सटीक उत्तर: 20-30 मिनट
दिन भर की भागदौड़ के बाद, पहली चीज़ जो आप करना चाहते हैं, वह है अपने पसीने वाले कपड़े बदलना और ठंडे, ताज़ा स्नान करना। दौड़ने के बाद नहाना न केवल अच्छा लगता है, बल्कि पसीने से तर शरीर के परिणामस्वरूप आपकी त्वचा पर तेजी से पनपने वाले कीटाणुओं के कारण होने वाले चकत्तों और फुंसियों को रोकने में भी मदद करता है।
दौड़ने के बाद नहाना कई कारणों से फायदेमंद होता है। यह न केवल आपको साफ करता है और त्वचा की सूजन से बचाता है, बल्कि यह स्वाभाविक रूप से आपकी हृदय गति और मुख्य तापमान को भी कम करता है। अधिकांश लोग अनिश्चित होते हैं कि दौड़ने के बाद नहाने से पहले उन्हें कितनी देर तक इंतजार करना चाहिए। इस पोस्ट में आप यही पढ़ेंगे।
कितना लंबा क्या दौड़ने के बाद नहाना चाहिए?
| गर्म स्नान | 20 मिनट में आराम |
| ठण्दी बौछार | 10 मिनट में आराम |
To be safe, wait 20–30 minutes after your run before showering. Many runners discovered that depending on the intensity of their exercise and the weather outdoors, they might continue to sweat heavily for 15–20 minutes following after jogging at a fast speed and bathing completely.
Showering after a jog boosts the healing process and your body’s ability to cope and be ready for the next run. Before you think about taking a shower or a bath, take some time to chill down and allow your body to return to normal temperature.
गर्म दौड़ के बाद, ठंडे शॉवर में कूदने से आपकी मांसपेशियाँ सख्त हो सकती हैं और आपकी हृदय गति बढ़ सकती है। इसलिए, आपके शरीर को उसके आराम के तापमान और हृदय गति पर लौटने का समय देने के लिए, मैं कुछ कम तीव्रता वाले स्ट्रेच और रीहाइड्रेटिंग करने की सलाह देता हूं।
इसलिए, जबकि एक छोटा, ठंडा स्नान आकर्षक लगता है, आपको अपने घोड़ों को वहीं पकड़ना चाहिए। यह अनुशंसा की जाती है कि आप शॉवर में जाने से पहले अपने दौड़ने के सत्र के बाद कम से कम 20 मिनट तक प्रतीक्षा करें।
आपके शरीर को ठंडा करने और सामान्य तापमान पर लौटने में मदद करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:
योग या जॉगिंग जैसी स्ट्रेचिंग और क्रमिक गतिविधियों के साथ अपने शरीर को आराम देने के बाद, गुनगुने या काफी गर्म तापमान पर अपना स्नान शुरू करें।
अपने कूल-डाउन पीरियड को पूरा करने के लिए शॉवर के अंत में अपने शरीर पर ठंडा पानी लगाएं।
दौड़ने के बाद स्नान क्यों करें?
नियमित रूप से चलने वाले सत्र के बाद स्नान करने से पहले ठंडा होना महत्वपूर्ण है। वार्म-अप, कूल-डाउन का बिल्कुल विपरीत है।
Because if you want your body to return to its resting state, low-intensity cool-down stretches are essential. It also aids in the regulation of your heart rate and body temperature.
जैसे ही आपको तेज़ पसीना आना बंद हो जाए, आप स्नान कर सकते हैं, जो लगभग 20-30 मिनट में होना चाहिए।
गर्म या ठंडा स्नान
After a run, a scorching hot shower may feel amazing on your muscles, but a cold shower may be the most scientifically supported means of rinsing off your perspiration. The reason for this is that showering helps remove lactic acid, a normal chemical process that causes muscular soreness.
ठंडे पानी का विसर्जन, जैसे कि बर्फ का स्नान, ताकत की कसरत के बाद तेजी से ठीक होने में सहायता करता है, साथ ही मांसपेशियों के निर्माण और स्वास्थ्य लाभ में भी मदद करता है। इसके अलावा, उच्च तापमान वाले वातावरण में व्यायाम करने के बाद, एक ठंडा स्नान आपकी हृदय गति को तेजी से कम करने और हृदय संबंधी तनाव को कम करने में आपकी सहायता कर सकता है।
लाभ
फील-गुड एंडोर्फिन से भरपूर उस पोस्ट जैसा कुछ नहीं है जो आपको अजेय महसूस कराता है, यह जानते हुए कि आपने वास्तव में कुछ अद्भुत हासिल किया है। दौड़ने के बाद नहाने के क्या फायदे हैं?
दौड़ने के बाद नहाना आपकी त्वचा से बैक्टीरिया को हटा देता है: यह संभव है कि दौड़ने के बाद न नहाना जोखिम भरा हो। अगर आप बाद में नहीं धोते व्यायाम करनाआपकी त्वचा पर जमा होने वाले पसीने और प्राकृतिक तेलों में मोम जैसा जमाव बनने का अवसर होता है, जो हमारे छिद्रों में जलन पैदा कर सकता है और मुँहासे निकलने में योगदान कर सकता है।
पसीने के बाद स्नान करना विशेष रूप से अधिक महत्वपूर्ण है यदि आप अपनी त्वचा से बाहरी धूल और प्रदूषण प्रदूषकों जैसी चीजों को हटाने के लिए अधिक बाहरी कसरत करते हैं, जैसे दौड़ना।
दौड़ने के बाद स्नान करने से छिद्रों के बंद होने से बचने में मदद मिलती है: जब आप दौड़ते हैं, तो आपकी पसीने की ग्रंथियों से पसीना निकलने के लिए आपके छिद्र खुल जाते हैं। यदि आप अत्यधिक पसीना आने के बाद तुरंत अपने शरीर को साफ नहीं करते हैं, तो ये वही छिद्र त्वचा कोशिकाओं या अतिरिक्त पसीने से बंद हो सकते हैं। बंद रोमछिद्रों के कारण भी मुहांसे निकल सकते हैं।
निष्कर्ष
दौड़ने के बाद नहाना आपकी दौड़ के बाद की दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण घटक होना चाहिए। यह न केवल आपको साफ करता है और ब्रेकआउट से बचाता है, बल्कि यह स्वाभाविक रूप से आपकी हृदय गति और मुख्य तापमान को भी कम करता है। गुनगुना या ठंडा स्नान करना बेहतर है।
यदि आप अपने एथलेटिक प्रदर्शन और पुनर्प्राप्ति समय में सुधार करना चाहते हैं, तो शॉवर की तुलना में बर्फ का स्नान बेहतर हो सकता है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप दौड़ने के 20-30 मिनट बाद स्नान करें।
योग या जॉगिंग जैसे स्ट्रेच और हल्के वर्कआउट से अपने शरीर को आराम देने के बाद, सर्वोत्तम प्रदर्शन के लिए गुनगुने या थोड़े गर्म तापमान पर स्नान शुरू करें।
तो, अगली बार जब आप तुरंत शॉवर में जाने के लिए मजबूर महसूस करें, तो अपने शरीर को ठंडा होने और सूखने का समय देने के बारे में सोचें।
संदर्भ
- https://fsu.digital.flvc.org/islandora/object/fsu%3A180832
- https://dl.acm.org/doi/abs/10.1145/3287054
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jocb.126
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