद खाना खाना भी उतना ही जरूरी है क्योंकि हमारा शरीर इसी तरह से बना है। इतने ज़ोरदार दौड़ने के बाद यह पानी भी नहीं पी पाता, इसलिए उसके तुरंत बाद खाना खाना इलाज की बात तो दूर की बात है।
जैसा कि कहा गया है, पंखे के नीचे बैठकर अपने शरीर को प्राकृतिक शीतलन प्रक्रिया के माध्यम से ठंडा करना बहुत आवश्यक है। यह हमारे शरीर को जॉगिंग के बाद तापमान को समायोजित करने में मदद करता है। इस वजह से, दौड़ने के बाद कुछ हल्के स्नैक्स खाने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह मतली को रोकने में मदद करता है। दौड़ने से पहले कुछ हल्के स्नैक्स लेने का भी सुझाव दिया जाता है जो सत्र के दौरान शरीर को काफी सक्रिय रखने में मदद करेगा। इस उद्देश्य के लिए अनाज, सैंडविच या नट्स जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है।
निष्कर्ष
तो, उपरोक्त से, यह स्पष्ट हो गया होगा कि इस आधुनिक दुनिया में नियमित व्यायाम के साथ अपनी भोजन की आदतों को स्थिर करना काफी कठिन है। लेकिन अगर हम फिटनेस को अपना दैनिक मंत्र बना लें तो इसे संभव बनाया जा सकता है। समय लोगों की पसंद के अनुसार अलग-अलग होगा क्योंकि उनके बीच कई चीजें अलग-अलग होती हैं। लेकिन दिनचर्या चाहे जो भी हो, समय को बरकरार रखना चाहिए।
और इन बातों का ज्ञान होना हमेशा बेहतर होता है कि बाद में भोजन पाने के लिए किसी शरीर को किस समय तक इंतजार करना चाहिए। लेकिन स्वस्थ दिमाग और शरीर को बनाए रखने के लिए उचित व्यायाम और खान-पान की आदतों को बरकरार रखना चाहिए।
संदर्भ
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0195666384710154
- https://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/food-choice-appetite-and-physical-activity/D0EA9A28759651C435521CF40883F0BF
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