कैफीन को ख़त्म होने में कितना समय लगता है (और क्यों)?

सटीक उत्तर: 10 घंटे तक

कैफीन एक उत्कृष्ट उत्तेजक पदार्थ है जिसे कई लोग लेते हैं। कैफीन को रक्तप्रवाह से पूरी तरह बाहर निकलने (साफ होने) में 10 घंटे तक का समय लगेगा। कैफीन का प्रभाव सेवन के कुछ समय बाद मानव शरीर में देखा जा सकता है। सेवन के एक घंटे बाद कैफीन का प्रभाव चरम पर पहुंच जाता है।

कैफीन का प्रभाव 7 घंटे से पहले आपके रक्तप्रवाह में नहीं उतरेगा। कुछ लोगों में इसका असर लगभग 10 घंटे तक रहता है। समय निश्चित नहीं है, क्योंकि हर मनुष्य के शरीर की कार्य संरचना एक जैसी नहीं होती। कुछ लोगों को आपके रक्तप्रवाह से कैफीन कम समय में साफ़ होता हुआ दिखाई दे सकता है, जबकि अन्य लोगों को इसका प्रभाव 7 घंटे से अधिक समय तक दिखाई दे सकता है।

कैफीन का प्रभाव ली गई कैफीन की मात्रा पर निर्भर करता है। अगर किसी व्यक्ति ने भारी मात्रा में कैफीन लिया है तो इसका असर लंबे समय तक रहेगा।

कैफीन ख़त्म होने में कितना समय लगता है?

कैफीन का प्रभाव घंटों तक रहेगा। कैफीन एक शक्तिशाली उत्तेजक पदार्थ है जो आपके शरीर को बहुत ही कम समय में सक्रिय कर देता है। लोगों को भारी मात्रा में कैफीन नहीं लेना चाहिए, क्योंकि इससे उनकी नींद में खलल पड़ेगा। बहुत अधिक कैफीन लेने वाले व्यक्ति को प्रभाव 10 घंटे या उससे अधिक समय तक रहने की उम्मीद करनी चाहिए। यह कैफीन की मात्रा और लेने के तरीके पर निर्भर करता है।

यदि कोई व्यक्ति कॉफी या चाय में कैफीन लेता है, तो प्रभाव पेय में कैफीन की मात्रा पर निर्भर करेगा। यदि व्यक्ति शरीर पर कैफीन की अधिक मात्रा ले लेता है तो उसके कई दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इससे नींद न आना, सिरदर्द और उच्च रक्तचाप जैसी बड़ी स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होंगी।

आपके रक्तप्रवाह में अत्यधिक कैफीन निर्जलीकरण का कारण बन सकता है जो बीमारियों का एक और कारण है। कैफीन के ब्रांड आपके शरीर में कैफीन के दोषों को प्रभावित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। व्यक्ति द्वारा पीये जाने वाले चाय (या कॉफ़ी) के कप में कैफीन अलग-अलग होगी, क्योंकि हर ब्रांड में कैफीन की मात्रा समान नहीं होती है।

कुछ लोग उच्च कैफीन वाली कॉफी और चाय के ब्रांड पसंद करते हैं, जबकि अन्य मध्यम से कम कैफीन सामग्री वाले ब्रांड चुनते हैं। प्रत्येक ब्रांड में कैफीन की मात्रा आपके शरीर में कैफीन की प्रभावशीलता के समय को प्रभावित करेगी। यदि दो व्यक्ति एक कप कॉफी लेते हैं लेकिन अलग-अलग ब्रांड के साथ, तो प्रभावशीलता (समय) अलग-अलग होगी।

कम कैफीन वाले ब्रांड की चाय पीने वाले व्यक्ति के शरीर में लंबे समय तक कैफीन का प्रभाव नहीं रहेगा। यदि कोई व्यक्ति चाहता है कि शरीर में लंबे समय तक कैफीन की कमी रहे तो व्यक्ति को उच्च कैफीन सामग्री वाले पेय का चयन करना चाहिए।

कैफीन ख़त्म होने में इतना समय क्यों लगता है?

कैफीन को खत्म होने में 10 घंटे से ज्यादा समय नहीं लगेगा। ऐसे कुछ मामले हो सकते हैं जहां कैफीन का प्रभाव आपके शरीर में 10 घंटे से ऊपर रह सकता है। एक बार जब कैफीन रक्तप्रवाह (छोटी आंत और पेट के माध्यम से) में प्रवेश कर जाता है, तो इसका प्रभाव 10 घंटे तक रहता है। कैफीन लंबे समय तक रहता है क्योंकि यह एक शक्तिशाली उत्तेजक है।
रक्तप्रवाह में प्रवेश करने के बाद कैफीन व्यक्ति के तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर देगा। इस तरह मानव मस्तिष्क को सक्रिय और सचेत करने में कैफीन का प्रभाव देखा जाएगा। कैफीन पीने के बाद व्यक्ति अधिक सक्रिय और ऊर्जावान महसूस करेगा। कैफीन की मात्रा कम करके व्यक्ति इसके प्रभाव को नियंत्रित कर सकता है।
लोग अपने रक्तप्रवाह में कैफीन के प्रभाव को कम करने के लिए कम कैफीन ले सकते हैं। लंबे समय तक कैफीन का प्रभाव चाहने वाले लोगों को कैफीन की मात्रा बढ़ानी पड़ सकती है, लेकिन यह खतरनाक हो सकता है।

निष्कर्ष

कैफीन मानव शरीर पर कुछ अच्छे और बुरे प्रभाव डाल सकता है। अगर उचित तरीके से लिया जाए तो कैफीन आपके आलसी मूड को सक्रिय करने के लिए अच्छा है। अधिक कैफीन लेना लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है। एक पोषण विशेषज्ञ लोगों को उचित मात्रा में कैफीन उपलब्ध कराने में मदद कर सकता है। कैफीन के लक्षण देखने वाले लोगों को एक दिन में बड़ी मात्रा में कैफीन लेने से बचना चाहिए।

कैफीन का असर 7 से 10 घंटे तक रहेगा।

संदर्भ

1. https://www.dtrends.com/Current/caffeine.pdf
2. https://api.taylorfrancis.com/content/books/mono/download?identifierName=doi&identifierValue=10.4324/9780203011799&type=googlepdf