दौड़ने के बाद आपको कितनी देर तक स्ट्रेच करना चाहिए (और क्यों)?

सटीक उत्तर: 5-10 मिनट

हर कोई इस बात से अवगत है कि नियमित रूप से की जाने वाली शारीरिक गतिविधियों के माध्यम से होने वाले असंख्य लाभों का अनुभव किया जा सकता है। स्ट्रेचिंग और दौड़ना शारीरिक गतिविधियों के कुछ उदाहरण हैं जो व्यक्तियों को अपनी फिटनेस बनाए रखने और स्वस्थ जीवन शैली जीने में मदद कर सकते हैं।

स्ट्रेचिंग शारीरिक गतिविधि का एक रूप है जिसमें विशिष्ट टेंडन या मांसपेशियों को उनकी चपलता और लचीलेपन में सुधार करने के लिए जानबूझकर बढ़ाया जाता है। स्ट्रेचिंग को जोड़ों के लिए फायदेमंद माना जाता है क्योंकि यह चिकनाई में मदद करता है और दिन-प्रतिदिन की विभिन्न गतिविधियों में व्यक्ति के प्रदर्शन में सुधार करता है।

दौड़ना व्यायाम के सबसे सामान्य रूपों में से एक है जो मानव शरीर को व्यापक लाभ प्रदान करता है। यह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में काफी मदद कर सकता है। यह एक जटिल और समन्वित गतिविधि है जो पूरे शरीर को शामिल करती है।

दौड़ने के कितनी देर बाद आपको स्ट्रेच करना चाहिए?

चूंकि स्ट्रेचिंग और रनिंग दोनों ही शरीर के लिए कई तरह से फायदेमंद हैं, इसलिए इन दोनों व्यायामों के स्वास्थ्य प्रभावों को बढ़ाने के लिए कोई भी इन्हें एक साथ भी कर सकता है। दौड़ने के बाद स्ट्रेचिंग करना बेहद अच्छा माना जाता है क्योंकि यह शरीर को कई तरह से मदद कर सकता है।

दौड़ते समय, पूरा मानव शरीर गतिविधि में शामिल होता है और इसलिए दौड़ने की प्रक्रिया में सभी मांसपेशियाँ गर्म हो जाती हैं। चूंकि ये गर्म मांसपेशियां अधिक लचीली और फुर्तीली होती हैं, इसलिए यदि कोई दौड़ने के बाद स्ट्रेच करता है, तो संभावना है कि अगर ठीक से स्ट्रेच किया जाए, तो व्यक्ति का लचीलापन और भी अधिक बढ़ सकता है।

स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को स्वतंत्र रूप से चलने में मदद करके उनके बीच तनाव को दूर करने में मदद करती है जो जोड़ों को विभिन्न गतियों के माध्यम से चलने की अनुमति देती है। इस प्रकार, जब दौड़ने के कुछ मिनट बाद स्ट्रेचिंग की जाती है, तो स्ट्रेचिंग की प्रक्रिया बेहद सहज हो जाती है और व्यक्ति तुलनात्मक रूप से कम प्रयास के साथ सभी स्ट्रेच कर सकता है।

हालाँकि, स्ट्रेचिंग शुरू करने के लिए दौड़ने के बाद 5 से 10 मिनट का कूलडाउन होना जरूरी है। स्ट्रेचिंग शुरू करने से पहले किसी की हृदय गति को सामान्य स्तर पर लाना आवश्यक है। इस प्रकार, दौड़ने के सत्र के बाद, 5 से 10 मिनट तक पैदल चलकर शरीर को ठंडा करें और फिर दोनों के लाभों का अनुभव करने के लिए स्ट्रेचिंग रूटीन शुरू करें।

दौड़ने के बाद स्ट्रेच होने में इतना समय क्यों लगता है?

दौड़ने के बाद स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों को ढीला करने में मदद मिल सकती है और असहज जकड़न को कम किया जा सकता है जो कुछ लोगों को दौड़ने के बाद महसूस हो सकती है। स्ट्रेचिंग से लोगों को दौड़ने के बाद बेहतर महसूस होता है ताकि वे अगले दिन भी वही दिनचर्या जारी रख सकें।

दौड़ने के सत्र समाप्त होने के बाद, मांसपेशियों पर तनाव पड़ेगा और संभवतः अधिक काम करना पड़ेगा। इससे मांसपेशियां सख्त हो सकती हैं जिससे मांसपेशियों का लचीलापन प्रभावित होगा। हालाँकि, दौड़ने के बाद स्ट्रेचिंग करने से यह सुनिश्चित हो जाएगा कि दौड़ने के बाद मांसपेशियों का दर्द कम हो जाएगा।

दौड़ने के बाद की स्ट्रेचिंग मांसपेशियों की गति की सीमा को बहाल करने और बनाए रखने में भी मदद करती है। यह किसी के एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए जाना जाता है जो धावकों के लिए उनकी अगली दौड़ में फायदेमंद साबित हो सकता है। लंबे समय तक तीव्र दौड़ के बाद स्ट्रेचिंग चोट के जोखिम को काफी हद तक कम करने में भी मदद करती है।

इस प्रकार, स्ट्रेचिंग न केवल लंबे और थका देने वाले दौड़ सत्र के बाद व्यक्ति को ठंडक पहुंचाने में मदद करती है, बल्कि बढ़े हुए लचीलेपन का लाभ भी प्रदान करती है। दौड़ने जैसे व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग करना सबसे अच्छा होता है क्योंकि मांसपेशियां गर्म और लोचदार होती हैं और इस प्रकार कम प्रयास के साथ सभी स्ट्रेच को ठीक से करना आसान होता है।

निष्कर्ष

प्रत्येक दौड़ के बाद स्ट्रेचिंग करने की व्यापक रूप से सलाह दी जाती है क्योंकि यह दौड़ने जैसी कठोर गतिविधि के बाद मांसपेशियों को ठंडा होने और तनाव मुक्त करने में मदद करता है। दौड़ने के तुरंत बाद, मांसपेशियां गर्म हो जाती हैं, और इसलिए स्ट्रेच को अधिक आसानी से और सहजता से किया जा सकता है।

दौड़ने के बाद 5 से 10 मिनट के बाद जब हृदय गति सामान्य हो जाए तो स्ट्रेच करना चाहिए। स्ट्रेचिंग करते समय व्यक्ति अपने सांस लेने के पैटर्न पर ध्यान केंद्रित कर सकता है और प्रत्येक स्ट्रेच को 15 से 20 सेकंड तक या अपनी सुविधा के अनुसार रोक सकता है। आमतौर पर दौड़ने के बाद स्ट्रेचिंग करने से किसी भी प्रकार का दर्द नहीं होना चाहिए। हालाँकि, अगर किसी को यह दर्दनाक लगता है, तो किसी और चोट से बचने के लिए तुरंत स्ट्रेचिंग बंद करने की सलाह दी जाती है।

संदर्भ

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15438627.2016.1258640
2. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2011/08000/The_Effects_of_Static_Stretching_on_Running.14.aspx