कैफीन कितने समय तक रहता है (और क्यों)?

सटीक उत्तर: 10 घंटे

कैफीन एक प्राकृतिक उत्तेजक पदार्थ है जिसका सेवन दुनिया भर में विभिन्न रूपों में किया जाता है। कैफीन का सबसे आम रूप चाय, कॉफी और कोको है। इसका सेवन मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को ऊर्जा प्रदान करने, थकान मिटाने और सतर्क रहने के लिए किया जाता है।

कैफीन का प्रभाव इसके सेवन से ही दिखाई देने लगता है और लगभग 10 घंटे तक रहता है। सटीक समय कैफीन की खपत की मात्रा और कैफीन के सेवन के रूप पर भी निर्भर करता है।

The lasting period for caffeine is also different for each person. People who have any health issues, especially heart ailments should consult their doctor before consuming caffeine. This is because caffeine also has some effects on the pulse rate and blood pressure of the respective individual.

आमतौर पर कैफीन का सेवन अधिक तीव्रता वाले काम के दौरान ऊर्जा का स्तर बढ़ाने या लंबे समय तक जागते रहने और ताजगी बनाए रखने के लिए किया जाता है।

कैफीन कितने समय तक रहता है?

औसतन कैफीन का प्रभाव लगभग 10 घंटे तक रहता है। सटीक समय व्यक्ति दर व्यक्ति और कई अन्य पहलुओं में भिन्न होता है। कैफीन के प्रभाव को अपने चरम तक पहुंचने में 30-60 मिनट के बीच का समय लगता है।

यदि व्यक्ति कैफीन का सेवन करने के बाद किसी भी लक्षण का अनुभव करता है या बीमार महसूस करता है, तो उसे तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि बिस्तर पर जाने से कम से कम छह घंटे पहले कैफीन का सेवन नहीं करना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि कैफीन का प्रभाव लंबे समय तक रहता है और इसके परिणामस्वरूप नींद की गुणवत्ता में कमी आ सकती है।

कुछ खाद्य पदार्थ जिनमें कैफीन होता है वे हैं कॉफी, चाय, चॉकलेट(कोको), शीतल पेय और ऊर्जा पेय। कुछ ऐसी दवाएँ भी हैं जिनमें कैफीन का उपयोग किया जाता है। यदि कोई व्यक्ति कैफीन के प्रभाव के प्रति बहुत संवेदनशील है, तो उसे इसका सेवन बिल्कुल नहीं करना चाहिए।

कैफीन के कुछ दुष्प्रभाव भी होते हैं। उनमें से कुछ में सिरदर्द, चक्कर आना, निर्जलीकरण, बेचैनी और हृदय गति में वृद्धि शामिल हैं। यदि कैफीन के सेवन के बाद उन्हें ऐसे या अन्य लक्षण महसूस होते हैं तो उन्हें अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

यदि किसी व्यक्ति में कैफीन के प्रति कम सहनशीलता है, तो उन्हें हमेशा प्रत्येक उत्पाद में कैफीन की उपस्थिति या मात्रा के लिए लेबल की जांच करनी चाहिए। यदि किसी को नींद आने में समस्या होती है तो उन्हें कैफीन का सेवन कम करने पर विचार करना चाहिए क्योंकि इसका सीधा परिणाम नींद की गुणवत्ता पर पड़ सकता है।

जो लोग नियमित रूप से कैफीन का सेवन करते हैं, उनमें इसके प्रति सहनशीलता विकसित हो जाती है और वे शायद ही कभी इसके प्रभावों को महसूस करते हैं। हालाँकि, यदि किसी को कुछ दुष्प्रभाव होते हैं तो उसे चिकित्सा सहायता लेने की सलाह दी जाती है।

कॉफ़ी सबसे अधिक सेवन किये जाने वाले पेय पदार्थों में से एक है जिसमें कैफीन होता है। चाय, शीतल पेय और ऊर्जा पेय भी कैफीन युक्त पेय पदार्थ हैं जिनका व्यापक रूप से सेवन किया जाता है।

सारांश:

कैफीन इतने लंबे समय तक क्यों रहता है?

शरीर की झिल्लियाँ कैफीन को बहुत जल्दी अवशोषित कर लेती हैं। कैफीन का प्रभाव कैफीन के सेवन के 15-45 मिनट के बीच शुरू होता है। कैफीन शरीर में लगभग 6 घंटे तक रहता है, इससे पहले कि उसका प्रभाव ख़त्म होने लगे।

किसी भी अन्य चीज की तरह कैफीन के भी अपने फायदे और नुकसान हैं। कैफीन का सेवन करने से पहले व्यक्ति को इसके फायदे और नुकसान का मूल्यांकन करना चाहिए। साथ ही, कैफीन के दुष्प्रभावों और यह किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है, इसे भी ध्यान में रखना जरूरी है।

Anything in excess is bad. Keeping this in mind, one must keep a track of their daily caffeine consumption. This is because consuming an excess amount of caffeine may result in adverse health effects.

यह हमेशा याद रखना चाहिए कि प्रत्येक उत्पाद में कैफीन का स्तर अलग-अलग होता है और उत्पाद के सेवन से पहले कैफीन की मात्रा को ध्यान में रखना चाहिए।

निष्कर्ष

ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के प्राकृतिक तरीकों को ध्यान में रखना बहुत जरूरी है। ढेर सारा पानी पीना उन तरीकों में से एक है जो ऊर्जा के स्तर में उल्लेखनीय सुधार ला सकता है। बहुत अधिक कैफीन किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

साथ ही यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि सोने से कम से कम 1-2 घंटे पहले कैफीन का सेवन न किया जाए। इसके परिणामस्वरूप नींद से वंचित होना पड़ सकता है और स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है।

संदर्भ

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/0265203021000007840
2. https://headachejournal.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1526-4610.1985.hed2506305.x