सटीक समय: प्रति दिन 1 घंटा
पैदल चलना व्यायाम का सबसे अच्छा रूप है जो वजन घटाने में मदद करता है और स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। बहुत से लोग सोचते हैं कि वजन घटाने में पैदल चलना अप्रभावी या अप्रभावी है।
चलना उन सरल व्यायामों में से एक है जो बहुत अधिक कैलोरी जलाता है। ऐसे कई कारक हैं जिन पर चलते समय कैलोरी बर्न करना निर्भर करता है:
- आपका वजन
- आपके चलने की गति
- क्षेत्र (इलाका)
- तापमान (इनडोर/आउटडोर)
- तुम्हारा उम्र
- तुम्हारा लिंग
आप जितनी तेजी से चलेंगे उतनी अधिक कैलोरी बर्न करेंगे। मनुष्य की औसत चलने की गति 4.8 किमी प्रति घंटा मानी जाती है।
प्रतिदिन एक घंटा पैदल चलने से कैलोरी बर्न करने और वजन कम करने में मदद मिलती है। पैदल चलने में बिताया गया समय वजन घटाने में मदद करता है।
कहा जा रहा है कि अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो प्रॉपर डाइटिंग करें। कैलोरी-प्रतिबंधित भोजन के साथ चलने से वजन कम करने में आसानी होती है। 12 सप्ताह के अध्ययन में, मोटापे से ग्रस्त लोगों ने प्रति दिन 500-800 कैलोरी सीमित कर दी। एक समूह प्रति सप्ताह 3 घंटे 6 किमी प्रति घंटे की गति से चलता था, जबकि दूसरा समूह नहीं चलता था।
एक बात, वजन कम होना इस बात से भी प्रभावित होता है कि आप लगातार चलते हैं या तेज गति से चलते हैं।
वजन कम करने के लिए व्यक्ति को कितनी देर तक चलना चाहिए?
वजन कम करने के लिए आपको कम कैलोरी का सेवन करना चाहिए लेकिन डाइटिंग नहीं करनी चाहिए क्योंकि कई बार डाइटिंग करने से शरीर सुस्त और इतना कमजोर हो जाता है। ऐसा कहा जा रहा है कि 0.45 किलोग्राम शरीर का वजन 3,500 कैलोरी सेवन के बराबर है। तो, इस तरह से आप चल सकते हैं और इसलिए सरल गणित का उपयोग करके आप प्रति दिन या सप्ताह में इन कैलोरी को कैसे कम कर सकते हैं। प्रति दिन 500 कैलोरी की कैलोरी की कमी उन कई लोगों के लिए अच्छी है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।
इसके अलावा, अगर आप 30 मिनट अधिक चलते हैं, तो समय के साथ वजन कम बढ़ेगा।
यह तालिका निम्नलिखित शारीरिक वजन और चलने की गति के आधार पर प्रति घंटे जली हुई कैलोरी की संख्या का अनुमान लगाती है:
| कैलोरी | जला | - | ये स्पीड | |
| वजन (किलोग्राम में) | 3.2 केएफ | 4 केएफ | 5.6 केएफ | 6.4 केएफ |
| 55 | 154 | 165 | 237 | 275 |
| 82 | 230 | 246 | 353 | 451 |
| 109 | 305 | 327 | 469 | 545 |
| 136 | 381 | 408 | 585 | 680 |
वजन कम करने के लिए व्यक्ति को पैदल क्यों चलना चाहिए??
पैदल चलने के कई फायदे हैं (खासकर जब आप प्रति सप्ताह कई बार चलते हैं):
- खराब कोलेस्ट्रॉल का कम होना
- अच्छे कोलेस्ट्रॉल में सुधार करता है
- मूड में सुधार करता है
- रक्तचाप घटाएँ
- तो, हृदय जोखिम, मधुमेह को कम करता है और इसलिए आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है
वजन नियंत्रण के लिए पैदल चलना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको कैलोरी जलाने में मदद करता है। यदि आप अपनी दिनचर्या में 30 मिनट की तेज सैर को शामिल करते हैं, तो आप प्रति दिन लगभग 150 अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, आप जितना अधिक चलेंगे और आपकी गति जितनी तेज़ होगी, आप उतनी अधिक कैलोरी जलाएंगे।
पैदल चलने से वजन कम होने पर होने वाली मांसपेशियों की हानि को रोकने में मदद मिल सकती है। हर दिन सोच-समझकर खाने के एक नए पहलू पर ध्यान केंद्रित करके अपने भोजन के साथ अपने रिश्ते को बदलने से एक फिट शरीर बनाया जा सकता है।
निष्कर्ष
अपनी दिनचर्या में बदलाव लाना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपकी दिनचर्या को आकर्षक और चुनौतीपूर्ण बनाता है। तो, कुछ सुझाव हैं:
- अपना मार्ग संशोधित करें: अपना मार्ग बदलें, किसी भिन्न पड़ोस में लेकिन सड़क पर नहीं
- अपने चलने के समय को विभाजित करें: अपने 1 घंटे के समय को दो - 30 मिनट की पैदल दूरी में विभाजित करें
- अपनी शिफ्ट बदलें: जैसे शाम या सुबह टहलने का प्रयास करें
- अपने दोस्तों या परिवार के साथ चलें: आपको एक साथी मिल जाता है ताकि आप ऊब न सकें जिससे आप प्रेरित होंगे
- संगीत या रेडियो आदि सुनें।
आप जानते हैं कि किसी भी तरह का व्यायाम शुरू करना बहुत मुश्किल होता है। लेकिन जब आप उन्हें शुरू करेंगे तो आप वास्तव में उनका आनंद लेंगे। चलना उन अद्भुत व्यायामों में से एक है जो अधिकांश लोगों को व्यस्त रख सकता है। सबसे पहले, अन्य व्यायामों की तुलना में इसे करना आसान है। कहा जा रहा है कि धीरे-धीरे शुरुआत करें और धीरे-धीरे चलने की अवधि और गति बढ़ाएं।
पैदल चलने से कैलोरी बर्न करके फैट कम करने में मदद मिलती है। आपको कैलोरी की मात्रा पर ध्यान देना चाहिए क्योंकि अगर कैलोरी की मात्रा अधिक होगी तो पैदल चलने का कोई फायदा नहीं होगा। चलने के अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए अपनी दिनचर्या को बढ़ाना और बदलना याद रखें और प्रेरित रहें क्योंकि जब आप उम्मीद खो देंगे तो आप चलना बंद कर देंगे जिससे आपका वजन बढ़ जाएगा। इसके अलावा, चलना बंद न करें क्योंकि आप चलना बंद कर देते हैं तो आपकी पूरी मेहनत बेकार हो जाती है क्योंकि आप अधिक मोटे हो सकते हैं।
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