Točan odgovor: 2 sata
Stalno rastući stres u životu dovodi do stalnog gubitka težine ili se povećava kako stres šteti tijelu. Kako bi smanjili težinu i razgibali tijelo, ljudi se upisuju u teretane.
Teretane pomažu u mršavljenju i oslobađaju dopamin koji pomaže u smanjenju stresa, a istovremeno održava metabolizam konstantnim tempom.
Mnogi ljudi puše što oslobađa nikotin u tijelu i smanjuje stres i povećava dopamin. Ipak, pušenje je štetno za zdravlje i može izazvati probleme s plućima, au najgorem slučaju i rak.
Mnogi ljudi izravno puše neposredno nakon teretane, što može dovesti do dodatnih zdravstvenih problema; stoga je potreban razmak između oba.
Koliko dugo nakon teretane mogu pušiti?
Kada osoba vježba u teretani, diže utege, radi kardio, tijelo se počinje rastezati i povećava dotok krvi u srce i pluća jer je tijelu potrebno sve više kisika da bi nastavilo s vježbanjem.
Nakon teškog treninga dolazi do anaerobnog disanja u tijelu što znači bez kisika, anaerobna vježba je intenzivna, ali kratka, au isto vrijeme nedostatak kisika u mišićima uzrokuje grčeve i može utjecati na vježbanje.
Anaerobne vježbe razgrađuju glukozu u tijelu, što dovodi do oslobađanja mliječne kiseline koja steže mišiće u tijelu i uzrokuje grčeve; znoj je oblik vode.
Ali nakon vježbanja postoji stalna želja za pušenjem; nakon treninga, srce još uvijek pumpa krv kontinuiranim tempom, a povećanje pušenja uzrokuje ugljični monoksid u tijelu koji skuplja arteriju koja nosi krv.
Kako se arterija skuplja, kapacitet prijenosa krvi se smanjuje, a metabolizam se ponovno usporava.
Štoviše, broj otkucaja srca se povećava velikom brzinom nakon vježbanja jer vježba pumpa srce na sigurnu razinu, ali kada osoba puši, potreba za kisikom u tijelu se povećava.
Dakle, pluća zahtijevaju više kisika koji u konačnici pumpa srce dodatno uz pušenje, a otkucaji srca dosežu nesigurnu razinu koja može povećati krvni tlak.
| Količina vježbanja | Vrijeme prije pušenja |
| 15-30 Minuta | 30 Minuta |
| 30-45 Minuta | 1 Sat |
| 45-60 Minuta | 90 Minuta |
| 60-90 Minuta | 2 sati |
Zašto je potrebno toliko dugo da pušite nakon teretane?
Pušenje neposredno nakon napornog treninga može uzrokovati ozbiljne probleme u tijelu jer ispuštanje ugljičnog monoksida može uzrokovati skupljanje arterije koja nosi krv i može smanjiti protok.
Mnogi faktori mogu utjecati na to kada osoba može pametno pušiti nakon treninga, a ti faktori su količina treninga i dob. Ovi čimbenici imaju dominantnu ulogu.
Kako osoba više vježba, radi kardio, diže utege, radi više napornih vježbi, tijelu je potrebno više kisika, a srce pumpa brže nego inače kako bi ispunilo ovaj zahtjev u tijelu.
Pušenje neposredno nakon tako intenzivnog treninga pojačava otkucaje srca zbog oslobađanja ugljičnog monoksida, a duhan i tjelovježba ubrzavaju otkucaje srca koji čak i prelaze normalno stanje. Ipak, polagani i redoviti kardio ne pospješuje otkucaje srca i dim nakon par minuta.
Kako godine igraju važnu ulogu, mladež nakon treninga može početi pušiti jer mlado tijelo brže dolazi do odmora, a otkucaji srca se odmaraju; stoga pušenje neće ubrzati početne otkucaje srca.
Ali tijelu i otkucajima srca starije osobe može trebati dosta vremena da se odmore, a pušenje neposredno nakon vježbanja može ubrzati otkucaje srca do nesigurne razine.
Pušenje na bilo koji način, bilo nakon teretane ili jela, može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme poput kontrakcije pluća i smanjiti razinu dopamina te uzrokovati rak u najgorem slučaju.
Zaključak
Ljudi se pridružuju teretanama kako bi smanjili težinu i kako bi očuvali tijelo kako bi održali dobru figuru i zaštitili se od bolesti.
Dobar trening može ubrzati otkucaje srca iz normalnog stanja. Pušenje čini isto, a pušenje neposredno nakon treninga može povećati broj otkucaja srca, a to uzrokuje da otkucaji srca prekorače sigurniju granicu koja može uzrokovati moždani udar.
Mnogi čimbenici kao što su količina vježbanja i odrađenih vježbi te dob igraju najdominantnije čimbenike kada osoba može pušiti nakon aktivnosti koja također može uzrokovati štetne učinke na tijelo.
Reference
- https://pharmrev.aspetjournals.org/content/18/2/925.short
- https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-198704040-00004
- https://europepmc.org/article/med/18409280
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Članak raspravlja o problemu iz donekle negativne perspektive, ali predstavljene informacije i dokazi čine ga prilično uvjerljivim.
To je prilično jasan podsjetnik na potencijalne posljedice pušenja nakon vježbanja. Članak je bio prilično uvjerljiv.
Da, slažem se. Članak je iznio valjane točke i zauzeo vrlo znanstveni pristup u njihovom predstavljanju.
Iako pomalo suhoparno napisan, članak svejedno nudi ključne informacije o mogućim zdravstvenim učincima pušenja nakon vježbanja.
Slažem se, članak je bio vrlo informativan, čak iako mu je nedostajalo smisla u pisanju.
Da, članak je nudio pronicljive informacije, ali možda je mogao biti predstavljen na zanimljiviji način.
Članak je sasvim jasan i nudi objašnjenja utemeljena na dokazima za svoje tvrdnje, što ga čini prilično uvjerljivim.
Doista, bilo je dosta informativno i ponudilo je dobro konstruiran argument.
Slažem se. Članak je iznio mnogo znanstvenih dokaza koji su bili vrlo učinkoviti.
Ovo je izvrstan podsjetnik na važnost prestanka pušenja nakon intenzivnog treninga. Postoje jasni znanstveni razlozi zašto je najbolje pričekati.
Da, članak je bio vrlo informativan i opsežan, ponudio je puno detalja i argumenata koji potkrepljuju svoj stav.
Potpuno se slažem. Navedena objašnjenja daju snažno obrazloženje zašto pušenje nakon vježbanja može imati ozbiljne posljedice na zdravlje.
Članak se posebno fokusira na upravljanje stresom koje većina ljudi zanemaruje, ali je vrlo bitno za svačije blagostanje.
Definitivno se slažem. Članak je objasnio proces i učinke na vrlo detaljan i znanstveni pristup. Dobro je za čitanje.
Iako bi se još uvijek mogao smatrati donekle na razini, članak je iznio dobro obrazložen argument potkrijepljen znanstvenim dokazima.
Da, znanstvene informacije učinile su članak prilično uvjerljivim i informativnim.
Mislim da su pruženi znanstveni dokazi doista učinili članak prilično jakim i uvjerljivim.
Članak je bio vrlo fokusiran i davao je znanstveno utemeljena obrazloženja za svoje stavove, što ga je činilo prilično uvjerljivim.
Puno istraživanja i dokaza pruženo je u prilog argumentu članka koji ga je učinio prilično uvjerljivim.
Da, snaga članka je definitivno izvedena iz znanstvene osnove njegovih tvrdnji.
Ovo je prilično pronicljivo. Nikad nisam mislio da vrijeme pušenja nakon vježbanja može imati toliki utjecaj na zdravlje.
Da, članak je pružio značajne znanstvene dokaze koje smatram prilično uvjerljivima.
Ovo je vrlo pronicljiv članak koji rasvjetljava manje razmatran zdravstveni aspekt povezan s vježbanjem.
Mislim da je to bio članak koji je otvorio oči, a znanstveni pristup učinio je argument prilično jakim i uvjerljivim.
Članak je ponudio znanstvenu perspektivu o važnom zdravstvenom aspektu koja je bila prilično prosvjetljujuća.
Slažem se. Znanstvene informacije učinile su članak prilično uvjerljivim i pronicljivim.