पसीना आने के कितने समय बाद मुझे नहाना चाहिए (और क्यों)?

सटीक उत्तर: 20 मिनट

नहाने के बाद नहाने से कोई फायदा नहीं होगा, क्योंकि शरीर को ठीक होने के लिए कुछ समय चाहिए। वर्कआउट के बाद शरीर की मांसपेशियों में दर्द हो रहा होगा और इसे कम करने के लिए समय चाहिए। गहन कसरत के बाद किसी व्यक्ति की दिल की धड़कन बहुत तेज़ हो जाएगी।

व्यक्ति को ठीक से आराम करने में लगभग 20 मिनट लगेंगे। इसलिए, अगर किसी को पसीना आ रहा है तो 20 मिनट बाद नहाने से मांसपेशियों की रिकवरी में मदद मिलेगी। वर्कआउट के बाद शॉवर लेना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे स्वच्छता ठीक से बनी रहेगी।

किसी भी प्रकार के वर्कआउट के बाद मांसपेशियों को ठंडा होना जरूरी है। इसलिए, पसीना आने के बाद तुरंत स्नान करने से आपके शरीर को ठंडक नहीं मिलेगी।

पसीना आने के कितने समय बाद मुझे नहाना चाहिए?

मांसपेशियों की चोटों से बचने के लिए कसरत के बाद की दिनचर्या को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। ऐसे कई लोग हैं जो वर्कआउट के बाद रिकवरी रूटीन का पालन करना छोड़ देते हैं। इससे कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं. व्यक्ति को हमेशा शरीर को ठंडा होने के लिए कुछ समय देना चाहिए।

यदि व्यक्ति पानी से शरीर की ठीक से मालिश नहीं करेगा तो लैक्टिक एसिड दर्द वाली मांसपेशियों में फंस सकता है। हर किसी को पसीना आने के बाद पानी के आवश्यक तापमान के साथ अच्छा और आरामदायक स्नान करना चाहिए।

यदि कोई व्यक्ति पसीने के बाद नहाना छोड़ दे तो लैक्टिक एसिड दुखती मांसपेशियों को नहीं छोड़ेगा। अगले वर्कआउट सत्र के लिए मांसपेशियों को तैयार करने के लिए पसीना बहाने के बाद हर किसी को स्नान करना आवश्यक है। शरीर में हृदय संबंधी तनाव की मात्रा को कम करने के लिए ठंडा स्नान बहुत प्रभावी है।

ठंडे स्नान से कसरत के बाद हृदय गति को सामान्य करने में मदद मिलेगी। कई अन्य सक्रिय पुनर्प्राप्ति अभ्यास हैं जो लोग ठंडक पाने के लिए कर सकते हैं। पसीना खत्म होने के बाद लोग हमेशा गर्म और ठंडे स्नान के बीच भ्रमित रहते हैं।

दोनों अलग-अलग मायनों में अच्छे हैं, लेकिन वर्कआउट के बाद रिकवरी के लिए ठंडा स्नान अधिक फायदेमंद है।

जब कोई लंबे समय तक वर्कआउट करता है तो उसका शरीर वातावरण में मौजूद कई बैक्टीरिया के संपर्क में आता है। व्यायाम करना जिम या बंद सतह पर कई बैक्टीरिया मौजूद होंगे। 20 से 30 मिनट तक पसीना आने के बाद व्यक्ति को नहाना चाहिए।

बॉडी वॉश या साबुन से नहाने से त्वचा की ऊपरी परत से मृत त्वचा कोशिकाएं निकल जाएंगी। ये मृत कोशिकाएं मानव त्वचा को प्रभावित करने वाले जीवाणु संक्रमण का कारण हो सकती हैं।

पसीना आने के बाद मुझे इतनी देर तक नहाना क्यों चाहिए?

वर्कआउट के बाद व्यक्ति का इम्यून सिस्टम थोड़ा गड़बड़ा जाता है। इसलिए, पसीना आने के बाद स्नान करने से प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होगी। व्यक्ति को वर्कआउट के बाद लगभग 10 मिनट तक कूल-डाउन व्यायाम शुरू करना चाहिए।

कूल-डाउन व्यायाम से हृदय गति कुछ हद तक कम हो जाएगी। फिर व्यक्ति को हृदय गति को सामान्य करने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करना शुरू करना चाहिए। स्ट्रेचिंग से दर्द वाली मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड बनने से रोकने में भी मदद मिलेगी।

इन सबके बाद व्यक्ति साबुन या बॉडी वॉश से स्नान कर सकता है। वर्कआउट में शामिल प्रमुख मांसपेशियों को कवर करना सुनिश्चित करें। पसीना निकलने से शरीर से पसीना बाहर निकलने के लिए रोमछिद्र खुल जाएंगे। ये खुले छिद्र बचे हुए पसीने या त्वचा की कोशिकाओं से आसानी से बंद हो सकते हैं।

रोमछिद्र बंद होने की समस्या मुख्य रूप से तब होती है जब व्यक्ति पसीना आने के बाद नहाना छोड़ देता है। बंद रोमछिद्रों के कारण पसीने की फुंसियाँ और फुंसियाँ हो सकती हैं। ब्लैकहेड्स और व्हाइटहेड्स से बचने के लिए व्यक्ति को पसीना आने के 20 से 30 मिनट बाद स्नान करना चाहिए।

निष्कर्ष

वर्कआउट के बाद शॉवर शरीर के सामान्य तापमान को बनाए रखने में मदद करेगा। वर्कआउट के बाद रिकवरी रूटीन के एक महत्वपूर्ण हिस्से के रूप में हर किसी को पसीना आने के बाद स्नान करना चाहिए। वर्कआउट के बाद नहाना कई त्वचा समस्याओं का कारण हो सकता है।

वर्कआउट के बाद स्नान करने से हृदय संबंधी तनाव और हृदय गति कम होकर हृदय स्वास्थ्य बना रहेगा।

संदर्भ

1. https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/14/7/article-p1006.xml
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1357119/