सटीक उत्तर: दिन में दो घंटे
तेज़-तर्रार ज़िंदगी में, जहाँ लगभग हर चीज़ ऑनलाइन हो गई है - काम से लेकर किराने के सामान का ऑर्डर देने तक - यह लगभग स्वाभाविक है कि लोग नहीं जानते कि अपने स्क्रीन-टाइम को कहाँ और कैसे सीमित करें।
हर दूसरे मिनट में एक नई "ब्रेकिंग न्यूज" अधिसूचना के साथ, या रात का खाना कहां खाया जाए, यह जानने के लिए स्मार्टफोन दुनिया भर के लोगों के लिए समाचार उपभोग का पसंदीदा स्रोत बन गया है।
जबकि वयस्कों के लिए स्क्रीन समय की औसत मात्रा 11 घंटे है, स्वास्थ्य तकनीशियनों का मानना है कि जब सब कुछ ऑनलाइन हो गया है, तो स्क्रीन समय को सीमित करना मुश्किल है, और लोग अपनी दैनिक दिनचर्या नहीं छोड़ सकते हैं। विभिन्न आयु समूहों के लिए स्क्रीन का समय अलग-अलग होता है, जो उनकी क्षमता और स्क्रीन से जुड़े कार्यभार पर निर्भर करता है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, 18 से 24 महीने की उम्र के बच्चों के लिए कोई स्क्रीन टाइम नहीं होना चाहिए। जो बच्चे प्रीस्कूलर हैं, उनकी उम्र 3-4 साल है, उनके लिए एक घंटा फोन का उपयोग पर्याप्त माना जाता है। 6-10 वर्ष और 11-13 वर्ष के बच्चों के लिए स्क्रीन का उपयोग क्रमशः 1.5 घंटे और 2 घंटे होना चाहिए। ध्यान देने वाली बात यह है कि 13 साल की उम्र के बाद बच्चों और किशोरों को भी अपना स्क्रीन टाइम प्रतिदिन 2 घंटे तक सीमित रखना चाहिए और अगर ऐसा करने में असमर्थ हैं तो बीच-बीच में ब्रेक लेना चाहिए ताकि उनकी आंखों को आराम मिल सके और कोई परेशानी न हो। थकान।
किसी व्यक्ति को अपने फ़ोन का उपयोग कितनी देर तक करना चाहिए?
| व्यक्ति की आयु | फ़ोन का उपयोग करने के घंटों की संख्या |
| 18-24 महीने | कोई स्क्रीन टाइम नहीं |
| 3-4 वर्षों | 1 घंटा |
| 6-10 वर्षों | 1.5 घंटे |
| 11-13 वर्षों | 2 घंटे |
| 14 और ऊपर | 2 घंटे |
एक व्यक्ति को दिन में केवल 2 घंटे ही फ़ोन का उपयोग क्यों करना चाहिए?
भले ही स्मार्टफोन को मानव जाति के सबसे महान आविष्कारों में से एक माना जाता है और यह सभी के लिए उपयोगी है, लेकिन बहुत लंबे समय तक इसका उपयोग करने के हानिकारक प्रभाव भी होते हैं।
स्मार्टफोन का सबसे प्रासंगिक और व्यापक रूप से ज्ञात दुष्प्रभाव यह है कि यह आंखों पर दबाव डालता है और उन्हें नुकसान पहुंचाता है। जब हम अपने फोन की स्क्रीन को बहुत लंबे समय तक देखते हैं, या अपने फोन की छोटी स्क्रीन और बड़ी कंप्यूटर स्क्रीन के बीच बारी-बारी से देखते हैं, तो हमारी आंखें सूख जाती हैं क्योंकि इससे पलकें कम झपकती हैं। इसके परिणामस्वरूप हमारी आँखों पर दबाव पड़ता है, जो अंततः हमें सिरदर्द और धुंधली दृष्टि की ओर ले जाता है। मुद्रित कागजों पर पढ़ने और स्क्रीन पर पढ़ने के बीच अंतर यह है कि हमारी आंखों को लंबे समय तक स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करना पड़ता है जिससे मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है।
यह सुनने में भले ही अजीब लगे, लेकिन फोन का अत्यधिक उपयोग किशोरों में अवसाद को जन्म दे सकता है, क्योंकि वे फोन स्क्रीन के माध्यम से मानव संपर्क की कमी की भरपाई करने की अधिक संभावना रखते हैं। इसके अलावा, हर किसी को सोशल मीडिया पर अपनी "बहुत अच्छी और खुशहाल" जिंदगी पोस्ट करते हुए देखकर भी दुख हो सकता है और हम खुद की तुलना दूसरों से करने लगते हैं, चाहे हम कोई भी हों।
मोबाइल फोन की स्क्रीन से नीली रोशनी निकलती है जो नींद के हार्मोन में बाधा डालती है। मेलाटोनिन, हमारे शरीर में. इसलिए, एक तरह से, स्क्रीन टाइम की मात्रा सीधे तौर पर आपकी स्वस्थ नींद की मात्रा से जुड़ी होती है। चूँकि औसत आँकड़ों के अनुसार, स्क्रीन का समय इतना अधिक है, इस बात की अधिक संभावना है कि लोग नींद की कमी से पीड़ित हैं।
चूंकि लोग स्क्रीन के सामने बहुत अधिक समय बिता रहे हैं, इससे शारीरिक गतिविधियों में लगने वाले समय में कटौती हो रही है या इसमें समय की कमी हो रही है। इसका परिणाम यह होता है कि लोगों का शरीर आलसी हो जाता है और मोटापे का शिकार हो जाता है। इसके अलावा, जब हमारा दिमाग फोन पर मौजूद हर चीज में व्यस्त हो जाता है, तो यह हमें वास्तविक जीवन में हम जो कर रहे हैं उससे विचलित कर देगा, जिसका मतलब है कि आपको यह एहसास नहीं होगा कि आपने कितना खाया है, जब तक कि आप फोन से अपनी आँखें नहीं हटा लेते। .
चूँकि लोगों में मोटापे की संभावना अधिक होती है, इससे उनके शरीर में अन्य बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। इन अन्य बीमारियों में टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, साथ ही कैंसर भी शामिल हो सकता है! फ़ोन पर बहुत अधिक समय बिताने से, लंबे समय में, व्यक्ति की संज्ञानात्मक क्षमताओं पर भी असर पड़ सकता है, जिसके परिणामस्वरूप स्मृति समस्याएं, धीमी सूचना प्रसंस्करण और उतना ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं हो सकता है।
निष्कर्ष
स्मार्टफोन हमारे जीवन के लिए जितना आवश्यक और महत्वपूर्ण है, हर मिनट विकसित हो रही प्रौद्योगिकी के साथ, लोगों के लिए अपने स्क्रीन उपयोग को सीमित करना, या स्वस्थ स्क्रीन टाइम ब्रेक विकसित करना भी बेहद महत्वपूर्ण है ताकि उनके शरीर को नुकसान न पहुंचे: शारीरिक और मानसिक रूप से। ऐसा करने के कुछ तरीकों में व्यायाम करने के लिए फोन को दूर रखना या फोन पर ऐसे ऐप्स इंस्टॉल करना शामिल हो सकता है जो स्क्रीन समय को ट्रैक और सीमित कर सकें और इष्टतम ब्रेक का सुझाव दे सकें।
संदर्भ
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02841860050215891
- https://www.healthvermont.gov/sites/default/files/documents/2016/11/Screen%20Time%20parents%20icons%20-FINAL.pdf
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मैं इस लेख में दिए गए बिंदुओं से सहमत हूं. हम अपनी स्क्रीन पर कितना समय बिताते हैं, इसके बारे में सचेत रहना महत्वपूर्ण है, खासकर हमारे स्वास्थ्य के लिए।
यह आंखें खोल देने वाला लेख है. मुझे लगता है कि कई लोगों के लिए अत्यधिक स्क्रीन उपयोग के प्रभावों को समझना उपयोगी है।
बिल्कुल, हमारे स्वास्थ्य पर अत्यधिक स्क्रीन समय के नकारात्मक प्रभाव काफी चिंताजनक हैं।