एक व्यक्ति को दिन में कितनी देर तक चलना चाहिए (और क्यों)?

सटीक उत्तर: 30-45 मिनट

चलना सबसे आम व्यायाम है जिसकी सलाह ज्यादातर डॉक्टर सभी उम्र के लोगों को देते हैं। इसका अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए धीरे-धीरे और धीरे-धीरे चलना सबसे अच्छा तरीका है। अपने रक्त प्रवाह को बनाए रखने और अपना दिन शुरू करने से पहले अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए नियमित रूप से सुबह की सैर करनी चाहिए। रोजाना पैदल चलना न केवल आपके शरीर को स्वस्थ रखता है बल्कि शरीर का वजन भी सही बनाए रखने में मदद करता है। औसतन एक व्यक्ति को एक दिन में कम से कम 3000 कदम चलने में सक्षम होना चाहिए। सप्ताह के अंत तक, आपको अपनी उम्र के आधार पर 10,000 से अधिक कदम पूरे करने में सक्षम होना चाहिए।  

एक व्यक्ति को दिन में कितनी देर तक चलना चाहिए?

विभिन्न आयु समूहों में अलग-अलग ऊर्जा स्तर होंगे और उपरोक्त तालिका से, आप देख सकते हैं कि किशोरों को शारीरिक गतिविधि पर कम से कम एक घंटा या अधिक समय बिताना चाहिए। जबकि 60 वर्ष से अधिक उम्र का व्यक्ति अपनी उम्र के कारण शारीरिक गतिविधि करने में एक घंटे से अधिक समय नहीं बिता सकता है।

20-35 वर्ष की आयु वर्ग के लोगों को कम से कम आधे घंटे से अधिक समय पैदल चलना चाहिए क्योंकि उनमें शारीरिक गतिविधि करने की ऊर्जा होती है। सप्ताह के अंत तक व्यक्ति को 7000 से अधिक कदम पूरे करने में सक्षम होना चाहिए। एक सप्ताह में 5000 से कम कदम पूरा करने वाले व्यक्ति को निष्क्रिय माना जाता है।

एक व्यक्ति को कम से कम आधा घंटा क्यों चलना चाहिए? खैर, पूरे दिन के लिए पर्याप्त ऊर्जा पाने के लिए आधा घंटा काफी है। औसत गति से आप लगभग आधा घंटा पूरा कर सकते हैं मील. तो, आपके नजदीकी पार्कों में सुबह की सैर के लिए 30-45 मिनट का समय सही है।

चलने से शरीर की प्रत्येक कोशिका तक उच्च मात्रा में ऑक्सीजन पहुंचाने के साथ आपके रक्त प्रवाह को तेजी से मदद मिलेगी और इस प्रकार आपको ऊर्जा प्राप्त होगी। यदि आपके शरीर में अतिरिक्त चर्बी है तो पैदल चलने से उसे कम करने में मदद मिलेगी लेकिन आपको नियमित रूप से चलना चाहिए।

कई अन्य चीजों के साथ-साथ आपके आंतरिक अंग जैसे हृदय और फेफड़े भी ठीक से काम करेंगे। यदि आपको चलने की आदत है तो इस बात की संभावना कम होगी कि आप हृदय रोग या स्ट्रोक से पीड़ित होंगे। इसके अलावा आपकी हड्डियां मजबूत होंगी और आपके रक्तचाप के स्तर में सुधार होगा।

एक व्यक्ति को इतनी देर तक क्यों चलना चाहिए?

खैर, मुझे यकीन है कि आप पूरे दिन निष्क्रिय नहीं रहना चाहेंगे। पैदल चलना हर उम्र के लोगों के लिए एक अच्छी गतिविधि है। इसलिए, कुछ समय टहलने में बिताने के लिए 30-45 मिनट का समय सही है। एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग हर दिन 40 मिनट से अधिक चलते हैं, उनके दिल का खतरा 25% से अधिक कम हो जाता है।

पुरुषों और महिलाओं के बीच कोई अंतर नहीं है क्योंकि पुरुषों और महिलाओं दोनों को शारीरिक गतिविधि करने में समान समय बिताना चाहिए। ज्यादातर पुरुष हृदय संबंधी बीमारी से पीड़ित होते हैं, इसलिए उन्हें शारीरिक गतिविधियों में अधिक शामिल होना चाहिए।

ऐसे न चलें जैसे आप नहीं चलना चाहते क्योंकि आपको कम से कम तीन से चार मील प्रति घंटे की तेज़ गति से चलना चाहिए। हालाँकि, जॉगिंग और वॉकिंग में अंतर होता है इसलिए जो लोग वॉक करते हैं उन्हें बहुत अधिक समय की आवश्यकता होती है। जॉगिंग पैदल चलने का उन्नत संस्करण है और इसलिए अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए जॉगिंग की तुलना में अधिक पैदल चलना चाहिए।

निष्कर्ष

अंत में, आपको अपने शरीर का ख्याल रखना चाहिए। आपको पता चल जाएगा कि आपको कितनी कैलोरी लेनी चाहिए और आपके शरीर को नियमित रूप से कितनी व्यायाम करने की आवश्यकता है। इस तरह न केवल आपके आंतरिक अंग फिट रहेंगे बल्कि आपके शारीरिक दृष्टिकोण में भी समग्र बदलाव आएगा। आपको अपनी त्वचा में बदलाव नजर आने लगेंगे जहां आप देखेंगे कि आपकी त्वचा में पहले से कहीं ज्यादा चमक आ गई है।

ऐसा केवल इसलिए होता है क्योंकि आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों में अधिक से अधिक रक्त प्रवाहित होता है। हालाँकि, यदि आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं तो एकमात्र व्यायाम मदद नहीं करेगा। इसलिए, जब भी आप नियमित रूप से सुबह की सैर शुरू करें तो सख्त आहार बनाए रखने का प्रयास करें। सप्ताह के लिए एक लक्ष्य रखने का प्रयास करें और उस पर ध्यान केंद्रित करके उसे पूरा करें। कुछ ही महीनों में अपेक्षित परिणाम देखें।

संदर्भ

1. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1358863×07086671
2. https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/01.CIR.90.4.1866