वर्कआउट के कितने समय बाद मुझे नहाना चाहिए (और क्यों)?

सटीक उत्तर: 20-30 मिनट

एक स्वस्थ कसरत आपको नया जीवन दे सकती है। हालाँकि, काम, पारिवारिक दायित्वों और जीवन की बाकी सभी चीजों के साथ वर्कआउट करने से आपको जिम में सीमित समय मिल सकता है। ट्रेडमिल से लेकर शॉवर से लेकर ऑटोमोबाइल तक दौड़ना संभव है - या शॉवर को पूरी तरह से छोड़ देना संभव है।

कड़ी कसरत के बाद सबसे पहली चीज़ जो आप करना चाहते हैं, वह है जिम में पसीने से तरबतर पोशाक बदलना और ठंडे, शांतिदायक स्नान का रुख करना।

वर्कआउट के बाद नहाना न केवल अच्छा लगता है, बल्कि आपके पसीने से तर शरीर के परिणामस्वरूप आपकी त्वचा पर तेजी से पनपने वाले कीटाणुओं के कारण होने वाले चकत्ते और ब्रेकआउट को रोकने में भी मदद करता है। अब, सवाल यह उठता है कि व्यायाम के कितनी देर बाद आपको नहाना चाहिए?

वर्कआउट के कितने समय बाद मुझे नहाना चाहिए?

It is crucial to cool down after a regular workout before leaving the gym. Warm-up is the polar opposite of cool-down. Because you want your body to return to its resting state, low-intensity cool-down stretches are essential. It also aids in the regulation of your heart rate and body temperature.

जैसे ही आपको तेज़ पसीना आना बंद हो जाए आप स्नान कर सकते हैं, जिसमें लगभग 20-30 मिनट का समय लगना चाहिए। हालाँकि इंतज़ार करना कष्टदायक हो सकता है, आप इस अवसर का लाभ उठाकर अपने शरीर को भरपूर मात्रा में पानी या जूस पीकर ऊर्जा की पूर्ति कर सकते हैं।

तो, अगली बार जब आपको तुरंत शॉवर के पानी के नीचे कूदने की इच्छा हो, तो अपने शरीर को ठंडा होने और पसीना सूखने के लिए कुछ समय देना याद रखें।

वर्कआउट के बाद नहाना क्यों चाहिए?

वर्कआउट के बाद शॉवर लेने से मांसपेशियों की रिकवरी में मदद मिलती है और आपके शरीर की वापस उछाल और अगले सत्र के लिए तैयार होने की क्षमता बढ़ जाती है।

नहाने से आपकी मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड बाहर निकलने में मदद मिल सकती है, जो एक सामान्य रासायनिक प्रतिक्रिया है जो असुविधा पैदा करती है। यह प्रदर्शित किया गया है कि ठंडे पानी में विसर्जन (जैसे कि बर्फ स्नान) आपको शक्ति प्रशिक्षण के बाद तेजी से ठीक होने में मदद करता है और मांसपेशियों को बढ़ने में भी मदद करता है।

गर्म या ठंडा स्नान

कसरत सत्र के बाद, चिलचिलाती गर्म फुहार आपकी मांसपेशियों पर अद्भुत लग सकती है, लेकिन ठंडा फुहार आपके पसीने को धोने का सबसे वैज्ञानिक रूप से समर्थित साधन हो सकता है।

इसका कारण यह है कि नहाने से लैक्टिक एसिड को हटाने में मदद मिलती है, जो एक सामान्य रासायनिक प्रक्रिया है जो मांसपेशियों में दर्द का कारण बनती है।

ठंडे पानी का विसर्जन, जैसे कि बर्फ का स्नान, ताकत की कसरत के बाद तेजी से ठीक होने में सहायता करता है, साथ ही मांसपेशियों के निर्माण और स्वास्थ्य लाभ में भी मदद करता है। इसके अलावा, उच्च तापमान वाले वातावरण में व्यायाम करने के बाद, एक ठंडा स्नान आपकी हृदय गति को तेजी से कम करने और हृदय संबंधी तनाव को कम करने में आपकी सहायता कर सकता है।

लाभ

अगर आप बाद में अपना चेहरा नहीं धोते हैं व्यायाम करनाआपकी त्वचा पर जमा होने वाला पसीना और प्राकृतिक तेल मोमी जमाव का कारण बन सकता है, जो हमारे छिद्रों में जलन पैदा कर सकता है और मुँहासे निकलने में योगदान कर सकता है।

यदि आप अपनी त्वचा से बाहरी धूल और धुंध जैसे दूषित पदार्थों को खत्म करने के लिए जॉगिंग जैसी बहुत सारी बाहरी कसरत करते हैं, तो पसीने के बाद स्नान करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

यदि आप अधिक पसीना आने के तुरंत बाद अपने शरीर को नहीं पोंछते हैं तो ये छिद्र त्वचा कोशिकाओं या अतिरिक्त पसीने से बंद हो सकते हैं। मुँहासों का प्रकोप रोम छिद्रों के बंद होने के कारण भी हो सकता है।

निष्कर्ष

वर्कआउट के बाद नहाना आपके वर्कआउट के बाद के आहार का एक महत्वपूर्ण पहलू है। यह न केवल आपको साफ करता है और ब्रेकआउट से बचाता है, बल्कि यह स्वाभाविक रूप से आपकी हृदय गति और मुख्य तापमान को भी कम करता है।

गुनगुना या ठंडा स्नान करना बेहतर है। यदि आप अपने एथलेटिक प्रदर्शन और रिकवरी समय में सुधार करना चाहते हैं, तो शॉवर की तुलना में बर्फ का स्नान बेहतर हो सकता है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने वर्कआउट के 20-30 मिनट बाद स्नान करें।

योग या जॉगिंग जैसे स्ट्रेच और हल्के वर्कआउट से अपने शरीर को आराम देने के बाद, सर्वोत्तम प्रदर्शन के लिए गुनगुने या थोड़े गर्म तापमान पर स्नान शुरू करें।

संदर्भ

1. https://fsu.digital.flvc.org/islandora/object/fsu%3A18083
2. https://arc.aiaa.org/doi/pdf/10.2514/6.IAC-06-B4.4.05
3. https://arxiv.org/abs/astro-ph/9911331